6 mabisang paraan upang harapin ang masakit na suso sa panahon ng PMS

Isa sa mga bagay na madalas na inireklamo pagdating ng PMS ay ang pakiramdam ng iyong kapatid na masakit at masikip. Sa katunayan, sa pangkalahatan hindi ito mapanganib. Gayunpaman, kung ang iyong dibdib ay masakit sa panahon ng PMS o bago ang iyong panahon, tiyak na hindi ka magiging komportable sa paggawa ng mga aktibidad. Halika, sundin ang ilan sa mga sumusunod na paraan na makakatulong sa pakikitungo sa namamagang dibdib pagdating ng PMS.

Paano makitungo sa namamagang suso sa panahon ng PMS

Sa totoo lang, ang sanhi ng sakit sa suso bago ang regla ay hindi alam na may kasiguruhan. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring sanhi ito ng siklo ng panregla. Kaya, upang mabawasan ang sakit, isaalang-alang ang ilang mga paraan upang harapin ang iyong namamagang suso sa panahon ng PMS.

1. Gumamit ng isang bra na umaangkop sa iyong laki

Hindi lang masakit, namamaga din ang dibdib pagdating ng PMS. Kaya, upang hindi ka magkasakit, kailangan mong ayusin ang laki ng iyong bra. Huwag gumamit ng laki ng bra na masyadong maliit, gagawin nitong mas siksik ang dibdib at pakiramdam ng masikip.

Tiyak na sa mga oras na tulad nito, maaari mong gamitin ang isang bra na isang sukat na mas malaki kaysa sa dati, upang ang iyong mga suso ay hindi masyadong nasasaktan pagdating ng PMS.

2. Malusog na diyeta

Simulang mag-ipon ng isang listahan ng mga menu na malusog para sa iyo. Ang nutrisyon na paggamit ng pagkain at inumin ay nakakaapekto rin sa sakit sa iyong dibdib.

Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine, alkohol, at mataba na pagkain kahit isa hanggang dalawang linggo bago ang iyong panahon. Kung matagumpay mong ginamit ang pamamaraang ito, malamang na malunasan mo ang iyong namamagang suso.

3. Taasan ang iyong pag-inom ng mga bitamina

Sa katunayan, maraming uri ng mga bitamina ang makakatulong sa paggamot sa mga namamagang dibdib, lalo na bago ang regla. Inirekomenda ng ilang eksperto na ubusin ang bitamina E at magnesiyo.

Sa tamang antas, 400 mg ng magnesiyo, maaaring mabawasan ang iba't ibang mga sintomas ng PMS, lalo na ang sakit sa dibdib. Pumili ng maraming uri ng pagkain na naglalaman ng dalawang nutrisyon, tulad ng:

• Mga mani
• Kangkong
• Karot
• Saging
• Mais at olibo
• Kayumanggi bigas
• Abukado

Kung nakita mo dati ang iyong doktor, subukang tanungin kung anong mga suplemento ang maaaring mabawasan ang sakit.

4. I-compress sa mga ice cubes

Bilang karagdagan sa pagkain ng tamang pagkain at paggamit ng bra, syempre ang pag-compress ng masakit na suso ay maaaring mabawasan ang pakiramdam na ito. Subukan ang pag-compress sa mga ice cube na inilagay sa isang tela o heat pad. Parehong pinaniniwalaang makakagamot ng mga masakit na suso.

Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakikipag-usap sa mga namamagang dibdib, ngunit magagawa mo rin ito kapag lumitaw ang mga sintomas ng kabag bago at sa panahon ng regla.

5. Ehersisyo

Ipinaliwanag ng isang pag-aaral na ang mga paggalaw ng aerobic ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit bago ang regla, kabilang ang sa mga suso. Simula mula sa mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, hanggang sa paglangoy ay pinaniniwalaan na tataas ang mga endorphins.

Ang hormon na ito ay magagawang harapin ang sakit kapag nakakaranas ka ng mga premenstrual na sintomas. Bilang karagdagan, makakatulong din ang yoga na mabawasan ang stress at napakahalaga nito para sa pakikitungo sa iyong namamagang suso. Gayunpaman, ipinapayong huwag labis na gawin ito dahil maaaring lumipat ang iyong kalamnan sa iyong panahon.

6. Mga Gamot

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi magagamot ang iyong namamagang suso, maaaring magmungkahi ang iyong doktor na kumuha ng gamot.

• Acetaminophen
• Ibuprofen
• Naproxen sodium

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi makitungo sa iyong namamagang dibdib, agad na kumunsulta sa doktor upang malaman kung ano ang eksaktong dahilan at kung paano ito magamot. Hindi bababa sa, bawasan ang sakit na patuloy na sumasagi sa bawat panahon ng panregla.

x