6 Madaling paraan upang pukawin ang gana sa pagkain at toro; hello malusog

Ang kakulangan sa ganang kumain ay isang nakakainis na problema para sa mga taong kulang sa timbang, o patuloy na nawawalan ng hindi ginustong timbang. Naiintindihan mo talaga kung gaano kahalaga ang kumain ng iba't ibang mga pagkain upang mapanatili ang iyong kalusugan, maging upang makuha muli ang iyong perpektong timbang o hindi bababa upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang mula sa pagbaba.

Ang kakulangan sa gana sa pagkain ay maaaring maging isang epekto ng mga gamot na iniinom mo, dahil nasa ilalim ka ng stress o nasa ilalim ng stress, o nakakagaling ka lang mula sa isang karamdaman. Ang tamad na kumain ay maaari ding magmula sa pagkain na hindi masarap. O, sa karamihan ng mga kaso, tamad magluto o maghanap ng makakain. Hindi mahalaga ang dahilan, kung ikaw ay kulang sa timbang, ang pagtaas ng iyong gana sa paglaon ay hahantong sa mas mahusay na kalusugan.

Paano madagdagan ang iyong gana sa pagkain kung tinatamad kang kumain?

Maaari mong pilitin ang iyong sarili na kumain, ngunit magdaragdag lamang ito ng stress. Kaya, manatiling nakasubaybay sa artikulong ito upang malaman ang madali at kasiya-siyang paraan upang madagdagan ang iyong gana sa pagkain. Tandaan: ang payo na ito ay isang magandang ideya din para sa mga mas matatandang tagapag-alaga na gamitin upang masanay nila ang pagkain ng kaunti pa.

1. Gawing oras ng pagkain upang magtipon-tipon

Ang pagkain nang nag-iisa, o pagkain sa iyong mesa, ay maaaring mag-iisa ka. Kailangan ng maraming lakas upang makihalo ng isang plato ng pagkain para sa iyong sarili, paano ito nararamdaman… medyo malungkot, ha?

Kalabanin ang pakiramdam sa pamamagitan ng paglabas ng isang kasamahan sa trabaho para sa tanghalian - o pagtanggap ng paanyaya ng isang tablemate para sa tanghalian sa oras na ito? - o anyayahan ang iyong malapit na pamilya at mga kaibigan na kumain ng sama-sama sa iyong bahay ngayong katapusan ng linggo, at mag-eksperimento sa mga bagong recipe. Maglaan ng oras upang kumain kasama ang iyong pamilya kung maaari, o sumali sa isang pangkat ng pagtitipon sa lipunan sa iyong pamayanan upang magbigay ng impresyon na ang oras ng pagkain ay ang sandaling palaging inaasahan mo.

2. Kumain nang mas madalas, mas maliit na mga bahagi

Ang isang malaking plato ng bigas kasama ang mga pinggan ay maaaring mukhang mahirap para sa iyo na tapusin sa isang pagkain, ngunit ang ideya ng "snacking" ay maaaring maging masyadong kaakit-akit upang iwanan ito. Kaya sa halip na pilitin ang iyong sarili sa tatlong malalaking pagkain sa isang araw, kumain ng 6-7 na meryenda sa buong araw sa halip. Ang mas maliit na mga bahagi ng pagkain ay mas madaling maghanda din.

"Iwasan ang mga walang laman na calory, tulad ng cookies, chips, asukal, at soda," sabi ni Kathleen Zelman, RD, director ng nutrisyon sa WebMD. "Sa iyong pagtanda, kailangan mo ng mas kaunting mga calory, ngunit ang iyong mga nutritional pangangailangan ay magiging mas mataas. Kaya't mas tamad kang kumain, mas maraming pampalusog na pagkain ang magiging pagkain mo. " Pumili ng mga pagkaing mataas sa calorie at siksik sa nutrisyon, tulad ng natural na peanut butter, pinatuyong prutas, mani, homemade smoothies mula sa sariwang prutas, yogurt at gatas, keso, avocado, at mga legum. Idagdag ang iyong mga paboritong sarsa, dressing, gadgad na keso o tinunaw na keso, mantikilya, o gravy para sa pag-topping mashed patatas, bigas o pasta, upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie.

Ang mga calory na iyong natupok sa pamamagitan ng meryenda sa ganitong paraan ay tataas, ngunit hindi ito susundan ng pakiramdam na "gising" at inaantok na laging naroroon pagkatapos ng bawat malaking pagkain.

3. Siguraduhin na ang iyong paboritong pagkain ay laging nasa stock

Madali kang makakain nang higit pa kapag nahaharap sa mga pagkaing talagang kinagigiliwan mo, kaya tiyaking pinapanatili mo ang isang stock ng iyong mga paboritong meryenda.

Punan ang iyong ref at kusina ng iyong mga paboritong sangkap upang palagi kang may handa na pagkain. Kung hindi mo nais mag-abala sa pamilihan o pamilihan, magtanong sa isang miyembro ng pamilya, yaya / katulong sa bahay, o kaibigan na bumili sa iyo ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Ang mga lokal o online na serbisyo sa paghahatid ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mamili ng mga pamilihan at makuha ang mga ito kahit sa parehong araw. Habang nagluluto ka, gumawa ng malalaking bahagi upang ibahagi sa susunod na mga araw, o ayusin ang mga kahon ng tanghalian sa mga kasamahan sa trabaho.

Ang pagpapanatiling iyong paboritong paboritong mga recipe sa pagluluto sa isang journal ay makakatulong din sa iyo sa mga mahahalagang oras na kailangan mo ng mga ideya sa pagluluto.

4. Gawing mas kaakit-akit ang pagkain

Kung hindi ka nagugutom sapagkat ang pagkain ay mukhang o lasa malasa, subukang maghanap ng isang paraan upang mas lalo itong makayuyab sa iyong dila. Kumakain kami gamit ang aming mga mata, kaya ayusin ang iyong mga pinggan nang mainit hangga't maaari sa iba't ibang mga pagkain at nuances ng Paano Magluto ng Mga Gulay Upang Hindi Sila Mawalan ng kanilang mga Nutrisyon. Subukang pagsamahin ang mga pagkain sa dalawa o tatlong magkakaibang kulay, tulad ng tinadtad na broccoli o pulang paminta sa tuktok ng pasta, o sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng ilang mga sprigs ng perehil sa iyong plato. Ang pagkain ng mga pagkain ng anumang kulay ay tinitiyak din na makuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo.

Kung nahihirapan ka sa pagnguya o paglunok ng pagkain, maaari itong makatulong na pisikal na baguhin ang iyong diyeta. Maaari mong i-chop o i-chop ang hilaw na karne at gulay sa maliliit na piraso upang mas madali itong ngumunguya. Magdagdag ng mga likido (sabaw o mga produktong pagawaan ng gatas) at gawing katas ang iyong pagkain, kaya mas madaling lunukin, o kumain ng malambot na pagkain tulad ng mga sopas, yogurt, at malambot na prutas. Ang pang-amoy ay mayroon ding papel sa gana. Bagaman para sa ilang mga tao, ang malamig na pagkain ay mas nakakapanabik, sa ilang mga kaso ang pag-init ng pagkain ay magiging amoy nito nang mas mabango, at maaaring iparamdam sa iyo na gutom ka. Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na kagustuhan, kaya kailangan mong magpasya kung ano ang pinaka-pampagana para sa iyo.

Dahil ang aming pang-amoy at panlasa ay madalas na nababawal sa pagtanda, maaari mo ring madama na ang pagkain ay hindi masarap tulad ng dati. Pagandahin ang lasa ng pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pampalasa o pampalasa upang pagyamanin ang natural na lasa ng iyong pagkain. Siguro isang drop o dalawa ng chili sauce, Tabasco, o Sriracha. Ang iba pang mga enhancer ng lasa tulad ng suka, lemon juice, at mustasa ay maaari ring magdagdag ng isang sukat ng lasa. Huwag magdagdag ng asin - karamihan sa mga tao ay mayroon nang labis na sosa sa kanilang diyeta. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-ubos ng asin o pagpili ng kapalit ng asin.

Ang pagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na gawing mas kaakit-akit ang pagkain. Ang pag-eksperimento sa mga bagong resipe o mga bagong uri ng pagkain ay madalas na isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong gana sa pagkain.

5. Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain, hindi sa panahon ng pagkain

Ang pag-inom ng tubig bago mismo at sa panahon ng pagkain ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo dahil ito ay ginulo ng pagtaas ng dami ng likido. Okay lang na uminom sa iyong pagkain, ngunit uminom lamang ng kaunting paghigop upang makapagtutuon ka sa pagkain. Pagkatapos, uminom ng tubig o humigop sa isang ice cube sa pagitan ng mga pagkain. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling masarap na fruit smoothie (Magdagdag ng higit pang mga caloryo sa iyong mga smoothies na may isang piraso ng peanut butter o protein powder).

6. Pag-eehersisyo

Ang pagsunog ng mga calory sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay maaaring parang hindi tutugma. Paano madaragdagan ng ehersisyo ang iyong gana sa halip na pagod at panghinaan ka lang ng loob?

Sa katunayan, nakakatulong ang pisikal na pag-eehersisyo na pasiglahin ang gana sa pagkain. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga kemikal sa utak na maaaring mapabuti ang iyong kalooban at pasiglahin ang iyong gana sa pagkain. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa cardiovascular araw-araw, at isama ang pagsasanay sa lakas na tina-target ang lahat ng iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo. Kahit na naglalakad ka lamang ng 10 minuto nang paisa-isa, dalawa o tatlong beses bawat araw, ang magaan na pisikal na aktibidad na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagnanais na kumain ng higit pa.