5 Mga mabisang paraan upang harapin ang stress at depression habang nagbubuntis at toro; hello malusog

Ang stress at depression ay maaaring makaapekto sa sinuman at sa anumang oras nang walang habas. Ang mga buntis na kababaihan na karaniwang puno ng kaligayahan na naghihintay para sa kapanganakan ng kanilang sanggol ay maaari ring atakehin ng stress at depression. Mag-ingat kung nakakaranas ka ng stress at depression habang buntis. Ang dahilan dito, mapanganib ang kondisyong ito para sa pagbubuntis, kapwa para sa iyong sarili at sa sanggol na dinadala mo. Ang paghawak na ibinigay ay hindi maaaring maging arbitraryo. Mangyaring bigyang-pansin ang mahalagang impormasyon sa ibaba kung ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay nakaranas ng pagkalungkot sa panahon ng pagbubuntis.

Pagkilala sa mga sintomas ng stress at depression

Sa maraming mga kaso, ang mga buntis na kababaihan ay hindi magkaroon ng kamalayan na sila ay stress o nalulumbay. Kapag buntis, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng iba't ibang mga pagbabago. Isa na rito ang mood. Ang mga pagbabago sa kundisyon ng sikolohikal ay naiimpluwensyahan ng mga hormon sa katawan ng mga buntis. Gayunpaman, ang stress at depression ay hindi normal na pagbabago sa sikolohikal sa panahon ng pagbubuntis. Hanapin ang mga sumusunod na sintomas.

• Pinagkakahirapan sa pagtulog o nais lamang matulog
• Ang mood ay palaging masama at malungkot
• Pakiramdam walang halaga, hindi pinahahalagahan, at walang pag-asa
• Pessimistic saloobin tungkol sa pagbubuntis at ang sanggol ay ipinaglihi
• Walang lakas at kulang sa katawan
• Nawawalan ng interes sa mga bagay na dati nang nasiyahan
• Pag-alis sa kapaligiran sa lipunan
• Ang gana sa pagkain ay makabuluhang nawala o nadagdagan
• Naisip na magpakamatay

Ang mga panganib ng hindi papansin ang stress at depression habang nagbubuntis

Ang sobrang stress sa mga buntis ay maaaring humantong sa depression. Kung hindi agad ginagamot, ang pagkalumbay sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa pagbubuntis at sa sanggol. Ito ang peligro na maaaring lumabas kung ang depression sa panahon ng pagbubuntis ay hindi pinapansin.

• Ang mga sanggol ay ipinanganak na may mababang timbang sa katawan
• Ang mga sanggol ay ipinanganak nang wala sa panahon
• Preeclampsia sa mga ina
• Kapanganakan sa pamamagitan ng seksyon ng Caesarean
• Napinsala ang pag-unlad ng pangsanggol dahil ang ina ay hindi mapanatili ang kanyang kalusugan sa panahon ng pagbubuntis
• Postpartum depression
• Ang bono sa sanggol ay hindi sapat na malakas

BASAHIN DIN: Kalidad ng Pagtulog para sa Mga Buntis na Babae ay nakakaapekto sa Paglago ng Pangsanggol

Pagharap sa stress at depression habang nagbubuntis

Ang stress at depression ay mga komplikasyon sa pagbubuntis na dapat malutas nang mabilis. Ang mga sumusunod ay ligtas na mga hakbang na maaaring gawin ng mga buntis upang makitungo sa stress at depression sa panahon ng pagbubuntis.

1. Psychotherapy

Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng stress at depression ang ilang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Bilang isang resulta, ang pagharap sa kondisyon ay mas mahirap kaysa sa mga kababaihan na hindi buntis. Pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong ng isang propesyonal na therapist upang mapawi ang stress at depression.

Kadalasan ang isang psychologist o psychiatrist ay magrekomenda ng psychological therapy sa anyo ng nagbibigay-malay at pag-uugaling therapy (CBT), na isang uri ng psychotherapy kung saan makikilala mo ang isa-isang kasama ng isang therapist. Sa therapy na ito, ikaw at ang iyong therapist ay magtutulungan upang mabago ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali upang maging mas positibo at malusog. Ang mas maaga mong makita ang isang therapist, mas malinaw ang mga resulta.

BASAHIN DIN: Masosolusyunan ba ng CBT Psychological Therapy ang Mga Problema sa Buhay?

2. Uminom ng mga gamot na antidepressant

Huwag kumuha ng mga anti-depressant nang walang reseta mula sa doktor o psychiatrist. Kung ang isang psychiatrist ay nagreseta ng isang antidepressant, talakayin muna ito sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak. Ang ilang mga uri ng antidepressants ay hindi gaanong mapanganib para sa mga buntis. Ang mga gamot na may kaunting epekto at ligtas para sa mga kababaihan ay naglalaman ng, bukod sa iba pa, pumipili ng mga inhibitor ng paglabas ng serotonin (SSRIs) tulad ng sertralin (hal. Tatak ng Zoloft), citalopram, at fluoxetine (hal. Tatak ng Prozac). Ang kailangan mong bantayan ay ang paroxetine (halimbawa ang tatak na Paxil). Ang gamot na antidepressant na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis.

Ang mga gamot na antidepressant ay isang pagpipilian lamang, hindi sapilitan. Kung makakatulong pa rin ang psychological therapy at iba pang mga pamamaraan, hindi mo kailangang kumuha ng mga antidepressant na gamot. Ang mga gamot na anti-depressant ay ibinibigay lamang sa mga buntis na nakakaranas ng pangunahing depression o depression na hindi ginagamot ng psychological therapy. Ang mga epekto ng pag-inom ng mga gamot na antidepressant sa panahon ng pagbubuntis na maaaring lumitaw sa mga sanggol ay mga problema sa paghinga, mababang asukal sa dugo (hypoglycemia), at ang bata ay tila hindi mapakali sa pagsilang.

BASAHIN DIN: Mga kalamangan at kahinaan ng Pagkuha ng Mga Antidepressant na Gamot

Ang posibilidad ng mga epekto ng mga gamot na antidepressant sa mga sanggol ay napakababa. Sa halip na peligro ng untreated depression, mas mabuti para sa mga buntis na sundin ang payo ng mga psychiatrist at obstetrician. Ang mga buntis na kababaihan na nagdurusa mula sa pangunahing pagkalumbay, dissociative identity disorder (maraming pagkatao), o mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi dapat tumigil sa pag-inom ng gamot maliban kung inutusan ng isang psychiatrist at manggagamot.

3. Ehersisyo

Makakatulong sa iyo ang pagkuha ng regular na ehersisyo na malusutan ang mga mahihirap na oras na may mas sariwang isip. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphins at neurotransmitter ng utak na magpapadama sa iyo ng mas lundo at positibo. Subukang mag-ehersisyo sa isang bukas, maaraw na lugar. Matutulungan ka nitong makaramdam ng kalmado at kasiyahan. Subukan ang mga palakasan tulad ng yoga, gymnastics, paglangoy, o paglalakad.

BASAHIN DIN: Ang Mga Buntis na Babae na Masipag sa Pag-eehersisyo ay Nanganak ng Matalinong Mga Sanggol

4. Acupuncture

Isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng Stanford School of Medicine Napagpasyahan na ang acupuncture therapy ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot sa mga buntis. Sa tradisyunal na therapy na ito, ang mga buntis na kababaihan ay sususukin ng mga espesyal na karayom ​​sa mga puntong epektibo sa pag-alis ng pagkalungkot at pagpapabuti ng kalagayan. Hindi kailangang matakot sa sakit dahil ang karamihan sa mga tao na sumailalim sa acupunkure ay nakadarama lamang ng isang mainit na pang-amoy o isang banayad na pang-amoy. Ang ilang mga tao ay hindi kahit na pakiramdam kahit ano. Ang Acupuncture ay napatunayan din na ligtas para sa mga buntis.

5. Taasan ang iyong pag-inom ng omega-3 fatty acid

Ang mga buntis na kababaihan na nasa ilalim ng stress o depression ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng omega-3 fatty acid. Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa mga isda at mani. Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acid ay maaari ding matagpuan sa langis ng isda, toyo, lutong salmon, spinach, at mga nogales. Ang regular na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay makakatulong sa iyo na mapawi ang banayad hanggang katamtamang depression.

x