Mga tip sa maagang umaga para sa iyo na madalas na huli at toro; hello malusog

Para sa ilang mga tao, ang magising sa umaga araw-araw ay isang imposibleng bagay. Sa katunayan, ang paggising ng maaga ay maaaring maging masaya ka, alam mo! Psst.. Kung ikaw ay isang tao na nagkakaproblema sa paggising ng maaga, maaaring makatulong ang iba't ibang mga tip sa ibaba.

Mga tip upang regular kang makabangon sa umaga

Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha sa gawain sa umaga na maaaring maisagawa simula sa bukas.

1. Humanap ng mga nakakahimok na dahilan upang bumangong maaga

Pag-isipan itong mabuti, ano ang iyong motibasyon na iwanan ang ugali ng paggising ng huli kaya gisingin ka ng mas maaga? Ang mga dahilan ng bawat isa ay maaaring magkakaiba.

Maaaring ito ay dahil sa isang bagong trabaho na hinihiling sa iyo na magising ng mas maaga, nais na magsimulang mag-ehersisyo nang maaga sa umaga bago umalis, o marahil ay nais mo ng mas maraming nakakarelaks na oras sa umaga bago simulan ang mga aktibidad.

Nang hindi namamalayan, ang iba't ibang mga kadahilanang ito ay maaaring maging mabisang mga tip para maagang bumangon

2. Magsimula ng dahan-dahan

Posible bang magising kaagad ng 5 ng umaga kung nasanay ka na nang magising ng 9? Hindi kailangang magalala. Maaari ka pa ring gumising ng regular sa umaga.

Gayunpaman, totoo na ang isang aktibidad na naging ugali ay hindi mababago nang madali tulad ng pag-on ng iyong palad. Huwag gumawa ng marahas na mga pagbabago, mas mabuti na magsimula nang dahan-dahan.

Subukan sa loob ng isang linggo, mas maaga ng paggising ng 15-20 minuto kaysa sa dati. Kung gagana ang mga tip na ito upang magising ka ng maaga, subukang subukang magising ng 1 oras nang mas maaga para sa susunod na linggo. At iba pa. Matapos ang matagumpay na paggising ng 1 oras na mas maaga, subukang magising ng 2 oras nang mas maaga para sa susunod na linggo.

Gawin ito nang paunti-unti hanggang maabot mo ang iyong oras sa layunin, halimbawa, hanggang 5 am.

3. Matulog ng maaga

Nais bang magising ng mas maaga? Ang susi ay isa, iwasan ang pagpuyat! Oo, subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng sapat na oras ng pagtulog upang hindi mo na kailangang makaramdam ng kaba sa tuwing tumunog ang alarma.

Kung ngayon hindi ka pa masyadong pagod at nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog, maaari mong basahin ang maraming mga pahina ng mga libro, lalo na ang mga libro na may mabigat na talakayan. Para sa ilang mga tao, mabisa ito sa pagpapabilis sa kanilang pagtulog.

Ang pakikinig sa klasikal na musikang lullaby ay maaari ding maging isang mabisang tip para maagang bumangon. Ang nakapapawing pagod na musika na ito ay maaaring makapagpatulog sa iyo nang mas mabilis, kaya't ang paggising sa umaga ay hindi na isang mahirap na bagay.

4. Ilagay ang alarma mula sa kama

Nakatulog ako ng maayos ngunit laking gulat ko ng magising dahil nakakainis ang tunog ng alarm. Kaya huwag magulat kung agad mong pinindot ang pindutan matulog (I-snooze) nang walang labis na pag-ado. Ang layunin ay syempre upang makatulog ka ng mas mahaba, kahit na ito ay ilang minuto lamang.

Kung nais mong ugaliing makakuha ng maaga, ang aming mga tip ay ilagay ang alarma mula sa iyong kama. Kapag oras na para mag-alarma, kaya't hindi mo mapigilang bumangon upang patayin ito.

5. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid

Pinapayagan ka ng isang komportableng silid na matulog nang mas maayos at magising na nasasabik. Kung madalas kang nabigo na bumangon sa umaga, subukang suriin muli ang kapaligiran ng iyong silid.

• Magulo ba?
• Ang mga kulay ng dingding o ang pakiramdam ng silid ay masyadong kapansin-pansin?
• Ang mga kutson at sheet ba ay hindi maganda ang kalidad?
• Wala bang ideya ang temperatura ng iyong silid?
• Natutulog ka ba sa isang maingay na lugar?

Nang hindi namamalayan, ang mga bagay na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang matulog. Samakatuwid, upang makakuha ka ng mahusay na kalidad ng pagtulog upang maagang gumising araw-araw, siguraduhin na ang iyong silid ay mahusay na itinalaga.

6. Iwasang kumain bago matulog

Mga tip upang gisingin sa susunod na umaga, iwasan ang mabibigat na pagkain bago matulog. Alam mo bang ang nakakain mo bago matulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog? Upang makatulog ka ng mabilis at makatulog nang mas maayos, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng stimulants tulad ng caffeine.

Sa halip na mabilis na makatulog, ang caffeine ay maaari kang magpuyat. Bilang isang resulta, nawala ang pagpapasiyang makapagising ng maaga dahil hindi ka makatulog buong gabi.

Iwasan din ang mataba at maanghang na pagkain. Ang parehong uri ng pagkain ay maaaring magpataas ng acid sa tiyan habang natutulog, na nagpapadama sa tiyan ng heartburn nang magdamag. Siyempre ito ay makagambala sa iyong pagtulog.