6 Paano matutugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan maliban sa inuming tubig at toro; hello malusog

Narinig mo na ba ang mungkahi na uminom ng 8 basong tubig sa isang araw? Bagaman marahil para sa ilang mga tao madali itong gawin, sa katunayan marami pa rin na nahihirapan na mabuhay ang ugali na ito. Maraming mga kadahilanan tulad ng pagiging abala o hindi pag-inom ng labis na tubig ay may epekto sa kondisyong ito. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang manatiling hydrated nang walang inuming tubig. Kahit ano, ha?

Bakit kailangan nating matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan?

Mahalagang malaman mo na ang likas na pangangailangan ng likido ng iyong katawan ay dapat palaging matugunan. Kung ang iyong katawan ay kulang sa likido, maaari mong dagdagan ang iyong peligro na maging inalis ang tubig.

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mapalala ng mainit na panahon, tuyong panahon, o pamumuhay sa mga tropikal na klima. Ang iyong katawan ay mas madaling pawisan at naglalabas ng maraming mga electrolytes. Ang mga electrolyte ay positibo at negatibong singil na mga sangkap sa iyong katawan.

Ang mga hindi balanseng antas ng electrolyte sa katawan ay may panganib na magdulot ng mga karamdaman o problema sa katawan, tulad ng paggana ng sistema ng nerbiyos, utak, at kalamnan.

Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang katawan na laging hydrated ay magbibigay ng maraming mga benepisyo. Ayon kay Dr. Si John Batson, na naka-quote mula sa Heart.org, ay nagsabi na ang kalusugan sa puso ay mapanatili kung ang mga pangangailangan sa likido ng katawan ay laging natutugunan. Ang iyong puso ay hindi kailangang gumana nang mas mahirap kung ikaw ay hydrated.

Bilang karagdagan, ang isang katawan na may sapat na likido at balanseng electrolytes ay maiiwasan ang peligro ng mababang presyon ng dugo, mga problema sa puso, at mga problema sa bato.

Paano matutugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan maliban sa pag-inom ng tubig

Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakasimpleng paraan upang matugunan ang mga likidong pangangailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, maraming mga kahalili na maaari mong subukang panatilihing hydrated ang iyong katawan bukod sa inuming tubig.

1. Kumain ng mga prutas na may mataas na nilalaman ng tubig

Maraming mga pagpipilian ng prutas na maaari mong ubusin upang matugunan ang mga likido na pangangailangan ng iyong katawan. Maaari mong kainin ito nang direkta, tinadtad, o naproseso sa anyo ng katas.

Ang mga prutas na pinili mo ay dapat may mataas na nilalaman ng tubig. Ilan sa kanila ay:

• Pakwan
• Kahel
• Strawberry
• Melon

2. Uminom ng skim milk

Batay sa isang pag-aaral ng McMaster University, Canada, ang skim milk ay naipakita na mas epektibo kaysa sa tubig sa muling pagdadagdag ng mga likido sa katawan pagkatapos ng ehersisyo o pagkakalantad sa mainit na panahon.

Ito ay sapagkat ang skim milk ay naglalaman ng protina at electrolytes na makakatulong sa katawan na ma-hydrate muli. Maliban dito, ang skim milk ay mayaman din sa mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng iyong enerhiya.

3. Ang pagkain ng gulay na naglalaman ng maraming tubig

Bukod sa prutas, isa pang paraan upang ma-hydrate ang iyong katawan ay ang kumain ng gulay na mayaman sa tubig.

Narito ang ilang uri ng gulay na maaari mong subukan at idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• Litsugas
• Pipino
• Zucchini
• Kintsay
• Kamatis
• Peppers
• Kuliplor

4. Uminom ng tubig ng niyog

Bilang karagdagan sa inuming tubig, maaari mong subukan ang tubig ng niyog bilang isang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng iyong katawan. Ang tubig ng niyog ay isang masustansiyang inumin at mapapanatili ang hydrated ng iyong katawan.

Hindi lamang dahil sa napakataas na nilalaman ng tubig, ang tubig ng niyog ay naglalaman din ng mga electrolyte na maaaring maglagay ng likido sa iyong mga likido sa katawan.

5. Paghaluin ang tubig sa mga piraso ng prutas

Kung kabilang ka sa mga nagkakaproblema sa pag-inom ng tubig dahil sa mura nitong lasa, maaari kang magdagdag ng mga piraso ng prutas. Ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong tubig ng sariwang panlasa.

Maaari kang gumamit ng mga hiwa ng orange, lemon, dayap, o strawberry. Kahit na mas kapanapanabik, maaari mong ihalo ang lahat ng uri ng prutas para sa mas masarap na lasa.

6. Kumain ng mga pagkaing likidong likido tulad ng sopas

Ang susunod na paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan ay kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming likido, tulad ng sopas o sopas. Maaari kang magdagdag ng mga pampalusog na sangkap sa mga sopas, tulad ng broccoli, mga kamatis, mga sibuyas, at karot.

Bukod sa pinapanatiling hydrated ang iyong katawan, ang pagkain ng sopas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa mababang nilalaman ng calorie.

x