Magpalamig pagkatapos tumakbo: 6 na paggalaw upang maiwasan ang peligro ng pinsala

Mayroong ilang mga bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos tumakbo. Ang isang paraan ay upang diretso sa bahay at laktawan ang cool-down na yugto. Sa katunayan, ang paglalaan ng kaunting oras upang gawin ang ilang mga uri ng pag-uunat ng ilang minuto ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan, dagdagan ang kanilang kakayahang umangkop, at maiiwasan ka rin sa mapanganib na pinsala. Ang isang maliit na oras na ginugol namin sa paglamig pagkatapos ng isang run ay maaaring malayo.

Ang kahabaan at paglalakad ay ang dalawang pinaka-karaniwang uri ng paglamig pagkatapos ng takbo. Gayunpaman, maraming iba pang mga uri ng mga paggalaw na cool-down na post-run na maaari mong gawin. Anumang bagay?

Iba't ibang uri ng cool down pagkatapos tumakbo na maaaring magawa

1. Iunat ang mga guya

Tumayo nang tuwid gamit ang iyong kanang paa sa harap mo at ang iyong kaliwang paa sa likuran mo, tuwid sa iyong likuran. Siguraduhin na ang parehong mga paa ay ganap na patag, tuwid at nakaharap. Pagkatapos, dahan-dahang yumuko ang iyong kanang kanang paa at ibababa nang bahagya ang iyong katawan. Dapat mong pakiramdam ang isang paghila sa likod ng guya ng iyong kaliwang paa. Gawin ito sa loob ng 15 segundo sa bawat binti.

2. Iunat ang hamstring

Nasa posisyon pa rin ng iyong kanang paa sa harap at kaliwang paa sa likuran, ngunit sa oras na ito panatilihing tuwid ang iyong kanang binti at baluktot ang kaliwang binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, at iangat ang harap ng iyong kanang paa upang ang iyong takong lamang ang magtapak. Sa baluktot ng iyong kaliwang binti, yumuko nang bahagya ang iyong katawan patungo sa iyong kanang binti. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng hamstring kahabaan, at gawin ito sa loob ng 15 segundo sa bawat binti.

3. Paru-paro

Madali ang kahabaan na ito. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga paa papasok upang ang iyong mga paa ay magkaharap (na parang uupo ka sa cross-legged). Pagkatapos, yumuko nang dahan-dahan upang madagdagan ang tindi. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

4. Tumungo hanggang tuhod

Ang kahabaan na ito ay lubos na karaniwan sa mga tumatakbo. Umupo sa iyong kanang binti na baluktot papasok at ang iyong kaliwang binti ay tuwid. Pindutin ang talampakan ng iyong kanang paa laban sa hita ng iyong kaliwang binti, at subukang yumuko ang iyong katawan patungo sa iyong kaliwang binti hanggang sa mahawakan ng iyong ulo ang iyong tuhod. Panatilihin ang antas ng iyong balikat sa ibabaw. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at magpalit ng mga binti.

5. Iunat ang hita

Tumayo ng tuwid. Gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong kanang binti pabalik sa iyong kulata. Madarama mo ang isang paghila sa harap ng iyong kanang hita. Panatilihing balanse ang iyong katawan at subukang huwag humawak sa anumang bagay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay magpalit ng mga binti.

6. Ang mababang pag-unat ng kahabaan

Ilagay ang iyong kanang tuhod sa ibabaw at ang iyong kaliwang binti tuwid na pasulong. Ilagay ang parehong mga kamay sa ibabaw, at ibaluktot ang iyong katawan ng halos 90 degree. Pindutin ang iyong katawan at hawakan ang posisyon sa loob ng 60 segundo, at ipagpalit ang mga binti.

Ano ang dapat tandaan bago gawin ang paglamig

Ang pangkalahatang panuntunan kapag ang paglamig pagkatapos ng isang pagtakbo ay upang huminga nang malalim at regular habang lumalawak. Hindi mo dapat maramdaman ang kaunting sakit kapag ginagawa ang mga paggalaw na ito dahil ang pag-inat ay nakakatulong na mapawi ang sakit, maiwasan ang pinsala, at mabawasan ang sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nagpapalamig, isaalang-alang ang pagsuri sa iyong doktor.

Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.

x