Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang kahalagahan ng pahinga at pagtulog sa panahon ng peregrinasyon
- Itakda ang oras ng pahinga sa panahon ng paglalakbay sa haj
- 1. Ayusin ang oras ng pagtulog
- 2. Magtakda ng oras ng pagtulog at paggising
- 3. Magtakda ng 10-20 minutong pahinga sa panahon ng Hajj
- 4. Iwasang magpahinga sa hapon
- Huwag kalimutan ang tungkol dito sa pag-aayos ng oras ng pahinga sa panahon ng peregrinasyon
Mahalagang magtakda ng mga panahon ng pamamahinga kapag ginaganap ang Hajj. Pagdating sa Holy Land, kailangan ng katawan na umangkop sa pagkakaiba ng oras. Samakatuwid, alamin ang mga trick upang pamahalaan ang iyong oras ng pahinga upang ang iyong mga aktibidad sa pagsamba ay tumatakbo nang maayos.
Ang kahalagahan ng pahinga at pagtulog sa panahon ng peregrinasyon
Ang pagkakaiba sa oras sa pagitan ng Saudi Arabia ay 4 na oras na mas mabagal kaysa sa Western Indonesia Time. Kapag nakarating ka doon, syempre nagbabago rin ang orolohikal na orasan ng pagtulog ng iyong katawan. Dito mahalaga na magtakda ng oras upang magpahinga sa panahon ng peregrinasyon.
Kapag gumaganap ng peregrinasyon, kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga upang makolekta mo muli ang iyong lakas upang ipagpatuloy ang iyong pagsamba kinabukasan.
Ang bawat isa ay kailangang makatulog ng 7-8 na oras sa kung nasaan man siya. Kahit na parang simple ito, ang pagtulog ay nagbibigay ng mga benepisyo upang madagdagan ang pagtitiis. Sa pagtulog, ang immune system ng katawan ay naglalabas ng mga cytokine. Tinutulungan ng mga cytokine ang immune system na labanan ang pamamaga at impeksyon.
Ang kakulangan ng pagtulog ay nagreresulta sa pagbawas ng mga cytokine, kaya mas madali kang magkakasakit dahil nagagambala din ang iyong gawaing immune.
Ang immune system ay may iba't ibang mga sangkap, tulad ng mga antibodies at puting mga selula ng dugo. Pareho sa kanila ay hindi magagawang gumana nang mahusay kapag ikaw ay walang pag-tulog.
Ipinakita rin ng isang pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga nagpapaalab na reaksyon sa katawan ng isang tao, tulad ng mga kondisyon sa kalusugan na malapit na nauugnay sa hika at mga alerdyi.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang trabaho ng immune system sa mga paksa na nakaranas ng panandaliang kawalan ng tulog ay may parehong epekto sa mga taong nagkaroon ng matagal na pag-agaw sa pagtulog.
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng iyong immune system at gawing mas madali para sa iyong katawan na magkasakit. Upang maging maayos ang pagtakbo ng Hajj, alamin kung paano itakda ang mga sumusunod na yugto ng pahinga.
Itakda ang oras ng pahinga sa panahon ng paglalakbay sa haj
Ngayon alam mo na ang kahalagahan ng oras ng pahinga para sa iyong immune system. Bukod dito, ang matinding pagbabago ng panahon mula araw hanggang gabi ay gagawing labis na milya ang iyong katawan upang madagdagan ang proteksyon.
Samakatuwid, alamin kung paano mag-trick upang magtakda ng mga oras ng pahinga habang nasa Banal na Lupain.
1. Ayusin ang oras ng pagtulog
Pagdating sa Saudi Arabia, subukang ayusin ang iyong oras ng pagtulog ayon sa lokal na oras. Gawin ito bilang isang trick upang makontrol ang iyong oras ng pahinga sa panahon ng peregrinasyon. Kapag nakarating ka sa iyong pahingahan, huwag kalimutang matulog na may mga madilim na ilaw upang ilipat ang sirkadian na orasan ng iyong katawan habang natutulog. Gawin ang komportable na kapaligiran hangga't maaari upang makatulog ka, upang ang iyong katawan ay maaaring umangkop sa lalong madaling panahon.
2. Magtakda ng oras ng pagtulog at paggising
Matapos ang matagumpay na pagkaya jet lag Kailangan mong mapanatili ang ritmo ng pagtulog at oras ng paggising habang nasa Banal na Lupain. Magtakda ng oras ng pagtulog at oras ng paggising bawat araw. Halimbawa, dapat kang matulog ng 10:00 ng gabi at gisingin ng 5:00 ng umaga. Ang trick na ito ay tumutulong sa biological orasan ng iyong katawan na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
3. Magtakda ng 10-20 minutong pahinga sa panahon ng Hajj
Ang paraan upang maitakda ang oras ng pahinga sa susunod na Hajj ay matulog nang mabilis sa araw o idlip . Maaari kang tumagal ng 10-20 minuto upang makatulog bilang isang paraan upang makalikom ng lakas upang ipagpatuloy ang serye ng mga peregrinasyon. Huwag kalimutang magpahinga sa isang lugar na medyo madilim at malayo sa mga madla, pati na rin ang komportableng temperatura ng kuwarto.
4. Iwasang magpahinga sa hapon
Ang mga panggang pagkalipas ng alas tres ng hapon ay maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi. Samakatuwid, subukang magpahinga bago mag alas tres ng hapon at subukang magpahinga ng hindi hihigit sa 30 minuto. Kaya't, ang katawan ay maaaring muling pasiglahin upang ipagpatuloy ang mga aktibidad.
Huwag kalimutan ang tungkol dito sa pag-aayos ng oras ng pahinga sa panahon ng peregrinasyon
Bukod sa pagsisikap na makontrol ang mga oras ng pahinga sa panahon ng peregrinasyon, may iba pang mga paraan upang ma-optimize ang kalidad ng pagtulog. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapahinga para sa hapunan na may hindi bababa sa dalawang oras na pagtulog.
Bilang karagdagan sa pagsuporta sa kalidad ng pagtulog, kinakailangan ang pag-pause na ito upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain sa susunod na araw. Kung mayroong hindi pagkatunaw ng pagkain, gagawin nitong magulo ang iyong pagtulog at pahinga.
Bilang karagdagan sa pamamahala ng mga pahinga sa pagkain, huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang hydrated ng katawan. Ngunit tandaan, iwasan ang pag-inom ng marami bago matulog sapagkat ito ay magpapagising sa iyo nang mas madalas sa gabi upang umihi.
Kapag nakakuha ng sapat na pahinga ang katawan, syempre gumagana rin ang immune system basta gumanap ka ng peregrinasyon. Ang isang paraan ay ang pagkuha ng mga suplemento sa immune na naglalaman ng bitamina C, bitamina D, at zinc sa mabuting format (mga soluble na tablet na tubig). Bukod sa mabisa sa pagdaragdag ng pagtitiis, kasabay nito ay dinadagdagan din ang pagkonsumo ng mga likido sa katawan upang maiwasan ang pagkatuyot.
Naglalaman ang Vitamin C ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang para mapigilan ang masamang epekto ng mga free radical. Ang bitamina na ito, na kilala bilang ascorbic acid, ay nakikipaglaban sa mga reaksiyong alerdyi at impeksyon.
Sa ganoong paraan, kapag nagsagawa ka ng Hajj, ang iyong immune system ay pinananatili sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong oras ng pahinga at pag-ubos ng bitamina C.
