4 Mga recipe ng pasta para sa pagbaba ng timbang at toro; hello malusog

Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, ipinagbabawal ang mga karbohidrat na pagkain. Gayunpaman, may mga paraan pa rin upang kumain ng pasta nang hindi kinakailangang isakripisyo ang iyong diyeta. Si Rebecca Scritchfield, R.D.N., isang nagtatag ng Capitol Nutrisyon Group sa Washington, D.C., ay hindi kailanman pinahinto ang kanyang mga kliyente sa paggawa ng isang bagay na hindi nila magawa sa kanilang buhay.

"Kung hindi mo maisip ang buhay na walang pasta, pagkatapos ay huwag gawin ito. Maghanap ng isang paraan upang masiyahan sa pasta na nababagay sa iyong panlasa at iyong katawan, "sabi niya. Samakatuwid, tingnan natin ang mga sumusunod na iba't ibang mga recipe ng pasta para sa pagbaba ng timbang!

Resipe ng pagbawas ng timbang sa pasta

1. Pasta Primavera

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Ang pasta na ito ay kasing sarap ng kagandahan nito. Ang i-paste na ginamit mo ay hindi dapat maging isang paru-paro, anuman ang uri ng i-paste ito, sadyang ang hugis ng butterfly na ito ay mukhang napaka-kakaiba. Ang mga sangkap na ginamit para sa resipe ng pasta na ito ay: langis ng oliba, sibuyas, bawang, kamatis, gatas na mababa ang taba, asin, farfalle pasta (o iba pang form ng pasta), karot, asparagus, zucchini, basil, at parmesan cheese. Ang bilang ng mga calory bawat paghahatid ay 286 calories.

2. Spaghetti at tulya

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Ang mga clams ay may masarap na matamis na maalat na lasa at isa ring bagay na mababa ang calorie. Maliban doon, mahusay din silang mapagkukunan ng bakal. Ang mga sangkap na maaari mong gamitin para sa resipe ng pasta na ito ay ang buong spaghetti ng trigo, unsalted butter, bawang, clams, red bell peppers, sariwang lemon juice at parmesan cheese. Ang bilang ng mga calory bawat paghahatid ay 276 calories.

3. Fusilli sausages, kamatis at toyo

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Kung naghahanap ka ng pagkain na magpapanatili sa iyo ng buong oras, pagkatapos ito ang ulam para sa iyo. Ang mga sangkap na ginamit sa resipe ng pasta na ito ay langis ng oliba, sausage, tomato paste, soybeans, dahon ng mint, pulang peppers, trigo fusilli, keso ng parmesan, at perehil. Ang bilang ng mga calory bawat paghahatid ay 435 calories.

4. Spaghetti at tomato sauce turkey meatballs

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Siguradong gustung-gusto ng iyong buong pamilya ang masarap na ulam na ito. Ang spaghetti na ito ay may kasamang mga lean meatballs ng pabo na ginagawang mas malusog, at din ang mga mani upang madagdagan ang lumalaban na almirol. Ang mga sangkap na ginamit sa resipe ng pasta na ito ay pabo, keso ng parmesan, perehil, buong mumo ng trigo, itlog, asin, paminta, langis ng oliba, bawang, bawang, kamatis, pinto beans, at spaghetti. Ang bilang ng mga calory bawat paghahatid ay 439 calories.

Isang mahalagang alituntunin para sa pagluluto ng low-calorie pasta

Ang ilan sa mga recipe ng pasta sa itaas ay mga halimbawa ng mababang calorie weight loss pasta. Maaari ka lamang gumawa ng iyong sariling resipe sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa ibaba:

1. Ituon ang lasa

May posibilidad kang kumain nang labis kapag mayroon kang talagang masarap na pagkain. Kaya, i-jazz ang iyong mura na mangkok na may sariwang mga kamatis, langis ng oliba, bawang, at basil. Dapat kang lumayo mula sa iyong paboritong protina upang ang iyong pagkain ay mas mababa sa 450 calories.

2. Siguraduhin na ang pasta ay ginawa mula sa buong butil

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng puting tinapay at pagkain ng isang maliit na bukol ng buong trigo pasta. "Hindi lahat ng mga carbohydrates ay nilikha pantay," sabi ni Mary Hartley, R.D., isang dalubhasa para sa DietsInReview.com. "Inirerekomenda ng mga Nutrisyonista na kumain ng hindi bababa sa 40% ng mga carbohydrates mula sa calories, at ang mga carbohydrates ay dapat pangunahin na makarating sa pagkain." Samakatuwid, subukang kumain ng buong pasta ng trigo, o brown rice pasta para sa iba pang mga kahalili.

3. Taasan ang mga gulay

Kung pinili mo ang iyong mga paboritong carbs, bakit hindi mo sila bahaan ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari? Magdagdag ng mapagbigay na mga bahagi ng mga kabute, zucchini, mga kamatis at olibo. Subukan ang litson ng mga gulay, pati na rin ang pag-uusok ng mga pinatuyong gulay mula sa iyong ref at ihalo ang mga ito sa sarsa, upang makalimutan mong nasa ulam sila.

4. Gawin ang pasta bilang isang pantulong na ulam ng gulay at protina

Ituon ang iyong veggies at protina, pagkatapos ay gumawa ng isang laki ng kamao na bahagi ng pasta bilang isang ulam na may isang simpleng sarsa ng langis ng oliba, lemon, at parmesan na keso. Sa ganoong paraan, masisiyahan ka pa rin sa iyong paboritong pasta, ngunit bilang isang pandagdag lamang sa iyong sariwang salad at malusog na protina.