5 piraso

Ang prutas ay mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, bilang karagdagan sa mga gulay. Inirerekumenda na tayong lahat ay kumain ng prutas araw-araw. Sa Indonesia, batay sa Mga Alituntunin para sa Balanseng Nutrisyon, inirerekumenda na kumain ka ng 5 servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang magandang balita ay maaari mo ring ubusin ang prutas kung ikaw ay nasa isang programa sa pagbawas ng timbang.

Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng mga prutas?

Maaari mong isipin ang limang servings ng gulay at prutas na karamihan sa isang araw, ngunit ito ay dahil hindi ka pa sanay dito. Pagkatapos ng lahat, ang prutas ay naglalaman ng maraming mga benepisyo, kabilang ang:

• Simpleng mapagkukunan ng asukal, hibla, bitamina at mineral.
• Ang hibla sa prutas ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo at makakatulong na makinis ang paggalaw ng bituka, kaya maiiwasan mo ang pagkadumi.
• Ang prutas ay mayaman din sa mga antioxidant, tulad ng flavonoid, bitamina C, at anthocyanins. Maaaring maprotektahan ng mga antioxidant ang katawan mula sa mga libreng radical na nagmula sa loob ng katawan at mula sa labas ng katawan, sa gayon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit, tulad ng cancer.
• Ang prutas ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng katawan mula sa pinsala at maaari ring makatulong na pasiglahin ang mga cells at tisyu sa katawan, sa ganyang paraan ay maiwasan kang tumanda.

Para sa iyo na nawawalan ng timbang, ang prutas ay maaaring isa sa mga ipinag-uutos na menu para sa iyo. Ang hibla sa prutas ay maaaring makapagpapanatili sa iyo ng mas matagal, kaya mas kakain ka sa buong araw.

Mga prutas na nagpapabusog sa iyo

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga prutas na makapagpapanatili sa iyo ng mas matagal.

1. Abukado

   Ang isang pag-aaral na inilathala ng Nutrisyon ng Nutrisyon ay natagpuan na ang pagkain ng kalahating abukado sa tanghalian ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal ka hanggang hapon. Sa pag-aaral sinabi din na 22% ng mga kababaihan na gumawa nito ay mas nasiyahan at 24% ang nakadama ng isang pagbawas ng pagnanais na kumain pagkatapos ng 3 oras kaysa sa mga babaeng hindi kumain ng abukado sa tanghalian.

   Naglalaman ang mga abokado ng tungkol sa 13.5 gramo ng hibla bawat prutas, na kung saan ay marami, tama ba? Bilang karagdagan, ang avocado ay naglalaman din ng monounsaturated fat na tiyak na mabuti para sa katawan. Ang mga pagkaing mataas sa hibla at mayaman sa taba ay mas matagal para sa digest ng katawan, kaya't magtatagal ang gutom. Para sa kadahilanang ito, ang abukado ay isang prutas na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal. Ang monounsaturated fat content sa mga avocado ay maaari ring makatulong na mapababa ang kolesterol, sa gayon mababaan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

   Gayunpaman, ang mga avocado ay mataas sa calorie, kaya tiyaking hindi ka makakakuha ng labis sa prutas na ito kapag kinakain ito. Ang pagkain ng kalahating abukado (halos 140 calories) sa bawat pagkain ay sapat na para sa iyo.

2. Apple

   Ang mansanas ay isa sa mga prutas na naglalaman ng maraming hibla at maaaring panatilihin kang mas matagal. Kung kumain ka ng 1 katamtamang mansanas kasama ang balat nito, kumakain ka na ng 4.4 gramo ng hibla. Oo, kung kumain ka ng mansanas, huwag kalimutang kainin din ito sa balat. Sa katunayan, ang balat ng mansanas ay naglalaman ng maraming hibla at mga phytochemical na tiyak na kapaki-pakinabang para sa katawan.

   Kung nais mong pumayat sa tulong ng mga mansanas, maaari kang kumain ng mga mansanas kalahating oras bago ka kumain. Tutulungan ka nitong kumain ng mas kaunti. Tulad ng sinabi ni Debra Wein, RD, Pangulo ng Wellness Workday, "Ang hibla at tubig mula sa mga mansanas ay mananatiling buo ka, kaya mas kakain ka."

3. Peras

   Tulad ng mansanas, ang mga peras ay naglalaman din ng maraming hibla kapag kinakain kasama ng balat. Ang isang medium peras na kinakain kasama ng balat ay naglalaman ng 5.5 gramo ng hibla. Kung pagod ka na sa mga mansanas, ang mga peras ay maaaring isang kapalit. Sa katunayan, ang mga peras ay naglalaman ng bahagyang hibla kaysa sa mga mansanas, upang matulungan ka nilang manatiling mas mahaba.

4. Mga raspberry

   Ang raspberry ay isang prutas na mayaman sa hibla. Ang isang tasa ng raspberry ay naglalaman ng tungkol sa 8 gramo ng hibla, nagbibigay ito ng tungkol sa 1/3 ng iyong mga pangangailangan sa hibla bawat araw. Kung kumakain ka ng isang baso ng mga raspberry araw-araw, marahil maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga fibrous na pagkain. Bukod sa mayaman sa hibla, ang mga raspberry ay mayaman din sa mga antioxidant at bitamina C, na syempre kailangan ng iyong katawan.

5. Saging

   Sa Indonesia, ang mga saging ay isang pangkaraniwang prutas na inihahain pagkatapos kumain. Bukod sa medyo murang presyo, ang mga saging ay naglalaman din ng maraming nutrisyon, kaya maaari silang maging malusog na panghimagas. Bilang karagdagan, lumalabas na ang saging ay isang prutas na maaaring punan ka dahil sa maraming hibla nito. Ang isang medium na saging ay naglalaman ng 3.1 gramo ng hibla. Kaya, huwag palampasin ang pagkain ng isang saging pagkatapos kumain para sa iyo na sumusubok na magbawas ng timbang.

x