Mga uri ng pagkaing nagpapalakas ng buto para sa osteoporosis

Kung ang iyong mga buto ay nagsimulang mawala dahil sa osteoporosis, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na ugali, kasama ang uri ng pagkain na iyong kinakain. Talagang maaaring palakasin ng mga buto ang kanilang sarili hangga't gumawa ka ng mas malusog na mga pagbabago sa pamumuhay para sa mga buto, isa na sa pamamagitan ng masustansyang pagkain. Narito ang ilang mga pagkaing nagpapalakas ng buto na maaaring magamit para sa iyo na may ganitong isang karamdaman sa system ng paggalaw.

Listahan ng mga pagkain upang gamutin ang mga buto na puno ng butas

Sa totoo lang, ang malusog na pagkain na nagpapalakas ng buto ay hindi lamang inilaan para sa mga taong may mga problema sa kalusugan na umaatake sa balangkas ng tao, ngunit maaaring kainin para maiwasan ang pagkawala ng buto. Kahit na ang pagkain ay hindi kinakailangang pagalingin ang mga butas ng butas, kahit papaano ang pagkain ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng nutrisyon na kinakailangan para sa mga buto upang mabilis na mabawi at maging malakas muli.

Narito ang iba't ibang mga pagkaing nagpapalakas ng buto na dapat mong ubusin upang matulungan ang paggamot sa mga buto na puno ng butas upang hindi sila madaling masira:

1. Madilim na berdeng malabay na gulay

Ang madilim na berdeng malabay na gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain na mataas sa mga bitamina at mineral.

Ang mga bitamina A, C, K, folate, iron, at calcium ay karaniwang nasa masaganang dami sa ganitong uri ng gulay. Hindi lihim na ang iba't ibang mga bitamina at mineral sa pagkain ay maaaring matupok upang palakasin ang mga buto, lalo na ang kaltsyum.

Ang katawan ay nangangailangan ng calcium upang mabuo at mapanatili ang lakas ng buto. Bukod sa calcium, ang bitamina K ay mabuti din para sa pagkonsumo upang makatulong na mabawasan ang peligro at kalubhaan ng osteoporosis.

Para diyan, huwag maging tamad na kumain ng berdeng gulay dahil ang mga benepisyo para sa iyong katawan at buto ay napakalaking. Narito ang iba't ibang mga madilim na berdeng malabay na gulay na maaari mong subukang ubusin:

• Broccoli
• Kangkong
• Mga gulay ng mustasa
• Kale
• Bok choy

2. Mga produktong gawa sa gatas

Ang mga produktong gatas ay karaniwang mayaman sa kaltsyum at bitamina D. Ang kaltsyum at bitamina D ay mga sustansya na kapwa makakatulong na mapanatili ang malusog na buto at ngipin. Tinutulungan ng kaltsyum na panatilihing malakas ang mga buto, habang pinapanatili ng bitamina D ang antas ng kaltsyum at posporus sa dugo.

Samakatuwid, hindi mali kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama sa mga pagkain at inumin na nagpapalakas ng buto. Ang dalawang nutrisyon sa mga pagkaing ito ay dalawang mahalagang kadahilanan para sa pagpapanatili ng malusog na buto at paggamot sa mga lugar na may butas. Pangunahin dahil ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka mula sa pag-excret sa pamamagitan ng mga bato.

Samakatuwid, huwag laktawan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong pang-araw-araw na menu dahil ang epekto sa mga buto ay mabibigkas. Maaari kang kumain ng iba`t ibang mga pagkaing pagawaan ng gatas at inumin tulad ng yogurt, gatas ng baka, at keso upang matulungan ang paggamot sa mga buto na may butas.

3. Mga pagkaing mayaman sa protina

Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng katawan upang mapanatili ang malusog na mga tisyu, kasama na ang tisyu ng kalamnan. Sa malakas na tisyu ng kalamnan, ang mga buto ay may malakas na suporta. Samakatuwid, huwag palalampasin ang malusog na mapagkukunan ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta na nagsisilbing pagpapalakas ng buto.

Tulad ng para sa iba't ibang mga malusog na pagkain ng protina na dapat na natupok upang matrato ang mga butas na puno ng butas, katulad ng:

• Karne, mas mabuti na walang kurso na karne.
• Manok
• Isda.
• Itlog
• Mga mani
• Mga produktong soya, tulad ng tofu.

4. Mga pagkaing mayaman sa bitamina C

Tinutulungan ng Vitamin C na i-maximize ang pagsipsip ng calcium. Kapag natupok kasama ng isang mapagkukunan ng kaltsyum, ang kombinasyon ng mga nutrisyon na ito ay maaaring mapakinabangan ang lakas ng mga buto na naapektuhan ng osteoporosis.

Para sa kadahilanang ito, ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay mabuti para sa pagpapalakas ng buto dahil maaari nilang mapagtagumpayan ang pagkawala ng buto at ibalik ang kalusugan ng buto kasama ang paggamot ng osteoporosis na inirekomenda ng mga doktor. Maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng:

• Kiwi
• Papaya
• Broccoli
• Strawberry
• Kahel

5. Mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo

Bukod sa calcium at bitamina D, ang magnesiyo ay isang mineral din na mahalaga para sa pagbuo ng lakas ng buto. Dahil ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng magnesiyo ay bumababa sa pagtanda, kailangan mong kumain ng sapat na magnesiyo araw-araw.

Ang mga sumusunod ay mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa magnesiyo:

• Madilim na tsokolate
• Abukado
• Mga mani
• Tofu
• Saging

Upang makitungo sa mga butas na butas, pagsamahin ang iba't ibang mga malulusog na pagkain sa mga gamot mula sa mga doktor at iba pang malusog na pamumuhay. Ang pananatiling aktibo sa palakasan ay makakatulong din na ibalik ang lakas ng buto at panatilihin kang aktibo sa buong araw.

Pag-iingat sa pagkain para sa mga taong may osteoporosis

Bilang karagdagan sa malusog na pagkain na nagpapalakas ng buto, maraming uri ng pagkain na dapat iwasan ng mga nagdurusa sa osteoporosis. Ito ay sapagkat ang pagkain o inumin ay may potensyal na lumala ang kondisyon ng mga butas na butas na butas na.

Hindi lamang iyon, ang mga pagkain at inumin na ito ay dapat ding iwasan upang mabawasan ang peligro na maging sanhi ng osteoporosis. Ang isa sa mga pagkaing itinuturing na bawal para sa mga pasyente na pagkawala ng buto ay ang mga pagkaing mataas sa sodium.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsasaad na ang pagkain ng labis na maalat na pagkain ay nagdaragdag ng panganib na mawalan ng buto. Bukod sa mga pagkaing mataas sa sodium, ipinagbabawal din ang mga produktong toyo tulad ng tofu at tempeh dahil ang nilalaman ng oxalate sa mga ito ay pumipigil sa pagsipsip ng calcium.

Hindi lamang pagkain, ngunit ang mga inuming karaniwang kinakain mo ay maaaring hindi mabuti para sa kalusugan ng buto. Ang ilang mga uri ng inumin na itinuturing na hindi malusog ay ang mga softdrinks at inumin na naglalaman ng caffeine tulad ng kape at tsaa.

Sa pamamagitan ng pagkain ng inirekumendang mga pagkain na nagpapalakas ng buto at pag-iwas sa mga paghihigpit para sa mga pasyente ng osteoporosis, maaari mong mapanatili ang lakas ng buto nang mas matagal.

Gayundin, para sa iyo na walang osteoporosis, huwag maghintay para sa mga bagong sintomas ng pagkawala ng buto upang lumitaw upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Mas mabuti, pigilan ang pagkawala ng buto mula sa isang maagang edad upang mabuhay ng isang malusog at mas malakas na buhay.

Ang mga recipe ng pagkain na nagpapalakas ng buto para sa mga taong may osteoporosis

Narito ang mga recipe para sa malusog na nagpapalakas ng buto na pagkain at inumin na maaari mong subukang gawin sa bahay.

Tofu sopas, spinach at kamatis na sopas

Nutritional halaga para sa mga buto: 660 milligrams (mg) ng calcium (nakakatugon sa 66% ng pang-araw-araw na paggamit ng calcium) at 0.99 IU ng Vitamin D.

Mga Materyales:

• 1 kutsaritang langis ng gulay.
• 95 g tinadtad na mga sibuyas.
• 1 tinadtad na bawang.
• 1.5 litro ng stock ng manok (maaaring mapalitan ng tubig).
• 480 g ng silken tofu, pinatuyong at tinadtad.
• 2 tinadtad na kamatis.
• 3 tinadtad na berdeng mga sibuyas (opsyonal).
• 600 g ng mga sariwang dahon ng spinach, hugasan at tuyo, punit o gupitin (kung malaki).
• 1 Tbsp (15 ML) toyo.
• ¼ tsp paminta.

Paano gumawa:

1. Ang unang hakbang sa paggawa ng pagkaing nagpapalakas ng buto na ito ay ang pag-init ng kaldero sa katamtamang init; magdagdag ng langis at tinadtad na mga sibuyas. Pukawin ang mga sibuyas hanggang malambot ngunit hindi kayumanggi. Idagdag ang bawang at pukawin hanggang maamoy mo ito.
2. Idagdag ang stock ng manok at ihalo ang simmer. Magdagdag ng mga kamatis, tofu at bawasan ang init. Hayaang kumulo ang sopas ng ilang minuto hanggang sa ang kamatis ay malambot ngunit hindi malambot.
3. Ipasok ang iba pang mga sangkap, chives, spinach, pepper. Magluto hanggang sa mawala ang spinach.
4. Tikman ang sopas at magdagdag ng pampalasa kung kinakailangan.
5. Maghatid ng mainit.

Mint na yogurt na inumin

Nutritional halaga para sa iyong mga buto: 149 mg calcium (14.94% araw-araw na paggamit ng calcium)

Materyal:

Para sa resipe na ito kakailanganin mo:

• 1 baso ng yogurt.
• 2.5 baso ng tubig o carbonated mineral na tubig (soda).
• 1 kutsarita pinatuyong mint.
• asin
• itim na paminta (opsyonal).

Paano gumawa:

1. Talunin ang yogurt hanggang sa makinis.
2. Magdagdag ng mint, asin at itim na paminta at ihalo na rin. Magdagdag ng tubig at dahan-dahang gumalaw hanggang maabot ang nais na density.
3. Ilagay ang halo sa ref ng ilang oras.
4. Gumalaw ulit bago uminom.