5 Mga ideya sa meryenda para sa malusog na mga vegetarian at mataas sa protina

Ang paglalapat ng isang lifestyle bilang isang vegetarian ay hindi nangangahulugang pinapahirapan ang iyong buhay, talaga. Maaari kang madaling kapitan ng kakulangan sa protina dahil hindi ka makakain ng karne, isda, manok, o iba pang mapagkukunan ng protina ng hayop. Ngunit huwag ka lang magalala. Maaari mo pa ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng pagpili ng tamang meryenda, alam mo! Halika, isaalang-alang ang sumusunod na iba't ibang mga pagpipilian sa meryenda para sa mga vegetarian.

Mga pagpipilian sa meryenda para sa mga vegetarian na maraming protina

Talaga, ang isang diyeta na pang-vegetarian ay maaaring magbigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, sa kondisyon na napili ang tamang uri ng pagkain. Hindi lamang sa pamamagitan ng pag-aayos ng pangunahing pagkain, nalalapat din ito sa iyong snack menu araw-araw.

Kaya, narito ang iba't ibang mga pagpipilian sa meryenda para sa mga vegetarian flavors na masarap at praktikal na gagawin.

1. Inihaw ang Tofu

Kahit na hindi ka makakain ng karne, maaari ka pa ring makakuha ng protina sa pamamagitan ng mga naprosesong soya. Sa katunayan, ang mga soybeans ay itinuturing na pinaka kumpletong mapagkukunan ng protina ng halaman, alam mo!

Ang inihurnong tofu ay isa sa pinakamapagpapalusog na naprosesong soybeans at angkop bilang isang meryenda para sa mga vegetarian. Ang dahilan dito, bawat 142 gramo o halos 2 piraso ng medium-size na tofu ay naglalaman ng 11 gramo ng protina.

Paano ito gawing madali. Ibabad ang mga hiwa ng tofu sa low-salt BBQ sauce, pagkatapos ay ihaw ang mga ito hanggang sa gaanong kulay. Sa gayon, handa na ang lutong tofu upang maging meryenda mo ngayon.

2. Peanut butter buong trigo na trigo

Sino ang nagsabi na ang tinapay na peanut butter ay maaari lamang kainin sa agahan? Ang ganitong uri ng pagkain ay angkop din bilang isang meryenda para sa mga vegetarian, alam mo!

Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na kapalit ng karne para sa mga vegetarians. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng buong tinapay na trigo at 2 kutsarang peanut butter, makakakuha ka ng 11 gramo ng protina nang sabay-sabay nagmemeryenda .

Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga hiwa ng saging o iba pang mga uri ng prutas upang mas maging masarap ito. At ang panghuli ngunit hindi pa huli, ang mataas na nilalaman ng hibla sa buong butil na peanut butter na tinapay ay maaaring mapanatili kang mas matagal hanggang sa dumating ang tanghalian.

3. Inihaw na beans

Sino ang may gusto manuod ng TV habang nagmemeryenda inihurnong beans? Higit pa sa isang meryenda para sa mga vegetarians, ang lutong bean menu na ito ay maaari ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina, alam mo!

Ang bawat tasa o halos 230 gramo ng mga inihurnong beans ay naglalaman ng 12 gramo ng protina. Bilang karagdagan, naglalaman din ang mga mani ng bitamina E, magnesiyo, at mga uri ng magagandang taba na maaaring magbigay ng sustansya sa puso.

Ang lasa ay magiging mas masarap kapag pinagsama sa prutas. Halimbawa ng pagkain ng mga walnuts na may mga mansanas, pecan at saging, almond at peras. Hindi lamang ang pagtaas ng paggamit ng protina sa katawan, maaari ka ring umani ng maraming bitamina, mineral, hibla, at malusog na taba hanggang sa maraming beses!

4. Soy yogurt

Maaari kang malito kung nais mong pumili ng uri ng yogurt na pinakamahusay para sa iyong kalusugan, lalo na kung ikaw ay isang vegetarian. Ang dahilan dito, ang karamihan sa yogurt ay gawa sa gatas ng baka na syempre iniiwasan mo.

Sa maraming uri ng yogurt, pumili ng yogurt na ginawa mula sa soybean juice. Pag-uulat mula sa Livestrong, bawat isang tasa o 230 gramo ng toyo yogurt ay naglalaman ng 6 gramo ng protina. Sa pamamagitan lamang ng isang tasa ng toyo yogurt sa isang araw, ang meryenda na ito para sa mga vegetarian ay maaaring matugunan ang 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina.

5. Granola

Kamakailan-lamang ay naging isang trend ang Granola bilang isang malusog na menu ng agahan. Ngunit sa totoo lang, maaari mo talagang gawin ang granola na meryenda para sa mga vegetarian.

Ang bawat granola ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga sangkap. Gayunpaman, ang granola ay karaniwang binubuo ng mga oats, mani, at pinatuyong prutas na inihaw hanggang sa maging malutong at matamis.

Ano ang malinaw, ang pangunahing nilalaman ng granola ay mga oats at mani, na kung saan ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng karne na kapalit na protina para sa mga vegetarians. Ang bawat 53 gramo o kalahating tasa ng granola ay naglalaman ng 6 gramo ng protina.

Dahil binubuo ito ng mga oats at nut, ang granola ay mataas sa fiber. Ang mataas na nilalaman ng hibla na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pantunaw, pumipigil sa pagkadumi, pagbaba ng asukal sa dugo at kolesterol, at ginagawang mas matagal ka. Kaya't huwag magulat kung ang granola ay maaaring maging isang pangunahing bahagi ng mga meryenda para sa mga vegetarian.

x