Ang gym ay maaaring maging isang larangan ng pinsala kung gagawin mo ang 5 mga pagkakamali

Ang gym ay ang pagpipilian ng maraming mga tao na mag-ehersisyo. Ang dahilan dito, nag-aalok ang gym ng maraming mga pasilidad at kagamitan sa palakasan na maaari mong subukang makamit ang iyong pangarap na magkaroon ng isang perpektong hugis ng katawan. Ang gym ay nilagyan din ng isang pangkat ng mga personal na trainer na dalubhasa sa kanilang larangan upang matulungan kang makamit ang pangarap na iyon. Ngunit huwag kang magkamali. Ang pag-eehersisyo sa gym ay maaaring maging isang sandatang pang-armas para sa kalusugan kung mali ang ginawa mo. Ang ilang mga gawi sa pag-eehersisyo sa gym ay maaaring hindi sinasadya na mailagay ka sa mas malaking peligro ng pinsala. Ano ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pinsala sa gym?

Ang mga sanhi ng pinsala sa gym na maaaring hindi mo namalayan

1. Pag-aangat ng sobrang bigat ng isang karga

Maaaring gusto mong magmadali upang madagdagan ang timbang upang mas mabilis mong maitayo ang iyong kalamnan sa braso. Ngunit ang pag-angat ng mga timbang na masyadong mabigat lampas sa mga limitasyon sa pagpapahintulot ng katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan o kahit na pagpunit, na sinasaktan ang likod, balikat, balikat at tuhod. Ang mabibigat na timbang ng bakal ay mapanganib din sa iyo nang hindi namamalayan na itoy ang timbang sa sahig sa halip na dahan-dahang ihulog ito, na magiging sanhi sa iyo na mawalan ng kontrol sa iyong balanse o kahit na maglakbay sa iyo. Sa huli, bilang karagdagan sa pagbabawas ng pagiging epektibo ng ehersisyo na ito maaari rin itong maging sanhi ng pinsala.

Ayon sa mga alituntunin ng American College of Sports Medicine para sa pagsasanay sa lakas, dapat mong iangat ang mga timbang na tumimbang ng humigit-kumulang60 hanggang 70 porsyento ng pinakamabigat na kargana maaari mo pa ring iangat sa isang pag-angat Halimbawa maaari mong iangat dumbbell tumitimbang ng 6 na kilo (kg) sa isang kamay nang hindi nawawalan ng balanse. Samantala, ang karga ng 9 kg ay masyadong mabigat upang maiangat mo. Kaya, kalkulahin ang 60 o 70 porsyento ng 6 kg. Dahil 60 porsyento ng 6 kg ay 3.6 kg at 70 porsyento ng 6 kg ay 4.2 kg, maaari mong maiangat ang mga timbang sa isang kamay na may bigat na 3.6 hanggang 4.2 kg.

Kung nagkakaproblema ka sa pagkalkula sa mga pormula o nais mong subukan ito sa iyong sarili, may mga paraan na magagawa mo ito. Mahusay na pumili ng isang timbang na maaari mong iangat ang walo hanggang labindalawang reps nang hindi naramdaman na nabigla o nabigla.

2. Paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit

Ang paggawa ng parehong gawain sa gym para sa buwan o kahit na taon ay nangangahulugan na nagbibigay ka ng presyon sa parehong mga kalamnan, kasukasuan at nag-uugnay na tisyu sa tuwing mag-eehersisyo ka. Maaari rin itong humantong sa labis na paggamit ng pinsala, pagkapagod, at inip. Mayroong ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang labis na pinsala, kabilang ang:

• Subukang pagsamahin ang iba't ibang uri ng ehersisyo. Halimbawa, pagsamahin ang pagtakbo sa isang treadmill (aerobic ehersisyo) na may bench press o iba't ibang mga tabla (pagsasanay sa paglaban). Gumamit ng iba't ibang mga kalamnan at paggalaw ng katawan.
• Baguhin ang iyong gawain. Subukang baguhin ang iyong iskedyul ng pagsasanay, subukan ang mga bagong lipat, o baguhin ang iyong pamamaraan ng pagsasanay.
• Subukan ang isang bagay na ganap na naiiba. Kung karaniwan kang gumagawa ng maraming cardio, subukang magdagdag ng yoga o pilates sa iyong pag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay lalakas sa iba't ibang paraan at mapoprotektahan ka mula sa pinsala.

3. Laktawan ang warm-up

Kung ikaw ay maikli sa oras, maaari mong laktawan ang warm-up at simulan agad ang iyong pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang pag-init ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng iyong nakagawiang ehersisyo dahil ang pag-init o paggalaw ng magaan bago simulan ang pag-eehersisyo ay maaaring unti-unting madagdagan ang rate ng iyong puso, dagdagan ang oxygen sa katawan at madagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Hindi lamang iyon, ang pag-init ay ginagawang mas komportable ang iyong pag-eehersisyo at pinipigilan ang pinsala sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalastiko ng kalamnan.

Palaging gumastos ng dagdag na lima hanggang sampung minuto bago mag-ehersisyo at magpainit ng kaunting magaan na cardio. Magsimula sa isang madaling tulin at dagdagan ang intensity nang paunti-unti hanggang sa magsanay ka sa isang mas mataas na intensidad. Ang iyong katawan ay hindi magiging maganda ang pakiramdam, ngunit ang iyong pag-eehersisyo ay magiging mas mabuti ang pakiramdam.

4. Mga diskarte at maling paggalaw

Ang hindi magandang pamamaraan ay hindi lamang makagambala sa iyong pagsasanay, ngunit maaari ring makapinsala sa iyong katawan. Ang maling paraan upang mapatakbo ang isang aparato o magsimula ng isang ehersisyo na may maling pustura ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Halimbawa:

• Higpitan ang iyong tuhod. Kapag ginagawa maglupasay , panatilihin ang iyong mga tuhod sa likod ng iyong mga daliri sa paa. Ang pagtulak sa tuhod sa unahan ay maglalagay ng presyon sa kasukasuan at maaaring maging sanhi ng pinsala. Upang maiwasan ito, alamin ang wastong squat na hugis ng katawan o magsanay sa isang propesyonal.
• Yumuko ang iyong likuran. Kapag baluktot para sa sports, panatilihing patag ang iyong likod o bahagyang arched upang maprotektahan ang iyong likod mula sa pinsala. Upang gawing mas madali ito, yumuko ang iyong mga tuhod o bumangon hanggang sa mapanatili mong pantay ang iyong likod.
• Ituon ang bilis. Ang isa pang problema ay kapag nag-swing ka ng timbang o ginagamit ang iyong katawan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Minsan ginagawa mo ito nang hindi namamalayan. Subukang tingnan ang iyong sarili sa salamin upang matiyak na gumagamit ka ng kalamnan hindi bilis.

Sa pangkalahatan, tinitiyak ng paggawa ng mahusay na pamamaraan na masulit mo ang bawat pag-eehersisyo.

5. Kakulangan ng pahinga

Kung nakatuon ka sa pagsasanay ng fitness, dapat mong simulan ang isang katulad na pangako sa pagbabago ng iyong lifestyle para sa mas mahusay, kabilang ang isa tungkol sa pagkuha ng sapat na pahinga. Hindi ka kinakailangang matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw tulad ng isang bata, ngunit upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, upang mas magising ka.

Ang lahat ng pawis at taba na nasayang sa regular na mga sesyon ng pag-eehersisyo sa gym ay masasayang kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kalamnan, sapagkat hindi mo binibigyan ng oras ang mga kalamnan cells upang pagalingin at muling itayo. Maling, labis na ehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng pagkamatay.

x