5 Nutrisyon para sa madalas na nakalimutan na diyeta at toro; hello malusog

Walang masama sa pag-diet upang mawala ang timbang, lalo na para sa kalusugan. Ngunit sa kasamaang palad, maraming mga tao ang talagang naglalapat ng mga diyeta sa isang matinding upang ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan ay hindi matupad. Ang malnutrisyon kahit na nagdidiyeta ka ay maaaring maging masama sa kalusugan. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa ilan sa mga sumusunod na nutrisyon kapag nasa diyeta.

5 nutrisyon susi sa isang matagumpay, ngunit madalas na napapansin, diyeta

Kapag ang iyong katawan ay malnutrisyon, ang iyong diyeta ay malamang na masayang dahil ang metabolismo ng iyong katawan ay pinilit na gumana nang mas mahirap upang gumana nang normal. Sa huli, ang mga kakulangan sa nutrisyon sa panahon ng pagdidiyeta ay maaaring dagdagan ang peligro ng iba't ibang mga sakit tulad ng anemia, pagkawala ng buto, at malalang sakit sa puso.

Samakatuwid, huwag kalimutan na makakuha ng hangga't maaari sa limang mahahalagang nutrisyon kahit na nakatuon ka sa iyong diyeta.

1. Kaltsyum

Ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang para sa malusog na buto, puso at kalamnan. Ang papel na ginagampanan bilang isang pagkaing nakapagpalusog para sa diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil na-optimize nito ang gawain ng mga cell sa katawan. Sa ganoong paraan, ang katawan ay nakakakuha ng mas mabilis na pagkain at nutrisyon.

Ang mga pangangailangan ng calcium para sa bawat tao ay magkakaiba, ngunit ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 1000 hanggang 1200 milligrams ng mga nutrisyon para sa diet na ito bawat araw.

Kung gumagawa ka ng diyeta habang nag-eehersisyo, ang pag-ubos ng mga pagkain na may mataas na calcium tulad ng tofu at keso ay maaaring makatulong na madagdagan ang gawain ng kalamnan upang hindi ka mabilis magsawa kapag nag-eehersisyo.

2. Mga Bitamina A, D, E, K

Ang mga bitamina A, D, E at K ay mga bitamina na natutunaw sa taba, na ang bawat isa ay may pantay na mahalagang pag-andar sa katawan.

Ang bitamina A ay hindi lamang mahalaga para sa paningin, mayroon itong papel sa mga immune at reproductive system. Ang nilalaman ng bitamina A ay matatagpuan sa mga gulay at prutas sa anyo ng pro vitamin A.

Ang bitamina D na maaaring makuha mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pagsipsip ng kaltsyum na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buto, pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, at paglinis ng mga salpok mula sa utak hanggang sa mga organo ng katawan.

3. Mga fatty acid

Mayroong mga uri ng fatty acid na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, ngunit hindi maaaring direktang mabuo ng katawan. Lahat ng mga ito ay monounsaturated fatty acid.

Ang mga fatty acid ay kasama ang omega-3 fatty acid tulad ng alpha-linolenic acid (ALA), docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) at omega-6 fatty acid tulad ng linoleic acid.

Ang DHA at EPA ay matatagpuan sa fat ng isda at langis ng isda. Ang omega 3 fats ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng presyon ng dugo, pag-alis ng pamamaga, at pagtaas ng antas ng mabuting kolesterol, lalo na ang HDL.

Habang ang linoleic acid ay matatagpuan sa mga gulay at beans tulad ng mais at toyo. Ang mga nutrisyon para sa diet na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng mga mapanganib na uri ng kolesterol, lalo ang LDL at pagtaas ng antas ng triglyceride.

4. sink

Sa isang pag-aaral na isinagawa ng American Journal of Clinical Nutrisyon, ang zinc o zinc ay isang nutrient para sa diet na hindi lamang mataas sa protina, ngunit pinupuno din dahil pinapabilis nito ang proseso ng pag-burn ng enerhiya.

Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng pagkaing nakapagpalusog ay lubos na kapaki-pakinabang sa proseso ng pagbaba ng timbang. Tiyaking kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa sink at protina mula sa pagkaing-dagat at mga mani.

5. magnesiyo

Bukod sa sink, ang magnesiyo ay isang uri ng mineral na madalas na hindi napapansin sa diyeta para sa diyeta.

Bilang isang pandiyeta na pandiyeta, maaaring dagdagan ng magnesiyo ang gawain sa kalamnan na ginagamit nang masidhi kapag nag-eehersisyo pati na rin ang pagsunog ng taba kapag hindi ka nag-eehersisyo

Iyon ang dahilan kung bakit mas nakakainom ka ng magnesiyo mas mabuti. Maaari ka ring makakuha ng iba pang mga benepisyo tulad ng pagpapalakas ng iyong immune system, panatilihing matatag ang rate ng iyong puso, at pagbabalanse ng mga antas ng glucose.

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, buong butil, mani, pagkaing-dagat, tofu at yogurt.

x