Kilusan ng yoga para sa mga kalalakihan na nais na mapabuti ang kalidad ng mga malapit na relasyon

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga ay tila walang hanggan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magbigay ng sustansya sa katawan, gawing mas kalmado ang isip, maiwasan ang sakit, at sinasabing taasan ang tibay at sigla ng kalalakihan upang ang mga malapit na relasyon ay mas masunog. Kaya, ano ang mga paggalaw ng yoga para sa mga kalalakihang nais makuha ang mga benepisyong ito?

Ang iba't ibang mga paggalaw ng yoga para sa mga kalalakihan

Isang malalim na pagsasaliksik Ang World Journal of Health ng Kalalakihan natagpuan na ang yoga ay maaaring dagdagan ang sekswal na pagpukaw, palakasin ang pelvic kalamnan, gawing mas lundo ang isip, at mapanatili ang pagpapaandar ng puso at sirkulasyon ng dugo.

Ang lahat ng mga benepisyong ito ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong matalik na ugnayan sa iyong kapareha. Upang makuha ito, narito ang ilang mga paggalaw ng yoga na maaari mong gawin:

1. Pusa at baka

Pinagmulan: Kalusugan ng Kalalakihan

Pusa at baka ay isang kilusan ng yoga na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng baywang at pelvis upang ma-optimize ng mga kalalakihan ang paggalaw sa mga lugar na ito. Bukod doon, pose pintura at baka nagpapabuti din ng daloy ng dugo sa mga kalamnan sa paligid ng mga organ ng kasarian.

Ang mga hakbang ay ang mga sumusunod:

• Iposisyon ang iyong katawan na para bang nasa lahat ng apat. Pahinga sa parehong mga palad at tuhod.
• Pumasok sa isang pose pintura , iyon ay, sa pamamagitan ng pag-arching ng iyong back up.
• Lumipat sa pose baka iyon ay, sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong tiyan patungo sa sahig upang ang iyong katawan ay liko pababa.
• Ulitin ng 10 beses.

2. Cobra

Pinagmulan: Kalusugan ng Kalalakihan

Ang kilusang yoga na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan at pagpapabuti ng pustura para sa mga kalalakihan. Kung ang iyong pangunahing kalamnan ay malakas, maaari mong ilipat ang iyong pelvis nang higit pa, na maaaring gawing mas kapana-panabik ang sex.

Upang magawa ito, sundin ang mga hakbang na ito:

• Humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Tiyaking malapit ang iyong mga palad sa iyong katawan.
• Ikalat ang iyong mga daliri at hayaang magpahinga ang iyong mga kamay.
• Iposisyon ang iyong mga paa upang ang iyong mga tuhod at toes ay patag laban sa sahig.
• Ipagsama ang iyong mga binti at ilagay ang iyong balakang sa sahig.
• Habang humihinga, iangat ang iyong katawan ng tao hanggang sa ma-arko ang iyong gulugod at ang iyong dibdib ay hindi na patag sa sahig.
• Gamitin ang iyong balikat upang maiangat ang iyong sarili, ngunit huwag itulak.
• Hawakan ng 30 segundo. Ulitin, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagtaas ng tagal sa 120 segundo.

3. Ardha matsyendrasana

Pinagmulan: Yoga Teket

Kilala din sa kalahating panginoon ng mga isda , ang kilusang yoga na ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo sa maraming mahahalagang bahagi ng katawan sa mga kalalakihan. Kasama ang atay, pali, pancreas, at syempre ang mga organ ng kasarian.

Narito kung paano ito gawin:

• Umupo nang tuwid ang iyong mga binti, pagkatapos ay yumuko ang iyong kaliwang binti na para bang uupo ka sa krus.
• Bend ang iyong kanang binti, pagkatapos ay iangat ito sa iyong kaliwang tuhod. Pagkatapos nito, idikit ang solong ng iyong kanang paa sa sahig.
• Dahan-dahang lumanghap at huminga nang palabas. Ilipat ang iyong katawan ng tao at magtungo sa kanan, na sinusundan ng curve iyong kanang kamay sa likod ng iyong likod.
• Kapag baluktot, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang makuha ang iyong kaliwang tuhod.
• Hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin patungo sa kaliwa.

4. Siddhasana

Pinagmulan: Jack Cuneo

Siddhasana ay isang klasikong kilusan ng yoga na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa lugar ng balakang ng mga kalalakihan. Ang kilusang yoga na ito ay maaari ring palakasin ang mga kalamnan ng balakang, mas mababang likod, at mga kalamnan sa paligid ng gulugod na nagtatagal ng pagtatalik.

Ang pamamaraan ay hindi mahirap, katulad:

• Umupo na tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid.
• Yumuko ang iyong mga binti na parang nakaupo na naka-cross-legged.
• Habang hinihinga mo at hinihinga, iangat ang iyong kaliwang binti upang ang sakong ay nasa itaas ng iyong kanang bukung-bukong.
• Dalhin ang takong ng kanang paa sa singit. Gawin ito nang mabagal at kumportable hangga't maaari. Wag mong pilitin.
• I-slide ang mga daliri ng paa ng iyong kanang paa sa puwang sa pagitan ng iyong hita at kaliwang guya upang mapanatili ang iyong pustura.
• Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod. Hayaang dumampi ang iyong tuhod sa sahig.
• Panatilihin ang posisyon na ito ng 1 minuto habang humihinga.

5. Bangka

Pinagmulan: Kalusugan ng Kalalakihan

Ang kilusan ng bangka ay angkop para sa mga kalalakihan na natututo lamang na gawin ang yoga. Ang iba't ibang mga pose dito ay hindi lamang nagpapalakas, ngunit din ibaluktot ang mga kalamnan ng katawan at pelvic floor na kalamnan na kailangang gumalaw ng maraming kapag nakikipagtalik.

Narito ang mga hakbang upang magawa ito:

• Umupo na baluktot ang iyong tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig.
• Hawakan ang magkabilang tuhod, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong likuran.
• Panatilihing patayo ang iyong katawan ng tao, dibdib, at tiyan.
• Alisin ang iyong mga kamay mula sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay iangat ang mga ito nang nakabukas ang iyong mga palad.
• Habang pinapanatili ang iyong pustura, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti. Ituwid ang iyong mga binti habang pinapanatili ang iyong likod na matatag.
• Gawin ito magpose ng 30 segundo, pagkatapos ulitin hanggang umabot sa 90 segundo.

Ang ilang mga paggalaw ng yoga ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga matalik na organo at pinalalakas ang mga kalamnan sa balakang upang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan na nais na madagdagan ang kanilang sigla sa panahon ng pakikipagtalik.

Gayunpaman, huwag magmadali kapag ginagawa ito. Subukan silang lahat nang paisa-isa at magpahinga. Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, huwag itulak ang iyong sarili at palitan ito ng isa pang kilusan na mas komportable.

x