5 Mga ugali ng katahimikan

Ang mga sanhi ng isang distended na tiyan ay marami, kabilang ang mga gawi na nalalaman natin at mga hindi namamalayan. Alam nating lahat na ang isang malayo sa tiyan ay hindi magandang tanda para sa katawan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na hugis ng katawan at ayon sa pamantayan ay hindi madali, nangangailangan ito ng pagtatalaga, disiplina, pagkakapare-pareho, at malakas na pagtitiis. Gayunpaman, maraming tao ang nagtatapos sa pagbibigay-katwiran sa iba't ibang mga paraan upang hindi gumawa ng isang bagay na kinaiinisan nila, tulad ng pagkontrol sa pagkain. Narito ang ilang masamang gawi na nagdudulot ng isang distansya ng tiyan at madalas na ginagawa nang hindi namamalayan.

Mga ugali na nagdudulot ng isang distansya ng tiyan

1. Kumain ng gabi

Habang totoo na ang iyong katawan natural na sinusunog ang ilan sa mga deposito ng taba habang natutulog ka, hindi ito masusunog nang mahusay kung natutulog ka sa isang buong tiyan. Bilang karagdagan sa sanhi ng taba ng tiyan, ang pagkain ng huli at paghiga matapos na mabusog ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng reflux ng tiyan acid at hindi pagkatunaw ng pagkain. Nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa gravity, upang hindi makuha ng katawan ang pagkain sa tiyan.

Upang maiwasan ang kondisyong ito, isaalang-alang ang pagkain ng maliliit na pagkain sa gabi, at huwag humiga ng hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos ng hapunan. Kung maaari, kumain ng ilang prutas kung sa tingin mo ay medyo nagugutom sa gabi, sa halip na ubusin ang mga pagkaing may asukal upang masiyahan ang iyong gana.

2. Kumakain kapag malungkot, nagagalit o nagalit

Naranasan mo na ba na kumain ng walang malay kapag ang iyong emosyon ay nasa rurok? Sa susunod na mapansin mo ang ganitong uri ng pag-uugali, subukang baguhin ang iyong pag-uugali bago ka kumain ng fast food, tulad ng mga burger, pritong bigas, o instant na pansit. Mas okay kumain kapag emosyonal kung nagpapabuti sa iyo, ngunit kung umasa ka sa pagkain tuwing nakaka-stress ka o nagagalit, huwag magulat kung ang taba ay bubuo sa iyong tiyan.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagtugon sa stress ay ang pag-inom ng isang basong tubig, at kausapin ang isang kaibigan o mag-relax sa paglalakad upang magpalamig. Pumili ng mga aktibidad na hindi kasangkot sa pagkain, kaya maaari mong pigilan ang iyong sarili na magkaroon ng labis na kaloriya kapag sa palagay mo ay emosyonal.

3. Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog

Sa isip, ang mga matatanda ay dapat makatulog ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Kapag nabigo kang makakuha ng sapat na pagtulog, tumaas ang antas ng iyong cortisol (stress hormone) at magdulot sa iyo ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal. Sa pag-iisip na iyon, magiging mas mahirap na mapupuksa ang taba ng tiyan kapag pinananatili mo ang ugali ng pag-agaw sa pagtulog.

Upang mapanatili ang normal na antas ng stress hormone cortisol, subukang makatulog nang maayos gabi-gabi. Sa ganitong paraan, maaari mong balansehin ang mga antas ng cortisol habang pinapataas ang paggawa ng leptin (isang hormon na maaaring makontrol mo ang iyong gana sa pagkain).

4. Gumamit ng isang malaking plato tuwing kumakain ka

Ito man ay isang buffet meal o isang regular na hapunan sa bahay, bigyang pansin ang laki ng iyong plato tuwing kinakain mo ito. Sa isang survey na isinagawa sa mga taong napakataba, napag-alaman na mayroon silang pinakamalaking laki ng plate sa mga maliliit at katamtamang mga plato. Sa isang malaking sukat ng plato, marami silang puwang upang mailagay ang kanilang pagkain.

Kaya, paano ito magiging sanhi ng isang distansya ng tiyan? Ang sagot ay simple. Kapag mayroon kang malaking puwang upang maiimbak ang iyong pagkain, malamang na ubusin mo ang higit sa kailangan ng iyong katawan. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa katawan. Samakatuwid, pumili ng isang mas maliit na plato upang hawakan ang iyong gana.

5. Paninigarilyo

Makakatulong sa iyo ang paninigarilyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pamamaga ng tiyan. Maraming mga tao ang nagpumilit sa paninigarilyo sa takot na magkaroon ng isang taba ng katawan, sa katunayan ang pagsasaliksik ay nagsiwalat na sa halip na payat, ang mga naninigarilyo ay nakakakuha ng isang distansya ng tiyan. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa University of Glasgow na ang paninigarilyo ay maaaring maiugnay sa mas mababang pangkalahatang timbang, ngunit may posibilidad na itulak ang taba patungo sa pangunahing bahagi ng katawan, na magreresulta sa isang mas malaking tiyan.

x