6 Mga uri ng ehersisyo upang harapin ang paninigas ng dumi

Ang paninigas ng dumi o ang tinatawag ding paninigas ng dumi ay isang kondisyon kung nahihirapan kang dumaan sa mga dumi ng tao. Para sa iyo na nakakaranas ng paninigas ng dumi, tiyak na ang sakit o kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay maaaring makagambala sa iyong mga aktibidad. Sa gayon, maraming mga ehersisyo na maaaring mabawasan ang paninigas ng dumi. Ang mga paggalaw na ito ay napakadali at praktikal na ginagawa ng lahat. Ano ang mga pagsasanay para sa pagharap sa paninigas ng dumi? Tingnan ito dito

Maaari ka bang mag-ehersisyo upang matrato ang paninigas ng dumi?

Ang pag-eehersisyo, lalo na ang himnastiko, ay maaaring mapabilis ang paggalaw ng pagkain sa malaking bituka. Kung ang pagkain ay mabilis na pumasa sa malaking bituka, mas kaunting tubig ang mahihigop mula sa mga dumi sa katawan.

Bakit dapat mas kaunting tubig ang masipsip? Kung ang maraming tubig mula sa dumi ng tao ay hinihigop, gagawin nitong matigas at matuyo ang pagkakayari, na ginagawang mahirap na dumaan sa mga bituka. Kung ang texture ay hindi masyadong mahirap dahil naglalaman ito ng sapat na tubig, ang dumi ng tao ay dadaan sa katawan nang maayos.

Bilang karagdagan, makakatulong din ang pag-eehersisyo sa iyong paghinga at dagdagan ang rate ng iyong puso. Ang kondisyong ito ay magpapasigla ng natural na pag-urong ng bituka. Ang mga kalamnan ng bituka na mahusay na kumontrata ay makakatulong sa paggasta ng pagkain sa bituka nang mas maayos.

Mag-ehersisyo upang matrato ang paninigas ng dumi

1. Cardio

Dadagdagan ng ehersisyo sa cardio ang iyong paghinga, rate ng puso at pasiglahin ang iyong mga kalamnan at nerbiyos upang gumana nang mahusay. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa lifestyle na ginawa kapag regular kang nag-eehersisyo ng cardio ay malamang na mapataas ang iyong pag-inom ng tubig, kumain ng mas mahusay, at mabawasan ang stress.

Kasama sa mga ehersisyo sa cardio ang paglalakad, paglangoy, zumba at jogging. Kung nagtatrabaho ka o may mga aktibidad sa labas, palaging aktibo ang iyong katawan kapag naglalakbay, halimbawa sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad.

Una, magpainit sa pamamagitan ng paglalakad nang normal sa loob ng 5 minuto. Pangalawa, sa loob ng 30 minutong lakad sa isang mabilis na tempo. Pangatlo, kapag papalapit sa ika-30 minuto, bawasan ang bilis ng paglalakad habang ginagawa lumalawak .

Kung hindi mo magawang hanggang 30 minuto ng mabilis na paglalakad, gawin ito sa loob ng 10-15 minuto ng mabilis na paglalakad nang maraming beses sa isang araw.

2. Yoga

Ang ilang mga yoga poses ay maaaring mabawasan ang stress at madagdagan ang daloy ng dugo sa digestive tract upang maaari itong pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Iyon ang dahilan kung bakit ang yoga ay maaaring maging isang isport upang gamutin ang paninigas ng dumi. Mayroong maraming mga poses na maaari mong gawin alinman sa umaga, gabi, o gabi sa bahay.

Pose at pose ng baka

Nagsisimula ang pose na ito sa posisyon ng pag-crawl ng sanggol. Ang parehong mga palad at tuhod ay nakasalalay sa banig o sahig. Kapag nagpose ng pintura, huminga nang palabas. Samantala, kapag nasa posisyon ka ng baka, huminga. Ulitin ang paggalaw ng alternating pintura, baka, pintura, baka, at iba pa hanggang sa 10 beses bawat posing. Sundin ang sumusunod na larawan.

Magpose ng pintura

Pose ng baka

Pose na nagpapagaan ng hangin

Humiga sa banig. Baluktot ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Yakapin ang dalawang paa gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ng ilang minuto. Maaari mo ring gawin ito sa mga alternatibong posisyon ng binti. Ang isa ay nagtuwid, ang isang baluktot habang nakayakap at may hawak na 30 segundo. Higit pang mga detalye, isaalang-alang ang sumusunod na larawan.

nagpapagaan ng hangin na pose gamit ang parehong mga binti nang sabay-sabay

isa-isang nagpipose ang nagpapagaan ng hangin

Suspine na umiikot

Humiga sa banig. Una, yumuko ang iyong mga binti sa isang nagpapagaan ng hangin na pose na may isang binti. Pangalawa, itulak ang baluktot na binti sa kabilang panig. Kung ang kanang binti ay baluktot, pagkatapos ay itulak ito sa kaliwa at hawakan ito sa pose na ito. Itabi ang iyong balikat laban sa banig. Ang mga binti lamang ang gumagalaw. Hawakan ang pose tulad ng ipinakita sa ibaba. Susunod, halili ang kaliwang binti.

3. Mga ehersisyo sa kalamnan ng pelvic floor

Sa paligid ng mga buto ng pelvis ay isang pangkat ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga panloob na pelvic organ pati na rin ang mga ibabang bahagi ng tiyan. Ang pagkakaroon ng pelvic na kondisyon sa panahon ng pagkadumi ay nagpapahirap sa isang tao na ilipat ang kanilang mga kalamnan sa panahon ng paggalaw ng bituka. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang kondisyon ng iyong pelvis.

Malalim na squat pose

Ang posisyon na ito ay upang gumawa ng isang squat pose na may kanang at kaliwang mga binti na bukas ang bukas. Panatilihin ang iyong mga bukung-bukong at tuhod na parallel (patayo), hindi ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong. I-load ang iyong timbang paatras, sa iyong puwit, at pababa.

Maaari itong makaramdam ng medyo mabigat para sa ilang mga tao sa una, kaya maaari kang gumamit ng isang maikling dumi ng tao sa una upang suportahan ang iyong timbang, na nakasentro sa iyong puwitan.

Dahan-dahan, hilahin ang iyong upuan at sanayin ang iyong mga kalamnan na gluteal upang hawakan ang iyong sariling timbang. Ibaba ang iyong sarili hanggang sa maaari mo habang pinapanatili ang iyong mga tuhod hindi sa iyong mga bukung-bukong ngunit parallel.

Sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang binti, ipasok ang iyong kamay tulad ng ipinakita sa ibaba. Ulitin ang pose na ito ng 10 beses.

Ipasa ang Lunge

Dalhin ang isang paa pasulong. Ibaba ang iyong balakang hanggang ang iyong mga binti sa harap at likod ay bumuo ng isang 90 degree na anggulo. Tiyaking ang iyong tuhod ay patayo sa iyong mga bukung-bukong, hindi masyadong pasulong o paatras. Magsagawa ng alternating kanang binti at kaliwang paa. Gumawa ng 5 mga pag-uulit para sa bawat binti, at hawakan ang bawat pose sa loob ng 5 segundo.

x