Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa malusog na pagkain nang walang gulay
- 1. Matugunan ang paggamit ng protina at hibla mula sa iba pang mga sangkap ng pagkain
- 2. Maghanap ng mga pagkaing mababa ang taba
- 3. ubusin ang prutas
- 4. Lumikha smoothies may halong prutas
- 5. Kumuha ng mga bitamina at suplemento
Ang lahat ng mga rekomendasyong malusog na pagkain ay laging binabanggit ang mga gulay bilang isang mahalagang sangkap ng pagkain na dapat ubusin araw-araw. Ngunit kumusta naman ang mga taong ayaw ng gulay? Mayroon bang paraan upang ayusin ang diyeta o diyeta nang walang gulay na malusog pa rin?
Mga tip para sa malusog na pagkain nang walang gulay
Talaga, posible pa ring magkaroon ng isang malusog na diyeta kung hindi mo gusto ang mga gulay. Oo, maaari kang kumuha ng diet na walang gulay na may regular na pang-araw-araw na ehersisyo. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pamamaraan ng diet na walang gulay na maaari mong sundin:
1. Matugunan ang paggamit ng protina at hibla mula sa iba pang mga sangkap ng pagkain
Araw-araw, ang iyong katawan ay nangangailangan ng paggamit ng hibla na sagana sa mga gulay. Maaari kang makakuha ng hibla mula sa iba pang mga sangkap ng pagkain tulad ng mga mani o binhi.
Samantala, upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng protina na karaniwang matatagpuan sa mga berdeng gulay tulad ng broccoli o spinach, maaari mo itong maisama sa mga pagkain tulad ng tempeh, tofu, o patatas. Punan din ang iyong paggamit ng protina ng hayop sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog, manok, isda at iba pang pagkaing-dagat.
2. Maghanap ng mga pagkaing mababa ang taba
Sa katunayan, karamihan sa mga gulay ay hindi naglalaman ng mataas na halaga ng taba. Kahit na, kailangan mo ring bigyang pansin ang mababang paggamit ng taba sa proseso ng paggawa ng diet na walang gulay na ito. Ang pagkopya mula sa isang low-carb diet recipe, maaari kang gumamit ng mga sangkap na mababa ang taba na pagkain tulad ng langis ng niyog o langis ng oliba. Parehong mga uri ng langis na naglalaman ng kaunting taba ng puspos.
Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mababang paggamit ng taba na ito, mapipigilan mo rin ang pagtaas ng kolesterol sa katawan habang binabawasan ang bahagi ng labis na taba sa katawan.
3. ubusin ang prutas
Sa pamamagitan ng pagliit ng pagkakaroon ng mga gulay sa iyong diyeta, sa katunayan maaari ka pa ring kumain ng mga prutas. Maraming prutas ang halos masustansya ng gulay. Bagaman walang masyadong maraming uri ng prutas na maaari mong gamitin sa pagluluto, kadalasan ang mga prutas tulad ng pinya, mangga, lemon, at kahit na abukado ay maaaring isang pangunahing sangkap para sa mga sarsa o bilang isang pandagdag sa iyong diyeta nang walang gulay.
4. Lumikha smoothies may halong prutas
Ang isang madaling paraan upang kumain ng gulay at prutas ay upang baguhin ang kanilang hugis sa smoothies o katas. Ngayon ay maraming parami nang mga outlet smoothies at mga katas, madali mong mahahanap ang mga produktong ito. Ngunit kung nais mong subukan ang paggawa ng iyong sariling mga juice, maaari mong subukang ihalo ang iyong mga paboritong gulay at prutas. Subukang gumawa muna ng fruit juice, pagkatapos ihalo ito sa mga gulay. Subukang huwag gumamit ng labis na idinagdag na asukal.
5. Kumuha ng mga bitamina at suplemento
Ang mga gulay ay kinakailangan ng katawan sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming benepisyo mula sa mga nutrisyon, bitamina at mineral na naglalaman nito. Para sa iyo na ayaw ng gulay, makakakuha ka pa rin ng isang bilang ng mga bitamina ng gulay sa pamamagitan ng ilang mga bitamina at suplemento. Siguraduhing kumunsulta din sa iyong doktor tungkol sa mga suplemento at bitamina na matatupok.
x
