5 Mga mapagkukunan ng mababang taba ng protina na maaaring gumawa ng isang matagumpay na diyeta

Nasa isang programa ka ba sa pagdidiyeta at nais mong i-tone ang iyong kalamnan sa katawan? Ang ehersisyo at pag-ubos ng mataas na protina ay susi. Ngunit hindi lamang ang anumang pagkain na naglalaman ng protina. Dapat kang pumili ng mga pagkaing naglalaman sandalan na protina o sandalan na protina, upang mabigyan ang iyong programa ng mga kasiya-siyang resulta. Kaya ano ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng mababang taba na protina?

Iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng mababang taba na protina

1. Isda, isang napaka-malusog na mapagkukunan ng mababang-taba na protina

Kung naiwasan mo ang pagkain ng isda, mula ngayon, ang isda ay dapat na iyong pang-ulam nang mas madalas araw-araw. Ang isda ay isang mapagkukunan ng pagkain na may mataas na protina ngunit mababa sa taba, kaya't hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dami ng iyong taba sa katawan kung kumain ka ng isda bilang iyong pinggan sa hayop.

Sa katunayan, ang isda ay naglalaman ng hindi nabubuong at omega-3 na uri ng taba na mabuti para sa kalusugan sa puso. Ang isang paghahatid ng isda, mga 25 gramo, o katumbas ng laki ng kalahati ng iyong palad, ay naglalaman ng 50 calories, 7 gramo ng protina at 2 gramo ng taba.

2. Walang karne ng manok na walang balat

Kung kumakain ka ng manok at ang balat nito sa lahat ng oras na ito, kung gayon ang balat ng manok ay talagang mapagkukunan ng taba na naipon sa katawan. Oo, ang karne ng manok ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng mababang taba na protina, syempre wala ang balat. Maaari mong ihanda ang dibdib ng manok na walang balat sa pamamagitan ng pag-ihaw, pag-igisa, o sa iba pang malusog na pamamaraan sa pagluluto - hindi pinirito.

Para sa bawat malaking pagkain, maaari kang kumain ng isa o kalahating bahagi ng manok, na katumbas ng 40 gramo o parehong bahagi bilang isang hiwa ng ibabang hita.

3. baka na walang mantika

Sino ang nagsabing ang baka ay mataba sa taba? Ilang tao ang nakakaalam na ang talagang karne ng baka ay halos kapareho ng taba ng isda, na 5 gramo lamang ng taba bawat 35 gramo ng karne. Ngunit tandaan na ang karne ng baka na iyong kinakain ay walang mataba o mantika. Ang karne ng baka na kasama sa isang mababang-taba na diyeta na protina ay ang bahagi ng sirloin, na binubuo lamang ng karne. Ang isang paghahatid ng karne ng baka ay halos isang medium cut o katumbas na 35 gramo.

4. Mga itlog ng manok, ang puti lamang

Ang mga itlog ng manok ay kasama rin sa mga pagkaing mababa ang taba ng protina, na syempre maaasahan mo upang makabuo ng kalamnan at mabuti para sa pagkumpuni ng mga cell ng katawan. Gayunpaman, mag-ingat sa egg yolk na naglalaman ng maraming kolesterol. Maaari mong ubusin ang isang paghahatid ng domestic itlog ng manok na katumbas ng isang itlog ng manok, at kakainin lamang ang puting bahagi. Ang mga itlog ng itlog ay maaaring kainin ng halos 3 beses sa isang linggo upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng kolesterol.

5. Iba't ibang mga mapagkukunan ng mga mani

Kahit na kasama sila sa mga mapagkukunan ng protina ng halaman, ang mga mani ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain kung ikaw ay nasa isang pagbawas ng timbang o programa sa pagbuo ng kalamnan. sapagkat, sa isang paghahatid ng mga mapagkukunan ng protina ng gulay ay naglalaman lamang ng 3 gramo ng taba. Ang mga halimbawa ng protina ng gulay na maaari mong ubusin ay ang tofu, tempeh, soybeans, kidney beans, green beans, at maraming iba pang mga beans.

x