Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang mga bitamina upang makapal ang buhok
- 1. Bitamina D upang mapalago ang buhok
- 2. Bitamina B upang palakasin ang buhok
- 3. Bakal at sink
- 4. Bitamina C
Kadalasan beses, ang buhok ay isinasaalang-alang bilang isang bahagi ng katawan na nagpapabuti ng hitsura. Hindi madalas ang mga tao ay handang gumastos ng higit pa upang pangalagaan ang kanilang buhok. Hmm, sino ang ayaw magkaroon ng makapal, makintab, malusog, at walang balakubak na buhok? Hindi lamang mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay nag-aalala din kapag ang kanilang buhok ay nagsimulang pumayat. Pagkatapos, mayroon bang paraan upang harapin ang pagkawala ng buhok at pagnipis? Siyempre meron, ang susi ay mga bitamina. Kung gayon, ano ang mga bitamina para sa makapal na buhok?
BASAHIN DIN: 4 Mga Pakinabang ng Vitamin E para sa Buhok
Iba't ibang mga bitamina upang makapal ang buhok
Sa totoo lang, upang makapal ang buhok, iniisip ng mga eksperto na kailangan mo ng 13 bitamina. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa pagkain. Wow, maraming mga? Ang mga bitamina para sa kalusugan ng buhok ay mga bitamina A, D, E, K, C, at B complex (thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotics, bitamina B-6, bitamina B-12, at folate). Ngunit hindi namin sasakupin ang lahat ng mga bitamina na ito, ilan lamang sa mga ito. Tingnan ang karagdagang paliwanag.
1. Bitamina D upang mapalago ang buhok
Narinig mo siguro na ang pagpapaandar ng bitamina D ay upang mapanatiling malusog ang mga buto. Ito ay lumabas na hindi lamang ang mga buto, ang pag-ubos ng bitamina D ay maaari ring mapanatili ang malusog na buhok at balat. Ang isang pag-aaral sa 2012 sa journal na Stem Cells Translational Medicine, na binanggit ng website ng Healthline, ay nagsiwalat na ang bitamina D ay makakatulong upang lumikha ng mga bagong follicle (maliliit na pores para lumaki ang buhok). Maaaring mangyari ang pagkakalbo kapag ang mga follicle ng buhok ay naging hindi aktibo. Minsan kahit na ang isang aktibong follicle ay hindi gumagawa ng buhok.
BASAHIN DIN: 9 Madaling Mga Trick na Maalagaan ang Buhok para sa Mga Babae na May Suot na Hijab
Upang makakuha ng natural na bitamina D, maaari kang kumain ng salmon, kabute, buong butil, orange juice, o low-fat milk. May iba pang mga paraan? Oo, subukang mag bask sandali sa umaga, sandali lamang. Kapag ang katawan ay nahantad sa sikat ng araw, ang katawan ay gumagawa ng bitamina D.
Maaari ka bang makakuha ng bitamina D mula sa mga suplemento? Oo, ngunit kailangan mong mag-ingat, dahil ang bitamina D ay maaaring bumuo ng taba ng taba sa mapanganib na antas kapag labis na natupok. Ang labis na pagsipsip ay maaaring maging sanhi ng labis na kaltsyum sa dugo. Bilang isang resulta, ikaw ay pakiramdam mahina at magkakaroon ng mga problema sa bato. Ang mga tip para sa pag-ubos ng bitamina D ay sinamahan ng mga mataba na pagkain, upang ang bitamina ay maaaring makuha.
2. Bitamina B upang palakasin ang buhok
Parehas sa bitamina D, batay sa mga mananaliksik mula sa University of Maryland Medical Center na isiniwalat na ang bitamina B ay mabuti para sa kalusugan sa balat at buhok. Ang Vitamin B-12, biotin, at niacin ay maaaring palakasin at mapanatili ang kondisyon ng buhok. Hindi lamang para sa buhok, kinakailangan ang bitamina B complex upang makontrol ang metabolismo at mapanatili ang gitnang sistema ng nerbiyos.
BASAHIN DIN: 5 Mga Pakinabang ng Olive Oil para sa Buhok
Maaari kang makakuha ng kumplikadong bitamina B mula sa buong butil, cauliflower, karot, madilim na berdeng mga gulay, atay ng baka, itlog, soybeans, mani, at abukado. Maaari kang magsama ng karne at gatas sa iyong diyeta upang makakuha ng kumplikadong bitamina B. Paano ang tungkol sa mga pandagdag? Tiyak na maaari. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, ang paggamit na ito ay maaaring humigit-kumulang na 0.024 mg. Bago ka kumuha ng mga pandagdag, suriin muna ang iyong doktor.
Ang biotin ay hindi rin maaaring ubusin nang labis. Ang ilang mga tao ay nag-angkin na mayroong mga problema sa balat at nagtatago ng labis na insulin kapag kumakain ng labis. Ang inirekumendang dosis ay nasa paligid ng 0.03 mg para sa mga may sapat na gulang. Tulad ng para sa niacin, dapat ka lamang 16-17 mg para sa mga may sapat na gulang. Ang sobrang niacin ay maaaring nakakalason sa katawan.
3. Bakal at sink
Kailangan mo ng iron upang magdala ng oxygen sa mga cell ng iyong katawan, kasama na ang mga hair follicle. Habang ang zinc ay tumutulong din na harapin ang pinsala ng cell, kabilang ang mga cell ng buhok. Ang mga glandula ng langis sa paligid ng mga follicle ng buhok ay stimulated, upang maaari itong lumago malusog at magandang buhok. Kaya subukang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng sink sa moderation. Maaari mo itong makita sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na protina, tulad ng karne. Kung ikaw ay vegetarian, subukang kunin ito mula sa spinach.
4. Bitamina C
Ang bitamina na ito ay maraming pakinabang, tulad ng pagpapanatili ng immune system, paggawa ng malusog na hitsura ng balat, at pagtulong na mabilis na mapalago ang buhok. Kailangan ng Vitamin C para sa paggawa ng hair collagen. Maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga prutas, tulad ng mga dalandan at pinya.
