Hindi malusog na agahan na dapat mong iwasan

Ang isang mahusay na agahan ay binubuo ng mga pagkain bilang mapagkukunan ng mga karbohidrat, pinggan, gulay, prutas, at inumin. Kung hindi ka kumain ng meryenda sa umaga at hapon, inirerekumenda na ang bahagi ng agahan ay inirerekumenda upang matugunan ang isang-katlo ng iyong mga pangangailangan sa calorie sa isang araw. Kahit na, marami pa ring mga taong lumaktaw sa agahan, o pumili ng hindi malusog na pagkain. Anong mga uri ng pagkain ang dapat mong iwasan sa agahan?

Iba't ibang uri ng hindi malusog na agahan na kailangang iwasan

Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang oras ng pagkain ng iyong araw. Ayon sa Balanced Nutrisyon na Mga Alituntunin na inilabas ng Ministri ng Kalusugan, ang agahan ay isang aktibidad ng pagkain at pag-inom na isinasagawa sa pagitan ng paggising sa umaga hanggang alas nuwebe upang matupad ang bahagi ng pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon (15-30% ng mga pangangailangan sa nutrisyon) upang mapagtanto ang isang malusog, aktibo, at produktibong buhay. Maihahalintulad ang agahan sa iyong unang gasolina bago simulan ang lahat ng iyong mga aktibidad sa isang araw

1. Isang baso ng fruit juice na walang ibang pagkain

Ang isang baso ng fruit juice sa agahan ay tiyak na nakakapresko, ngunit ang pag-ubos ng isang baso ng fruit juice na nag-iisa ay hindi masasabing agahan. Lalo pa ito kung ang iyong kinakain ay komersyal na fruit juice sa mga pack na nagdagdag ng asukal, pangkulay, preservatives, at iba pang mga additives ng pagkain. Mga katas na mukhang malusog tulad ng mga katas ng gulay malamig na pinindot hindi ito laging malusog kung ito lamang ang mapagkukunan ng iyong pagkain sa agahan.

Karamihan sa mga katas ay naglalaman lamang ng mga karbohidrat at asukal. Ito ay magpapagutom sa iyo muli nang mabilis bago ang oras ng tanghalian, na ginagawang mas malamang na kumain ka ng mga high-sugar, high-fat na meryenda.

Ang inirekumendang prutas para sa pagkonsumo sa agahan ay isa na naglalaman ng hibla, tulad ng mga mansanas halimbawa. Kung nais mong ubusin ang fruit juice na mainam, ngunit subukang gumawa ng iyong sariling fruit juice upang masukat mo ang antas ng asukal na iyong ginagamit. Huwag kalimutan na panatilihin ang pagsasama ng iyong mga fruit juice sa mga pagkaing mayaman sa protina.

2. Mga donut, croissant, cake, bagel, muffin

Ang hindi malusog na agahan na kailangan mong iwasan ay ang mga donut at iba pang mga produktong pastry, dahil ang karamihan sa kanila ay asukal at fat lamang. Ang mga donut, halimbawa, ay gumagamit ng asukal, cream, at pinirito gamit ang pamamaraan malalim na pritong . Ginagawa nitong mataas ang mga donut sa calorie ngunit minimal sa kalidad ng nutrisyon sapagkat naglalaman lamang ang mga ito ng carbohydrates at fats at sa mga hindi malusog na uri.

Ang asukal ay mapagkukunan ng mga simpleng karbohidrat, kaya't tataas nito ang iyong asukal sa dugo ngunit mabilis din itong babaan upang madama mo ang gutom bago ang oras ng tanghalian.

Taba na nagmula sa pagprito higit sa lahat sa pamamagitan ng pamamaraan malalim na pritong, ay isang uri ng taba ng puspos na mapanganib sa kalusugan sapagkat maaari itong makaapekto sa antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga donut at pastry na produkto ay maaaring maging meryenda kapag paminsan-minsan ka kumain sa labas, ngunit hindi mo dapat gawin silang pangunahing pagkain sa agahan.

3. Sausage, bacon, ham at nuggets

Ang naprosesong karne ay isang uri ng karne na nakakasama sa kalusugan. Isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Harvard ay nagsiwalat na bawat 50 gramo ng naprosesong karne na iyong kinakain ay tataas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng 42%. Kung kumain ka lamang ng naprosesong karne para sa agahan, kung gayon ang mga pagkakataon na ikaw ay sobra sa timbang at napakataba ay tataas din dahil kadalasang naproseso na karne ay naglalaman ng maraming puspos na taba.

4. Mga low-fiber cereal

Ang cereal ng pagkain ay isang pagpipilian para sa ilang mga tao dahil sa madaling pagtatanghal nito at nakakatipid ng oras. Ngunit kailangan mo pa ring bigyang pansin ang nilalamang nutritional na nilalaman sa cereal packaging, pumili ng mga cereal na naglalaman ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla sa bawat paghahatid.

Kung pipili ka ng cereal para sa mga bata, bigyang pansin ang mga sangkap na ginamit. Ang mga makukulay na siryal na gawa sa mga artipisyal na tina ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan sa mga bata, maraming mga pag-aaral ang nag-link ng pangkulay ng pagkain sa ADHD at hyperactivity sa mga bata.

Kung nais mong ihalo ang cereal sa gatas, mas mahusay na gumamit ng payak na gatas sa halip na pinatamis na gatas na condens. Sapagkat, ang pinatamis na condensadong gatas ay nabigyan ng maraming idinagdag na asukal.

5. Nasi Uduk, vermicelli, at pinirito

Ito ay isang sikat na menu ng agahan sa Indonesia, o marahil ay madalas mong ubusin ito. Kahit na pumupuno ito, lumalabas na ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring mai-kategorya bilang isang hindi malusog na agahan. Bukod dito, kung ang Nasi Uduk ay hinahain ng mga pritong pansit na bigas, pritong sili na patatas, plus mga pritong pagkain.

Kung napansin mo, ang Nasi Uduk ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat, kung nagdagdag ka ng bigas na vermicelli o patatas, ang iyong paggamit ng karbohidrat ay tataas ng maraming beses. Bukod diyan, ang mga pagkaing piniritong kinakain mo ay kadalasang mataas sa taba sapagkat naglalaman sila ng maraming langis.

Kung nasanay ka sa pagkain ng uduk rice para sa agahan, subukang pagsamahin ito sa mga side dish na naglalaman ng mga protina at prutas na gulay, binabawasan ang iyong pag-inom ng napakaraming simpleng mga karbohidrat.

x