5 mga tip na sigurado upang mapabuti ang paggana ng utak pagkatapos ng isang stroke

Ang isang stroke ay nagaganap kapag ang daloy ng dugo mula sa puso patungo sa utak ay nagambala, alinman dahil ang isang dugo ay namamagilan o dahil ang isang daluyan ng dugo sa utak ay sumabog upang ang dugo ay hindi maaaring dumaloy sa ilang mga bahagi ng utak. Kapag ang dugo na mayaman sa oxygen ay hindi umabot sa utak, ang mga cell ng utak ay magsisimulang mamatay at magdusa ng permanenteng pinsala sa utak. Ang pinsala sa utak pagkatapos ng stroke ay maaaring maging sanhi ng isang tao na maranasan ang pagbawas ng mga kakayahan sa pag-iisip (kabilang ang kahirapan sa pagsasalita, pagkawala ng memorya / kahirapan sa pag-alala, kahirapan sa pag-iisip, at pag-unawa sa wika) at kapansanan sa koordinasyon sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Gayunpaman, maraming mga simpleng paraan na maaari mong gawin araw-araw pagkatapos ng isang stroke upang madagdagan ang gawain sa utak at mapabilis ang proseso ng pagbawi.

Mga tip para sa pagpapabuti ng paggana ng utak pagkatapos ng isang stroke

1. Pagsasanay ng pagkaalala

Pag-iisip ay ang pagsasanay ng pagtuon sa isang paraan upang talagang magkaroon ng kamalayan at ipamuhay ang mga emosyong nararamdaman at kung ano ang ginagawa mo ngayon. Sa madaling salita, ang pag-iisip ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa sandali sa harap ng mata.

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay isa sa mga pangunahing susi sa pag-iwas at pagharap sa pagkabalisa at stress. Ang estado ng pag-iisip ay may kaugaliang tulungan ang isang tao na tanggapin ang emosyonal na kondisyon o estado na naranasan kumpara sa pagpilit na baguhin ito.

Ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring maisagawa sa pamamagitan ng pagninilay upang maging mas kalmado ang isip at mas matatag. Bukod sa pagmumuni-muni, pag-iisip maaari ring sanayin habang gumagawa ng iba pang mga aktibidad sa pamamagitan ng pagtuon o pag-enjoy sa isang aktibidad na ginagawa. Ang pagkuha ng kalmado ay mahalaga pagkatapos ng isang stroke. Ang isang kalmadong kaisipan ay pinipigilan ang utak mula sa labis na gumana. Pinipigilan din nito ang pagtaas ng mga antas ng stress hormone cortisol, na maaaring makapagpabagal ng paggaling pagkatapos ng stroke.

2. Aktibong gumagalaw

Ang paggawa ng pisikal na aktibidad o palakasan pagkatapos ng isang stroke ay talagang makakatulong sa proseso ng paggaling ng katawan at nagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-iisip.

Ang dahilan ay sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo, ang puso ay mas madaling magpapalipat ng oxygenated na dugo sa utak upang maisagawa ang iba't ibang mga function na nagbibigay-malay. Ang pag-inom ng oxygen sa utak ay nagdaragdag din ng paggawa ng serotonin at endorphins, dalawang hormon na kinakailangan upang mapanatiling matatag ang kalagayan. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring maiwasan ka mula sa stress.

Hindi na kailangang mag-ehersisyo ng sobra pagkatapos ng stroke. Ang mga benepisyong ito ay maaaring makuha sa pamamagitan lamang ng aktibong paglalakad nang 30-45 minuto araw-araw.

3. Ipatupad ang isang malusog na diyeta

Ang pare-parehong malusog na diyeta ay mahalaga para sa paggaling mula sa pinsala na dulot ng isang stroke. Kailangan ng regular na diyeta upang maibalik ang mga kalamnan ng digestive tract upang makabalik sa pagkain ng pagkain pagkatapos makaranas ng kahinaan. Kailangan din ng mga pagsasaayos sa uri ng pagkain, tulad ng pagpili ng mga pagkaing may makinis at siksik na mga texture. Iwasan ang mga pagkaing mahirap matunaw.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng nutrisyon ay kailangan ding isaalang-alang at subukang mag-focus sa mga nutrisyon na napatunayan na mabuti para sa utak. Ang nilalaman ng mga nutrisyon tulad ng omega-3 fatty acid mula sa mga pagkaing nakabase sa pagkaing-dagat ay maaaring hikayatin ang mas mahusay na paglaki ng utak sa utak. Ang Omega-3 ay kilala rin na mahalaga para sa pagpapanatili ng mood at pag-iwas sa kapansanan sa pagbawas ng nagbibigay-malay.

Kung kinakailangan, kumuha din ng mga suplemento na kapaki-pakinabang sa utak tulad ng bitamina B at bitamina E. At iwasan ang mga pagkaing mataas sa asin upang mapanatiling matatag ang presyon ng dugo at maiwasan ang peligro ng stroke dahil sa hypertension.

4. Sumubok ng mga bagong kasiya-siyang bagay

Tulad ng sa magaan na ehersisyo, ang paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka ay maaaring makapagpahinga sa iyong utak at pakawalan ang masasayang mood hormones na serotonin at oxytocin. Bilang karagdagan, ang paggawa ng mga bagong bagay ay gagawing mas mahusay ang utak sa paggawa ng mga bagong cell ng nerve at panatilihing buhay at malusog ang mga umiiral na neuron.

5. Kumuha ng sapat na pagtulog

Mahalaga ang pagtulog para sa sinuman, lalo na para sa mga taong gumagaling mula sa isang stroke. Ang pagtulog ay oras para magpahinga ang utak, ilabas ang mga hindi magandang plaka na sanhi ng sakit, bawasan ang stress at maproseso ang impormasyon sa mga pangmatagalang alaala.

Tinitiyak din ng sapat na pagtulog na dumaan ka sa isang mas mataas na kalidad na pagtulog ng REM (pangarap na yugto). Nasa yugto na ito na nagsisimula ang utak na lumago ng mga bagong cells ng nerve at myelin nerve membrane. Para sa mga nakaligtas sa stroke, ang oras sa pagtulog ay isang mahalagang oras para sa katawan at utak upang simulan ang proseso ng paggaling at pagbuo ng mga bagong cell.