Ang 5 pinakamahusay na pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng isip at toro; hello malusog

Ang tamang pagkain ay hindi lamang gagawing fit ang katawan at maiiwasan ang iba`t ibang sakit, ngunit nakakaapekto rin sa kalusugan ng kaisipan tulad ng maitim na tsokolate . Ang maitim na tsokolate ay hinulaan na maging isang malusog na meryenda sa panahon ng pag-eehersisyo dahil maaari nitong mapabuti ang iyong pagganap sa palakasan. Sa kabilang banda, ipinakita ang tsokolate upang mabawasan ang mga antas ng stress hormone cortisol at babaan ang presyon ng dugo, na nagpapalitaw ng mga kalmado at kaligayahan. Ano pa ang masarap na pagkain para sa kalusugan sa pag-iisip?

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain para sa kalusugan ng kaisipan

Narito ang 5 pinakamahusay na paggamit ng pagkain para sa kalusugang pangkaisipan na dapat mong malaman:

1. Matabang isda

Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, sardinas at mackerel, ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng schizophrenia, depression, ADHD syndrome at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang isang tao na regular na kumokonsumo ng isda ay maaari ring magpabagal ng nagbibigay-malay na pagbaba ng utak na apektado ng edad.

Ang isang pag-aaral noong 2005 sa journal Archives of Neurology ay natagpuan na ang isang taong may edad na 65 na kumain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo sa loob ng anim na taon ay may 13 porsyento na pagbaba sa nagbibigay-malay na function kumpara sa mga kumain nang hindi regular. Ito ay dahil sa impluwensya ng mga omega-3 acid sa paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine at serotonin, na mga kemikal sa utak na responsable para sa ating kalagayan.

2. Buong butil

Ang mga Carbohidrat ay pangunahing fuel ng katawan na binubuo ng asukal. Ang mga karbohidrat ay karaniwang nahahati sa dalawang uri, katulad ng: simpleng mga karbohidrat at mga kumplikadong karbohidrat. Madaling masira ang katawan sa mga simpleng karbohidrat. Ngunit sa kasamaang palad, ang mga simpleng karbohidrat ay maaaring magpalitaw ng isang makabuluhang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo.

Samantala, ang mga kumplikadong karbohidrat ay tumatagal ng mas matagal upang masira ang asukal, ngunit nagbibigay ng mas matagal na mga tindahan ng enerhiya. Batay sa pananaliksik, ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring dagdagan ang pangkalahatang mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Eh buong butil kasama sa mga kumplikadong karbohidrat na bukod sa mayaman sa hibla ay nagbibigay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng gasolina para sa utak at katawan upang maaari itong maiugnay sa mas mabuting sikolohikal na kalusugan.

3. Gulay na gulay

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga berdeng gulay ay walang alinlangan. Ang mga amino acid na nilalaman ng berdeng gulay ay nakakaimpluwensya sa paggawa ng mga hormone na pumipigil sa isang kalagayan. Ang mga dahon ng halaman tulad ng spinach, turnips, collards, at broccoli ay mataas sa folic acid, tulad ng beets at lentil. Ang mga kakulangan sa folate at iba pang mga bitamina B ay nauugnay sa mas mataas na rate ng depression, pagkapagod at hindi pagkakatulog. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magdagdag ng mga berdeng gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang makatulong na mapabuti ang paggana ng utak at pangkalahatang kalusugan ng isip.

4. Mga berry

Ang mga berry ay madalas na nasa listahan ng malusog na meryenda at panghimagas araw-araw. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry natagpuan ang mga suplemento sa ligaw na asul na berry juice ay nakatulong sa siyam na matatanda na mabawi ang kanilang mga alaala. Samantala, sa isang ulat noong 2009 sa Journal of Nutrisyon, nakasaad na ang mga asul na berry at strawberry ay mataas sa mga antioxidant. Ang prutas ay maaari ring bawasan ang stress at pag-iipon at dagdagan ang pagkuha ng utak.

5. Yogurt

Ang iba't ibang mga uri ng fermented na pagkain tulad ng yogurt, kimchi, atsara, kefir, tofu, at tempeh ay naglalaman ng magagandang bakterya na tinatawag na probiotics. Ang Probiotics ay makakatulong na mapawi ang pagkalumbay dahil sa mabuting bakterya na tinawag na Lactobacillus. Sa bituka, ang Lactobacillus ay may tungkulin sa pagtataboy ng masamang bakterya na nagdudulot ng pinsala, halimbawa ng pagharang sa paggawa ng mga hormon na serotonin at dopamine. Sa gayon, ang mababang antas ng dalawang hormon na ito ay maaaring gawing mas malungkot at malungkot ang iyong kalooban. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pag-ubos ng mga probiotics nang regular ay maaaring maging isang kadahilanan sa pagbawas ng mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa at paglaban sa pinsala sa utak.