5 Iba't ibang mga pagkain na nagpapalakas ng sinapupunan para sa mga buntis at toro; hello malusog

Ang sapat na paggamit ng pagkain ng ina ay nakakatulong na magbigay ng mga sustansya na kailangan ng fetus habang lumalaki at umuunlad sa sinapupunan. Hindi lamang iyon, ang papel na ginagampanan ng pagkain ay maaari ding makatulong na palakasin ang sinapupunan upang mapanatili ang kalusugan ng hinaharap na sanggol.

Ano ang iba't ibang nilalaman ng nutrisyon sa pagkain upang mapalakas ang nilalaman para sa mga buntis? Narito ang listahan.

Womb booster pagkain para sa mga buntis na kababaihan

Ayon sa American Pregnancy Association, ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng pagkalaglag sa panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis.

Iyon ang dahilan kung bakit ang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay kailangang maibigay nang maayos sapagkat hindi lamang ito kapaki-pakinabang para sa mga ina, ngunit sinusuportahan din nito ang paglaki at pag-unlad ng sanggol.

Bukod dito, ang pag-aayos para sa mga pagbabago sa katawan ng ina sa maagang yugto ng pagbubuntis, aka ang unang trimester, ay hindi madali.

Pag-iral sakit sa umaga tulad ng pagduwal at pagsusuka, na mga palatandaan ng pagbubuntis, kung minsan ay tinatamad kumain ang mga ina.

Ang kondisyong ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakakapagpawala ng pagduduwal habang nagdadalang-tao upang mapanatili ang iyong gana.

Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mga pagnanasa na kumain ng ilang mga pagkain, lalo na sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Kahit na, ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay dapat pa ring isaalang-alang dahil malaki ang nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus sa paglaon.

Walang mali sa pagpasok sa iyong mga pagnanasa, ngunit kailangan mo ring balansehin ang iyong paggamit sa nutrisyon na may higit na pagkonsumo ng iba't ibang mga malusog na pagkain.

Sa ilang mga kaso, ang isang mahinang kondisyon ng may isang ina ay ginugusto ng ina na kumuha ng mga gamot na nagpapalakas ng may isang ina.

Sa katunayan, mayroon pa ring iba't ibang mga mapagkukunan ng mga pagkain na nagpapalakas ng nilalaman na mabuti para sa mga buntis.

Kaya, bilang isang solusyon para sa malusog na mapagkukunan ng pagkain pati na rin upang palakasin ang sinapupunan para sa mga buntis, ang mga sumusunod na pagpipilian ay iminungkahi:

1. Mga pagkaing may nilalaman na kaltsyum

Tulad ng nalalaman mo na, upang palakasin ang pagbuo ng mga pangsanggol na buto at ngipin sa sinapupunan, tiyak na kailangan mo ng paggamit ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng calcium.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain at inumin ng kaltsyum na maaari mong ubusin ay kasama ang gatas, yogurt, itlog, keso, tofu, salmon, almonds, at spinach.

Dahil sa kahalagahan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis, may mga suplemento ng calcium para sa mga buntis na karaniwang kinukuha sa payo ng isang doktor.

2. Mga pagkaing may nilalaman na protina

Ang susunod na pampalakas ng nilalaman na pagkain na maaaring kumain ng regular na mga ina mula pa noong unang trimester ay ang mga pagkaing pinagmulan ng protina.

Ang paglulunsad mula sa Mayo Clinic, kailangan ng protina habang nagbubuntis dahil sinusuportahan nito ang paglaki ng fetus sa sinapupunan.

Kasama sa paglago ng pangsanggol na ito ang buong katawan, kabilang ang pag-unlad ng utak. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag ang paggamit ng protina sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sapat, ang pag-unlad ng sanggol ay hindi rin magiging pinakamainam.

Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng mga karne ng karne ay makakatulong na palakasin ang pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga kalamnan ng katawan nito upang mabuo nang maayos.

Bukod sa mga karne na mababa ang taba, ang iba pang mga pagkaing protina na hindi gaanong mabuti para sa pagpapalakas ng nilalaman ay ang mga itlog, isda, manok, tofu, tempeh, at mga mani.

3. Mga pagkain na may nilalaman na folate

Ang katuparan ng paggamit ng folate sa panahon ng pagbubuntis mula sa pagkain ay maaaring makatulong na palakasin ang sinapupunan ng mga buntis na kababaihan para sa pagbuo ng fetus mula pa noong unang trimester.

Ang Folate ay isang bitamina B na ang trabaho ay upang maiwasan ang mga sanggol mula sa pagbuo ng mga depekto sa neural tube sa pagsilang. Ang mga depekto sa neural tube ay malubhang karamdaman sa utak at utak ng galugod.

Sa batayan na ito, ang nilalaman ng folate sa pagkain ay maaaring maiwasan ang mga sanggol na makaranas ng spina bifida, isang depekto ng kapanganakan sanhi ng pagbuo ng neural tube ng sanggol na nabalisa.

Ang folate sa pagkain at suplemento ay karaniwang sa isang synthetic form na kilala bilang folic acid.

Ang nilalaman ng nutrisyon ng folic acid sa pagkain ay maaaring maging isang booster ng tiyan dahil nakakatulong ito na mabawasan ang peligro ng maagang pagsilang.

Ang napaaga na pagsilang ay isang kondisyon kapag ang sanggol ay ipinanganak nang mas maaga kaysa sa araw na dapat.

Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng mga mustasa na gulay, spinach, kale, at litsugas ay may mataas na nilalaman ng folic acid kaya't mahusay sila bilang isang pampalakas na nilalaman na pagkain para sa mga buntis.

4. Mga pagkain na may nilalaman na bitamina C

Ang nilalaman ng bitamina C ay maaaring maging isa pang mapagkukunan ng pagpapalakas ng nilalaman ng mga pagkain para sa mga ina sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay dahil ang mga gulay at prutas para sa mga buntis na mayaman sa bitamina C ay maaaring makatulong na suportahan ang pag-unlad ng mga buto ng sanggol, ngipin ng bata, at mga proseso ng metabolic.

Ang mga mapagkukunan ng bitamina C mula sa mga prutas na nagpapalakas ng nilalaman ay may kasamang mga limon, dalandan, strawberry, mangga, kamatis, kiwi, melon, at mga sili.

Oo, ang sili ay isang pangkat ng prutas sapagkat mayroon itong mga binhi.

Hindi lamang mula sa prutas, ang mga mapagkukunan ng bitamina C na nagpapalakas sa nilalaman ng mga gulay ay kasama ang broccoli, repolyo, cauliflower, at iba pa.

Bukod sa pagiging isang tagasunod ng nilalaman, lahat ng mga mapagkukunang bitamina C na ito ay maaari ring makatulong na ma-optimize ang pag-unlad ng neural tube ng sanggol.

Ang bitamina C sa mga pagkain na nagpapalakas ng tiyan ay maaaring maiwasan ang posibilidad ng mga depekto ng kapanganakan na maaaring mabuo nang maaga sa pagbubuntis.

Kapansin-pansin, ang bitamina CI ay kumikilos din bilang isang antioxidant na lalaban sa mga libreng radical na sanhi ng sakit at makakatulong sa pagsipsip ng bakal.

5. Mga mapagkukunan ng bakal na bakal

Ang isa pang nilalaman na hindi gaanong mahalaga sa mga pagkaing nagpapalakas ng nilalaman ay iron. Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng dugo sa katawan ng ina ay tataas.

Ang pagdaragdag ng dami ng dugo sa katawan ng ina ay awtomatikong doble ang pangangailangan para sa iron kumpara sa kung hindi buntis ang ina.

Ang paggamit ng iron mula sa pagkain ay ginagamit upang makabuo ng hemoglobin, isang protina sa mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan.

Ang nadagdagang pangangailangan ng bakal na ito ay nakakatulong na magdala ng mas maraming oxygen sa sanggol.

Kapag wala kang sapat na mga tindahan ng bakal sa iyong katawan habang nagbubuntis, ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng anemia sa kakulangan sa iron.

Bilang karagdagan sa madaling pagod sa mga ina, ang matinding kakulangan sa iron sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag din ng panganib na wala sa panahon na kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan (LBW), at postpartum depression sa ina.

Sa kakanyahan, kailangan ng sapat na suplay ng dugo upang mapanatili ang fetus na buhay at lumalaking malusog.

Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng nilalaman, ang mga pagkaing may iron ay maaaring makatulong na ma-optimize ang paglago ng biological.

Ang mga pagkain upang palakasin ang nilalaman ng mga mapagkukunan ng bakal para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makuha mula sa sandalan na pulang karne, manok, isda, at gulay.

Sa kabilang banda, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga mani ay maaari ding makatulong bilang mga boosters ng nilalaman. Isa sa mga ito ay mga gisantes na kilalang mayaman sa nilalaman ng sink.

Ang sink ay itinuturing na isang mineral na napakahalaga para sa pagkonsumo ng mga buntis dahil maaari nitong mabawasan ang peligro ng wala sa panahon na mga kapanganakan at mababang mga timbang ng sanggol.

Naglalaman din ang mga nut ng protina, iron, folic acid, fiber at calcium. Hindi lamang iyon, ang mga mani ay maaaring maging mapagkukunan ng mabuting taba na malusog para sa katawan.

Bagaman malusog at mabuti para sa sinapupunan, maaaring may ilan sa iyo na alerdye sa ilang uri ng pagkain.

Samakatuwid, kumunsulta muli sa iyong doktor upang matiyak na ang pagkain na iyong kinakain ay ligtas para sa iyo at sa sanggol sa sinapupunan.

x