6 Mga benepisyo sa kalusugan ng magnesiyo (plus, listahan ng mga pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo na pagkain): pagpapaandar, dosis, epekto, kung paano ito gamitin

Marahil ay pamilyar ka sa pangalang magnesiyo. Ngunit, alam mo ba kung ano ang tunay na mga benepisyo ng magnesiyo, at kung gaano karaming mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ang iyong natupok sa bawat araw?

Iba't ibang mga pakinabang ng magnesiyo para sa kalusugan ng katawan

Ang magnesiyo ay isa sa mahahalagang mineral na kailangan ng katawan. Ang magnesium ay may gampanin sa higit sa 300 mga proseso ng biological na nagaganap sa katawan, kabilang ang pantunaw, komunikasyon sa pagitan ng mga nerve cells, at paggalaw ng mga kalamnan.

Dahil sa kahalagahan ng magnesiyo, ang balangkas ng tao ay nakapag-iimbak ng hanggang 60 porsyento ng mga pangangailangan ng magnesiyo habang ang natitira ay nakaimbak sa kalamnan na tisyu, malambot na tisyu, at mga selula ng dugo.

Kaya, ano ang mga pakinabang ng magnesiyo para sa kalusugan ng katawan?

1. Panatilihin ang malusog na buto

Ang pangunahing pag-andar ng magnesiyo ay para sa kalusugan ng buto. Tinutulungan ng magnesium ang katawan na maunawaan ang kaltsyum at bitamina D. Parehong mga bitamina at mineral ay nutrient na nagpapalakas at siksik ng iyong mga buto. Ang kakulangan sa magnesiyo ay may panganib na gawing malutong ang mga buto at kahit na nagpapalitaw ng osteoporosis.

2. Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang isa pang pagpapaandar ng magnesiyo ay upang maiwasan ang iba't ibang mga karamdaman sa pag-andar ng puso. Ang pagkuha ng tamang dami ng magnesiyo ay ipinakita upang maiwasan ka mula sa baradong mga daluyan ng dugo at mataas na presyon ng dugo, na karaniwang sanhi ng mga atake sa puso, pagkabigo sa puso, at mga stroke.

3. Mabuti para sa mga taong may diabetes

Para sa mga taong may diyabetes, ang isang mataas na paggamit ng magnesiyo ay kapaki-pakinabang para sa pagtunaw at pagproseso ng mga carbohydrates sa katawan. Gaano kahusay ang pagpoproseso ng katawan ng mga dietary carbohydrates na tiyak na nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay maaaring mapakinabangan ang gawain ng hormon insulin - isang hormon na kumokontrol sa antas ng asukal sa dugo.

4. Pagalingin ang sakit ng ulo

Bagaman napatunayan lamang ito sa isang maliit na saklaw ng pagsasaliksik, ipinakita ang magnesiyo upang gamutin ang mga sintomas ng sakit ng ulo. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga taong may sapat na paggamit ng magnesiyo ay mas malamang na makakuha ng migraines o sakit ng ulo kaysa sa mga kulang sa magnesiyo.

5. Pigilan at makatulong na mapagtagumpayan ang stress

Ang isa pang pakinabang ng magnesiyo ay makakatulong ito sa iyo na harapin ang stress at depression. Ang magnesiyo ay may papel sa pagpapaandar ng utak na kinokontrol ang kondisyon. Sa maraming mga pag-aaral natagpuan na ang mga taong kulang sa magnesiyo ay mas madaling kapitan ng stress at depression kaysa sa mga may sapat na magnesiyo. Ang sangkap na ito ay maaaring gawing mas pinakamainam ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iyong mga nerve cells, upang ang pamamahala ng pagkapagod mula sa katawan ay magiging mas mahusay.

6. Pagbutihin ang fitness sa katawan

Sa katunayan, nakakaapekto rin ang magnesiyo sa fitness ng iyong katawan, kaya't pinapabuti ang pagganap ng palakasan. Ang mga mineral na ito ay napatunayan na gawing mas mahusay ang proseso ng pagbuo ng enerhiya, na ginagawang mas epektibo ang pamamahala ng enerhiya kapag mas epektibo. Sa madaling salita, na may sapat na paggamit ng magnesiyo, maaari kang mag-ehersisyo sa isang mataas na antas ng enerhiya nang hindi madaling mapagod.

Bilang karagdagan, pinipigilan din ng magnesiyo ang pagbuo ng labis na lactic acid, na karaniwang sanhi ng cramp habang nag-eehersisyo.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo?

Sa maraming mga pakinabang ng magnesiyo para sa katawan, dapat mong matugunan ang kanilang mga pangangailangan araw-araw. Maraming mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo na maaari mong ubusin, katulad ng:

• Abukado
• Saging
• Madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, broccoli, at mga collard
• Mga mani
• Mga toyo
• Buong buto ng trigo
• Maraming uri ng isda, tulad ng salmon
• Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas

Gaano karaming magnesiyo ang dapat kong kunin sa isang araw?

Ang mga pangangailangan ng magnesiyo syempre ay iba-iba para sa bawat tao, depende sa kalagayan ng iyong katawan at edad. Kung mayroon kang impeksyon, malamang na kakailanganin mo ng mas maraming magnesiyo. Gayunpaman, narito ang mga numero para sa average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo tulad ng inirekomenda ng Ministry of Health:

Mga bata

• 0-6 na buwan: 300 mg
• 7-11 buwan: 55 mg
• 1-3 taon: 60 mg
• 4-6 taon: 95 mg
• 7-9 taon: 120 mg

Lalaki

• 10-12 taon: 150 mg
• 13-15 taon: 200 mg
• 16-18 taon: 250 mg
• Mahigit sa 19 taong gulang: 350 mg

Mga babae

• 10-12 taon: 155 mg
• 13-15 taon: 200 mg
• 16-18 taon: 220 mg
• Mahigit sa 19 taong gulang: 320 mg

Sinasabi ng isang pag-aaral na kapag nag-eehersisyo ka, kailangan mo ng 10-20 porsyentong mas maraming magnesiyo kaysa sa normal na mga kondisyon.