Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa pagtaas ng tibay upang hindi ka mabilis magsawa sa pag-eehersisyo
- 1. Makinig sa iyong katawan
- 2. Dagdagan nang dahan-dahan ang tindi
- 3. Panatilihin ang tagal at dalas ng ehersisyo
- 4. Subukan ang iba`t ibang uri ng ehersisyo
Sa isip, ang pag-eehersisyo ay ginagawa nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay mabilis na nakaramdam ng pagod kahit na hindi pa umabot sa 30 minuto ng pag-eehersisyo. Oo, upang hindi mabilis magsawa sa pag-eehersisyo, kailangan mo ng sapat na tibay at lakas. Pagkatapos, paano ka mananatiling malakas sa mga sesyon ng palakasan?
Mga tip para sa pagtaas ng tibay upang hindi ka mabilis magsawa sa pag-eehersisyo
1. Makinig sa iyong katawan
Hindi mahalaga kung nais mong sanayin nang mas malakas at itulak ang iyong sarili na patuloy na mag-ehersisyo. Tunay na mabubuo ito ng dahan-dahan. Ngunit tandaan, ang katawan ay nangangailangan din ng pahinga.
Kung talagang nararamdaman mong pagod na pagod ka, ang kailangan mo lang ay ang pahinga na naaayon sa ehersisyo na dati nang nagawa. Huwag pilitin ang iyong katawan na patuloy na mag-ehersisyo. Sa halip na dagdagan ang tibay, ang katawan ay talagang magiging tamad.
Kung nangyari ito at lumala ang pagganap ng iyong ehersisyo, kumuha ng isang maikling pahinga para sa hindi bababa sa isang araw. Maaari kang gumawa ng mas magaan na ehersisyo kaysa sa dati, kaya't hindi ka mabilis magsawa sa panahon ng palakasan, tulad ng light running, pagbibisikleta, o paglangoy.
2. Dagdagan nang dahan-dahan ang tindi
Upang hindi mabilis magsawa sa pag-eehersisyo, kailangan mong dagdagan ang tindi ng pag-eehersisyo nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa pagsasanay sa maikling agwat tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy. Maaari mo ring gawin ang iba pang mga uri ng ehersisyo tulad ng mga burpee, squats, o kahit mga push up.
Maaari ka ring magdagdag ng mga rep sa iyong pag-eehersisyo. Kung nasanay ka na, magagawa mo at hindi makaramdam ng pagod kapag nag-eehersisyo.
3. Panatilihin ang tagal at dalas ng ehersisyo
Ang masanay at magkaroon ng regular na iskedyul ng ehersisyo ay ang susi upang hindi mabilis mapagod sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa una, gawin ang palakasan na may tagal na umaangkop sa iyong kakayahan at hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili.
Gayunpaman, muli kailangan mong dagdagan ang tagal nang mabagal. Ang susi sa pagtaas ng tibay ay ang dalas at tagal ng ehersisyo na ginagawa mo. Siguraduhin na hindi ka lamang mag-eehersisyo nang isang beses sa isang linggo.
Gayunpaman, kakailanganin mong matugunan ang mga rekomendasyon ng American College of Sports Medicine, na kasama ang paggawa ng tatlo hanggang limang lingguhang pagsasanay, bawat isa sa humigit-kumulang na 20 minuto.
4. Subukan ang iba`t ibang uri ng ehersisyo
Kapalit o paggawa ng mga ehersisyo na hindi lamang ang mahalaga upang mabuo ang iyong pagtitiis at tibay. Maaari rin itong magawa upang hindi ka mabilis magsawa sa pag-eehersisyo.
Masasanay ang iyong katawan sa ehersisyo na ginagawa mo pagkalipas ng dalawang linggo. Sa ganoong paraan, makakagawa ka ng maraming iba pang mga isport. Halimbawa, kung karaniwang tumatakbo ka, maaari kang magsimulang gumawa ng muay thai, o maaari mong palitan ang pagbibisikleta sa pamamagitan ng paglalakad pataas at pababa ng hagdan. Ang paggawa ng iba`t ibang palakasan tulad nito ay makakatulong sa iba pang mga kalamnan na paunlarin pa.
x
