6 mga tip na sigurado upang maiwasan ang mga blues ng sanggol pagkatapos ng panganganak at toro; hello malusog

Ang pag-swipe ng mood pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay karaniwan. Maaari kang maging naiinip, magagalitin, at palaging nag-aalala tungkol sa kalusugan ng iyong sanggol (kahit na siya ay mabuti). Hindi lamang iyon, maaari ka ring makaramdam ng pagod ngunit hindi makatulog at magpatuloy sa pag-iyak nang walang maliwanag na dahilan. Ang kondisyong ito ay kilala bilang baby blues , ang pinaka-karaniwang anyo ng banayad na postpartum depression sa karamihan sa mga buntis.

Halos 70-80 porsyento ng mga bagong ina sa buong mundo ang nakikipagpunyagi sa mga blues ng sanggol pagkatapos ng panganganak. Bagaman pangkaraniwan ang mga bagay, ang kundisyong ito ay maaari ding maging isang mahirap na problema kung hindi mo agad ito haharapin. Iyon ang dahilan kung bakit kailangang gumawa ng mga hakbang na anticipatory ang mga buntis upang maiwasan ang mga blues ng sanggol pagkatapos ng panganganak.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang mga blues ng sanggol pagkatapos ng panganganak?

Ang pagsilang ng sanggol sa mundo ay isang kaganapan na nag-aanyaya ng milyun-milyong emosyon. Matapos magkaroon ng isang kamangha-manghang pagbubuntis, maaari kang makaramdam ng sobrang nasasabik na yakapin ang iyong minamahal na anak. Gayunpaman, para sa ilang mga kababaihan, ang emosyonal na kaguluhan na nadarama pagkatapos ng panganganak ay hindi palaging isang masayang kaluwagan.

Kaya, upang maiwasan ang mga blues ng sanggol pagkatapos ng panganganak, narito ang mga hakbang na maaari mong subukan:

1. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga alalahanin

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin at kalungkutan na kasalukuyan mong nararamdaman. Nangangahulugan ito na laging pinapanatili ang iyong mga appointment sa konsulta sa prenatal. Kadalasan, nakakakita ang mga propesyonal sa kalusugan ng mga palatandaan ng pagkalumbay na maaaring hindi mo namalayan. Sa ganoong paraan, matutulungan ka nilang makontrol ang mga sintomas bago sila mawalan ng kontrol.

Magkaroon din ng maingat na talakayan sa iyong asawa tungkol sa anumang bagay na nag-aalala sa iyo tungkol sa pagiging isang bagong magulang sa lalong madaling panahon. Maaari mong ipahayag ang lahat ng iyong mga alalahanin tungkol sa hinaharap. Kung mas kaunting oras na mag-isa sa iyong asawa, o mag-alala tungkol sa pag-overtake ng mga problema sa pagpapasuso sa iyong sanggol sa paglaon.

2. Bitawan ang stress

Ang mga bagong ina na gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw na nakakapagpahinga ng stress ay mas malamang na makayanan ang mga stress sa sambahayan kaysa sa mga hindi nagsisikap na makapagpahinga nang kaunti. Ipinaliwanag ito ni Diane Sanford, Ph.D., may akda ng Postpartum Survival Guide, sa pahina ng Mga Magulang.

Kaya, upang hindi mo maranasan ang mga blues ng sanggol, magtabi ng oras para sa iyong sarili nang regular sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos ng panganganak. Maaari mong gawin ang "me time" sa iba't ibang mga positibong aktibidad. Tawagin itong pagmumuni-muni, malalim na pagsasanay sa paghinga, pagpapaganda ng iyong sarili sa salon, o pagpupulong lamang sa kape-kape at pakikipagpalitan ng mga kwento sa mga ina ng ina at iba pang mga ina tungkol sa iyong mga reklamo.

Sa ganoong paraan, makakahanap ka ng kaunting pag-alam na hindi ka nag-iisa, at ang pagiging magulang ay isang natatanging karanasan para sa bawat ina.

3. Matulog ka kapag natutulog ang iyong sanggol

Narinig ng lahat ang klasikong payo na ito, "Matulog ka kapag natutulog ang sanggol." Sa kasamaang palad, napakaraming ina ang nabigo na talagang gawin ito. Oo, karamihan sa mga ina ay madalas na gumagamit ng oras na walang sanggol upang linisin ang bahay o mamili para sa mga suplay ng sanggol bago nila ito makalimutan. Sa katunayan, walang mali sa kanilang dalawa. Gayunpaman, hindi mo dapat palampasin ang isang ginintuang pagkakataon na nakawin ang iyong oras ng pahinga.

Ayon sa isang pag-aaral ni Michael O'Hara, Ph.D., ng University of Iowa, ang mga bagong ina na makakabawi sa nawala na pagtulog ay may pakiramdam na mas lundo at immune sa stress.

"Maaaring kailanganin mo ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o kumuha ng tulong upang makatulong sa lahat mga detalye sambahayan upang makuha mo ang matahimik na pagtulog na nararapat sa iyo, "sabi ni Dr. O'Hara, may-akda ng Postpartum Depression: Mga Sanhi at Bunga.

Samakatuwid, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iba. Maaari kang humingi ng tulong mula sa iyong asawa, ina, o kumuha ng isang katulong sa sambahayan upang pangalagaan ang gawaing bahay o pangalagaan ang sanggol. Bilang isang resulta, bilang karagdagan sa hindi ganap na maubos ang iyong lakas, maaari mo ring maiwasan ang stress.

4. Taasan ang iyong paggamit ng Omega-3

Ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acid (EPA at DHA) ay maaaring mabawasan ang peligro ng preterm birth at maiwasan ang mga blues ng sanggol sa mga bagong ina. Ang Omega-3 ay mahahalagang fatty acid na hindi likas na mabubuo ng katawan, at samakatuwid ay dapat makuha mula sa pagkain. Ang mga babaeng kumakain ng sapat na de-kalidad na isda sa panahon ng pagbubuntis o de-kalidad na mga suplemento ng langis ng isda ay may posibilidad na maging mas lumalaban sa postpartum depression.

Bilang karagdagan, ang hindi sapat na paggamit ng ina ng omega-3 na ina ay naugnay din sa mga kadahilanan sa peligro para sa uri ng diyabetes sa mga bata pati na rin ang naantala na pag-unlad na pandiwang habang nag-unlad. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang supply ng omega-3s sa fetus ay partikular na naidadala nang direkta mula sa personal na panustos ng ina sa panahon ng pagbubuntis, partikular mula sa utak ng ina, hanggang sa pagbuo ng inunan ng sanggol.

5. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga ina na regular na nag-eehersisyo bago at pagkatapos ng panganganak ay may pakiramdam na mas mahusay ang damdamin at mas palakaibigan kaysa sa mga hindi.

Kahit na, huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng masipag na ehersisyo. Magaan na ehersisyo lamang, mag-focus sa pagdaloy ng iyong dugo, hindi sa pagsunog ng daan-daang mga caloriya o paghihigpit ng iyong kalamnan sa tiyan.

"Maaari kang maglakad sa isang parke ng lungsod, kumuha ng sariwang hangin, at masiyahan sa kalikasan upang i-refresh ang iyong pananaw," sabi ni Karen Rosenthal, Ph.D., isang psychologist sa Westport, Connecticut.

6. Huwag nagrereklamo nais na maging perpektong magulang

Maaari kang magplano upang maging perpektong magulang para sa iyong sanggol, kahit na mayroon ka ng imahe ng perpektong magulang na nakaukit sa iyong isipan. Maaari kang makonsensya kung hindi mo nakuha ang lahat ng tama at isipin na ang ibang mga ina ay gumagawa ng mas mahusay na trabaho kaysa sa iyo. Bilang isang resulta, nagpapataw ka ng hindi makatotohanang mga inaasahan sa iyong sarili. Bukod sa bukas sa puso, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga blues ng sanggol ay ang pagkakaroon ng makatotohanang mga inaasahan.

Ang mga sanggol ay hindi mahuhulaan. Ang pagiging magulang ay isang mahirap at mahirap na hulaan ang trabaho. Marahil ay madalas mong marinig ang mga nakakatawang kwento tungkol sa mga ina na nagmamadaling lumabas ng bahay na suot ang kanilang mga damit ng baligtad o nakakalimutang maglagay ng mga diaper sa kanilang mga sanggol pagkatapos maligo. Ang isang-isa ay hindi kaunti, hindi mahalaga. Ang pagiging pabaya ay hindi nangangahulugang nabigo kang maging isang mabuting magulang.

Sa halip na magpatakot bawat ngayon at pagkatapos ay mapagtanto kung gaano kalat ang iyong buhay ngayon, subukang mag-relaks ng kaunti at pahalagahan ang bawat kusang-loob.

x