6 menu ng Almusal na maaaring talagang gumawa ka ng taba at toro; hello malusog

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Hindi lamang bibigyan ka ng agahan ng lakas upang magsimula ng isang bagong araw, naka-link din ito sa maraming mga benepisyo sa kalusugan - kabilang ang pagkontrol sa timbang at paghihigpit ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.

Ngunit kung ang kurso ng baywang ay nararamdaman nang higit pa at mas kahabaan, ang iyong menu sa agahan ay maaaring ang salarin.

Menu sa agahan na nakakataba sa iyo

Narito ang 6 na karaniwang mga menu sa agahan na hindi lamang makakatulong sa diet na tumakbo nang maayos, ngunit sa halip ay gawing mas higpit at pinipigilan ang iyong paboritong maong. Hindi lamang iyon, tulad ng iniulat ng Men's Fitness, si Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, isang rehistradong nutrisyonista sa palakasan, ay nagsabi, "Kung sinisimulan mo ang iyong araw na kumakain ng mga pagkaing puno ng asukal, puting harina, at hindi malusog na taba, ikaw ay "Mas mabilis na pakiramdam ng mahina, kapwa sa pag-iisip at pisikal."

1. Mga matamis na siryal

Maraming tao ang nag-iisip na ang nakabalot na mga cereal sa agahan ay isang masustansiyang pagpipilian para sa mga bata at matatanda. Ang mga komersyal na cereal na agahan ay madalas na nagdadala ng clichéd health jargon, tulad ng "naglalaman ng buong butil." Sa katunayan, ang cereal na ito ay masalimuot na naproseso sa isang pabrika na naglalaman lamang ito ng kaunting buong natitirang butil.

Naglalaman din ang mga cereal ng agahan ng maraming asukal. Sa katunayan, ang asukal ay isang sangkap na karaniwang ranggo ng una o pangalawa sa listahan ng mga komposisyon. Kung mas mataas ang pagkakasunud-sunod ng isang sangkap sa listahan ng komposisyon, mas malaki ang ginamit na dami. Ang mga karaniwang nakabalot na mga cereal na pang-agahan ay maaaring maglaman ng hanggang sa 20 gramo o higit pang asukal sa isang paghahatid. Ang mga "malusog" na cereal sa agahan, tulad ng granola at nakabalot na mga bar ng enerhiya, ay hindi rin pinalampas ang marka. Ang mataas na paggamit ng asukal ay maaaring dagdagan ang panganib ng labis na timbang, uri ng diyabetes, sakit sa puso, at iba pang mga malalang kondisyon sa kalusugan.

2. Pancakes

Ang pancake ay isang paborito ng pamilya para sa isang menu ng agahan sa katapusan ng linggo. Naglalaman ang mga pancake ng gatas at itlog, kung saan, kung maproseso nang maayos, ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Gayunpaman, ang mga pancake ay inihanda sa isang bahagyang naiibang paraan, upang makamit ang kanilang natatanging hugis at pagkakayari.

Bagaman ang nilalaman ng protina sa protina ay mas mataas pa rin kaysa sa ibang mga menu sa agahan, ang pangunahing sangkap ng pancake ay puting harina. Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang pino na pino na harina ay may mahalagang papel sa paglaban ng insulin at diabetes.

Bilang karagdagan, ang mga pancake ay karaniwang sinamahan ng isang splash ng syrup ng asukal o tsokolate jam at isang pagwiwisik ng pulbos na asukal, na naglalaman ng high-fructose corn syrup. Ang mataas na fructose corn syrup ay maaaring maging sanhi ng pamamaga na nagtataguyod ng paglaban ng insulin, na maaari ring humantong sa prediabetes o type 2 diabetes.

3. Mga Omelet

Ang mga itlog ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaari mong kainin nang walang kasalanan. Ang mga itlog ay mayaman sa de-kalidad na protina, malusog na taba, at maraming mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga itlog ay napupuno din ngunit napakababa ng calories, na ginagawang mahusay na pagpipilian sa pagkain para sa iyong diyeta.

Ngunit ang mga omelet ay maaaring mabilis na lumingon sa pagtataksil sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang kapag pinunan mo sila ng mga kutsarang mantikilya, gadgad na keso, at mataba na hiwa ng karne.

Punan ang iyong omelette ng hiwa ng sariwang sariwang gulay sa halip, na maaaring idagdag sa iyong hibla at paggamit ng nutrient.

4. Toast at sandwich

Ang toast na natatakpan ng margarine lamang ay maaaring mukhang isang mahusay na pagpipilian sa agahan kung ihinahambing sa iba pang mga menu sa itaas dahil naglalaman ito ng alinman sa asukal o saturated fat. Gayunpaman, kahit na ang puting puting tinapay ay maaaring maging isang menu ng agahan na maaaring gawing mas kahabaan ang iyong baywang para sa dalawang mahahalagang kadahilanan.

Una, ang mga produktong puting tinapay na ipinagbibili sa merkado ay halos buong likas na gawa sa puting harina. Ang puting tinapay ay mataas sa pinong karbohidrat at mababa sa hibla, kaya ang toast ay maaaring tumaas sa antas ng asukal sa iyong dugo. Ang pagdaragdag ng asukal sa dugo ay humahantong sa isang ugali ng pag-meryenda sa buong araw dahil ginagawang mas gutom ka, na maaaring makakuha ka ng ilang dagdag na pounds kapalit.

Pangalawa, ang karamihan sa kumakalat na margarine ay naglalaman ng trans fat, na kung saan ay ang hindi gaanong malusog na uri ng taba. Hanggang ngayon wala pang mga pag-aaral na nagpakita na ang trans fats ay nagdudulot ng tiyak na pinsala, ngunit tiyak na ang trans fats ay ginagarantiyahan na masama para sa kalusugan. Mayroong isang malaking halaga ng katibayan na ang trans fats ay lubos na namumula at pinapataas ang panganib ng maraming uri ng mga sakit.

5. Kape

"Maliban kung mayroon kang pagiging sensitibo sa caffeine o isang kondisyong medikal na nagpapahiwatig sa iyo na huwag ubusin ang kape, ang kape ay maaaring maging isang masarap na menu ng agahan at kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong kalooban at pag-andar ng utak," sinabi ng eksperto sa kalusugan na si Dr. Si Lisa Davis, Pangalawang Pangulo ng Siyentipikong at Klinikal na Kalusugan sa Medifast.

Mahalaga ang idinagdag mo sa iyong tasa ng kape. Ang asukal, may lasa na syrup, whipped cream, creamer ay maaaring gawing isang sangkap na nagpapalakas ng taba ang isang simpleng tasa ng itim na kape. Halimbawa, pag-ubos ng isang mainit na laki ng vanilla latte apo na may payak na puting gatas ay nangangahulugang makakakuha ka ng isang karagdagang paggamit ng 300 calories at 15 gramo ng taba. At kung regular kang kumakain ng hindi bababa sa isang tasa (o higit pa) ng labis na may lasa na kape sa isang araw, pagkatapos ay huwag i-tap kung ang taba sa paligid ng iyong tiyan ay nagiging mas makapal.

Mga pagkita, ngunit kung sa palagay mo ang hindi pang-gatas na creamer ay isang malusog na kahalili na pampatamis, hawakan ang kaisipang iyon. Maraming mga produktong hindi pang-gatas na creamer ang nagpapalit lamang ng puspos na taba para sa trans fat, kasama ang asukal at mga artipisyal na pangpatamis. Ang trans fats ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagtaas ng LDL kolesterol.

6. Piniritong bigas

Ang pritong bigas ay ang menu ng agahan para sa isang milyong katao. Ngunit sa kabila ng pagiging paborito, ang pritong bigas ay mapagkukunan ng mataas na kolesterol. Ang isang plato ng pritong bigas ay mayaman sa calories at fat. Ang dami ng langis na ginamit para sa pagprito ay isang malaking kadahilanan sa pagtukoy ng pangwakas na nilalaman ng taba. Ang pagsasama ng mga hiwa ng mataba na karne ay nagdaragdag din ng nilalaman ng taba, lalo na kung ang karne ay pinirito bago idagdag sa bigas.

Ang isang plato ng pritong bigas ay maaari ding gawin kasama ang iba't ibang mga karagdagang sarsa na karaniwang gawa sa langis. Dahil sa iba't ibang mga paraan ng paghahanda, sangkap, at paghahatid ng laki ng pritong bigas, ang naiulat na nilalaman ng taba ay maaaring mag-iba mula 3 g hanggang 40 gramo.

x