5 Mga pakinabang ng pagkain ng abukado para sa mga buntis at toro; hello malusog

Totoo na ang lahat ng mga calorie mula sa iyong diyeta ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng sanggol sa sinapupunan. Ngunit maraming mga eksperto sa kalusugan ang nagsasabi, ang susi sa isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay upang madagdagan ang nutrisyon, hindi doble ang mga bahagi. Ang pagbubuntis ay isang mahalagang oras para sa mga ina na kumain ng mas maraming bakal, kaltsyum, protina, bitamina A, B at C, folate, magnesiyo, siliniyum (kinakailangan para sa thyroid gland), at sink.

Maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na calorie at nutritional na mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng abukado. Mayaman sa monounsaturated fatty acid, ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng balanseng nutrisyon sa lahat ng yugto ng buhay, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Wala sa mga compound sa abukado ang alam na maging sanhi ng pinsala sa nilalaman. Wala ring mga tukoy na paghihigpit upang maiwasan ang pagkain ng mga avocado sa panahon ng pagbubuntis - maliban kung mayroon kang isang alpukat na allergy.

Narito ang 5 mga kadahilanan kung bakit dapat magsimulang kumain ng abukado ang mga buntis.

Mga pakinabang ng pagkain ng abukado habang nagbubuntis

1. Ang abukado ay mayaman sa folic acid

Ang abukado ay isang natatanging prutas bukod sa iba pang mga prutas at gulay. Ang dahilan ay, kung ihahambing sa bigat ng prutas, ang mga avocado ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng folic acid kaysa sa mga saging, halimbawa. Ang kalahating isang abukado ay naglalaman ng halos 90 micrograms (mcg) ng folic acid, habang ang dalawang saging ay naglalaman ng 60 mcg ng folic acid.

BASAHIN DIN: Vegetarian Diet Kapag Nagbubuntis, Okay Ba Ito o Hindi?

Ang Folic acid ay ang pangunahing pagkaing nakapagpalusog sa panahon ng pagbubuntis na gumagawa at nagpapanatili ng mga bagong cell. Ang pagkuha ng sapat na folate sa panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay napakahalaga dahil ang gitnang sistema ng nerbiyos ng iyong sanggol (kabilang ang utak at utak ng galugod) ay nabubuo sa ngayon.

Pinipigilan ng paggamit ng Folic acid ang mga depekto sa nerve sa mga sanggol. Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng buto sa hindi pa isisilang na sanggol. Ang Folic acid ay iniulat din na maaaring maiwasan ang mga komplikasyon ng mga buntis na kababaihan tulad ng depression, pag-aantok, anemia, hindi pagkakatulog, pagbabago ng mood, at preeclampsia.

2. Ang abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba

Kailangan mong makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kailangan mong gawin ito sa isang malusog na pamamaraan. Puno lamang ng Junk food ang iyong katawan ng puspos na taba na matagal lamang sa katawan; nagdaragdag ng peligro ng labis na timbang at sakit sa puso.

Ang mga abokado ay pinatibay ng mga calory at monounsaturated fats. Ang mga monounsaturated fats ay "mabuting" fats na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangang calorie na pangangailangan. Ang 3.5 ounces ng avocado ay sapat na para sa halos 177 calories.

Ang mga magagandang taba na ito ay makakatulong din sa pagbuo ng mga istraktura ng cell tulad ng mga lamad ng iyong sanggol. Kapag ang iyong sanggol ay nagsimulang lumaki, milyon-milyong mga bagong cell ay nilikha na binubuo ng isang lamad na gawa sa taba.

3. Ang abukado ay mayaman sa hibla na mainam para sa kalusugan

Ang paninigas ng dumi ay ang pinaka-karaniwang reklamo na nakasalamuha ng mga buntis. Ang regular na pagkain ng abukado sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring malutas ang problemang ito. Naglalaman ang mga abokado ng mataas na antas ng natutunaw na hibla, ang pangunahing sangkap ng pagkain para sa mabuting bakterya sa bituka upang mapabuti ang panunaw at mapanatili ang kalusugan ng pangkalahatang metabolismo ng katawan.

BASAHIN DIN: Kailangan Ba ​​Namin Magdumi Tuwing Araw?

Gayundin, ang hibla sa mga avocado ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon na labis na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis na isang kadahilanan sa peligro para sa panganganak na diabetes (at pangmatagalang peligro ng diyabetis sa pangkalahatan).

4. Ang abukado ay tumutulong na mapabilis ang pagsipsip ng mga nutrisyon

Ang avocado ay maaaring magbigay sa iyo ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina, bitamina K, folate, bitamina C, bitamina B5, bitamina B6, at bitamina E. Ang masarap na madilaw-dilaw na berdeng prutas ay naglalaman din ng magnesiyo, mangganeso, tanso, iron, sink, calcium, posporus., bitamina A, bitamina B1, bitamina B2, at bitamina B3. Naglalaman din ang mga abokado ng mas mataas na halaga ng maraming mga di-mahahalagang compound, tulad ng hibla, mga monounsaturated fats, omega 3 fatty acid, at fat-soluble antioxidants - na lahat ay na-link sa pinabuting kalusugan ng ina, kinalabasan ng pagsilang at / o kalidad ng gatas ng suso.

Kapansin-pansin, ang lahat ng mga de-kalidad na kombinasyon ng nutrient na ito ay talagang makakatulong sa iyong katawan upang mas mahusay na makuha ang mga nutrisyon mula sa iba pang mga mapagkukunan. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng abukado ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagsipsip ng katawan ng mga carotenoids, na matatagpuan sa mga karot, kamote, at mga dahon na gulay.

5. Pinapawi ng abukado ang mga cramp ng paa

Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nagreklamo ng mga cramp ng binti. Ang mga cramp ng binti ay sanhi ng kakulangan ng potasa. Ang pagkain ng abukado ay maaaring mapawi ang sakit na sanhi ng cramp dahil sa nilalaman ng potasa nito. Sa panahon ng pagbubuntis ang iyong dami ng dugo ay tumataas ng hanggang sa 50% na nangangahulugang kakailanganin mo ng kaunti pang potasa kaysa sa dati. Ang inirekumendang pag-inom ng potasa para sa mga buntis na kababaihan ay 4,700 milligrams (mg) ng potasa bawat araw. Bawat 100 gramo ng abukado ay naglalaman ng 458 mg ng potasa.

BASAHIN DIN: Listahan ng Mga Pagkain na Buntis na Babae Dapat Dapat Iwasan

Ano ang dapat isaalang-alang bago kumain ng avocado habang buntis

Tandaan, bago iproseso ang avocado sa iyong diyeta, tiyaking ang iba pang mga sumusuportang sangkap ay hindi naglalaman ng mga sangkap na maaaring makapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol. Ang American Pregnancy Association hinihimok din ang mga kababaihan na hugasan nang mabuti ang mga prutas at gulay bago ang pagkonsumo upang mabawasan ang peligro ng kontaminasyon mula sa mga pestisidyo o bakterya.

Palaging kumunsulta at sundin ang mga rekomendasyon ng iyong dalubhasa sa pagpapaanak, komadrona, o prenatal nutrisyonista upang matukoy ang pinakaligtas na malusog na pagkain para sa pagbubuntis.

x