6 Malusog na vegan menu ng agahan at mataas sa protina at toro; hello malusog

Gulay lang ba ang kinakain mo, prutas, at buong butil? Malamang ikaw ay isang vegan. Oo, maiiwasan ng mga vegan ang lahat ng mga produktong may label na pinagmulan ng hayop, kasama na ang mga itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, at gulaman na ginawa mula sa mga buto ng hayop at nag-uugnay na tisyu. Gayunpaman, lahat ng mga produktong hayop ay talagang ang pinakamalaking mapagkukunan ng protina para sa katawan. Maaari kang madaling magkasakit kung nagkulang ka ng paggamit ng protina. Mamahinga, maaari mo pa ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina sa sumusunod na malusog na menu ng agahan ng vegan.

Isang malusog, high-protein vegan menu ng agahan

Ang pagiging isang vegan ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa katawan. Sinipi mula sa Healthline, ang isang vegan diet ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at cancer.

Sa kasamaang palad, isang bilang ng mga pag-aaral ang nagsiwalat na ang mga vegan ay nag-angkin na mawalan ng timbang at madaling kapitan ng sakit dahil sa kakulangan ng paggamit ng protina. Gayunpaman, huminahon ka muna. Mula ngayon, hindi mo kailangang matakot sa isang kakulangan sa protina dahil maaari mong matupad ang lahat ng ito sa pamamagitan ng isang malusog, mataas na protina na menu ng agahan.

Kaya, narito ang isang high-protein vegan breakfast menu na maaari mong subukan sa bahay.

1. Prutas salad

Para sa iyo na nais na kumain ng matamis na pagkain sa agahan, hindi masaktan ang maghatid ng fruit salad. Ang pamamaraan ay syempre napaka praktikal. Ang kailangan mo lang gawin ay itapon ang iyong mga paboritong hiwa ng prutas at isang maliit na quinoa sa isang mangkok, pagkatapos paghalo hanggang ang lahat ay pantay na pinagsama.

Magdagdag din ng mga mani at soy milk upang magdagdag ng maraming protina at pagyamanin ang lasa. Ang kumbinasyon ng mga malusog na pagkain ay maaaring magbigay ng 18 gramo ng protina upang masimulan ang iyong mga aktibidad sa umaga.

2. Nag-agawan ng tofu

Pinagmulan: Kalusugan ng Kababaihan

Maaaring pamilyar ka sa menu ng itlog na itlog. Gayunpaman, dahil hindi ka dapat kumain ng mga itlog, bakit hindi mo ito palitan ng tofu at tempe na mayaman sa protina?

Ang bawat 100 gramo ng tempeh ay naglalaman ng 14 gramo ng protina, habang ang tofu ay naglalaman ng 10.9 gramo ng protina sa parehong halaga. Kung ang pareho sa kanila ay pinagsama sa isang vegan menu ng agahan, pagkatapos ay tiyak na makakagawa ka ng maraming protina sa isang araw.

Paano ito gawin, igisa ang tofu at tempe na may langis ng oliba, pagkatapos ay magdagdag ng mga kabute at gulay. Ang plate ng vegan breakfast menu ay naglalaman ng 25 gramo ng protina na ginagawang mas maraming enerhiya sa umaga.

3. Tofu bean burrito

Pinagmulan: Livestrong

Ang pagkaing ito ng Mexico ay ginagarantiyahan na panatilihin kang masigla sa umaga. Ang dahilan dito, ang vegan breakfast menu na ito ay mataas sa protina at mayaman sa hibla, dahil binubuo ito ng mga gulay at mani.

Ang isang buong trigo na tortilla ay naglalaman ng 4 gramo ng protina. Kung karaniwang kailangan mo ng mga itlog upang makagawa ng isang burrito, maaari mong palitan ang isang bilang ng mga soybeans at tofu chunks bilang isang mapagkukunan ng protina.

Ang vegan breakfast menu na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng 23 gramo ng protina. Huling ngunit hindi pa huli, ang mataas na nilalaman ng hibla sa tofu bean burrito ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal hanggang sa dumating ang tanghalian.

4. Chia seed oatmeal

Ang kasabihang "maliliit na sili sili" ay karapat-dapat na koronahan binhi ng chia aka chia seed. Bukod sa maiiwasan ang iba`t ibang mga karamdaman, ang sangkap ng pagkain na ito na katulad ng mga buto ng basil ay naglalaman ng sagana sa omega-3 at protina na angkop para sa pagproseso sa isang vegan na menu ng agahan.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng oatmeal sa umaga, subukang ipares ito sa mga chia seed at prutas upang magdagdag ng protina dito. Ang daya, paghalo ng 85 gramo ng oats at 30 gramo ng chia seed, pagkatapos ay magdagdag ng mga hiwa ng saging, mangga, o iba pang uri ng iyong paboritong prutas upang idagdag sa sarap. Ang protina na inihatid sa mangkok na ito ng oats ay 28 gramo.

5. Smoothies

Hindi lamang nagre-refresh ang uhaw, ang isang baso ng mga fruit smoothie ay maaaring magbigay ng maraming protina at malusog na taba para sa katawan. Malaya kang pumili ng anumang uri ng prutas na gusto mo. Ngunit kung nais mong makakuha ng mataas na protina sa umaga, gumawa ng mga avocado smoothies na naglalaman ng 2 gramo ng protina para sa bawat 100 gramo ng abukado.

Para sa higit pang nilalaman ng protina, magdagdag ng mga mani at chia seed sa iyong mga gawang bahay. Ang isang dakot ng mga mani ay naglalaman ng 7 gramo ng protina, habang ang isang pakurot ng mga binhi ng chia (30 gramo) ay maaaring magdagdag ng 4 gramo ng protina. Nangangahulugan ito, ang pag-inom ng isang baso ng avocado smoothies ay nakakakuha na ng 13 gramo ng protina sa umaga.

x