4 Mga sanhi ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo at kung paano ito haharapin

Ang ehersisyo na ginagawa nang maayos at maayos ay magbibigay ng napakaraming mga benepisyo para sa katawan at isip. Gayunpaman, ang ilang mga tao na hindi sumusunod sa mga patakaran sa pag-eehersisyo ay nararamdamang pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo at hindi nakakakuha ng pinakamainam na mga resulta. Sa totoo lang, ano ang sanhi ng pagduduwal? Patuloy na makinig sa sumusunod na paliwanag upang malaman ang sagot.

Ano ang sanhi ng pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo?

1. Ang pagkain ay hindi natutunaw nang maayos bago mag-ehersisyo

Ayon kay Joel Seedman, Ph.D., isang dalubhasa sa pagganap ng atletiko at may-ari Masusing Pagganap ng Tao sa Estados Unidos ay nagsasaad na ang isa sa mga nag-uudyok para sa pagduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang labis na pagkain at likido sa tiyan bago mag-ehersisyo, na kung saan ang sistema ng pagtunaw ay hindi maaaring digest ng mabuti. Maaari itong maging sanhi dahil ang sirkulasyon ng dugo sa digestive tract ay hindi gumagana nang maayos.

Upang asahan ito, pinapayuhan kang magbigay ng pahinga sa pagitan ng oras ng pagkain at pagsisimula ng oras ng pag-eehersisyo ng halos 30 minuto hanggang 3 oras. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba bago simulan ang matinding ehersisyo.

Bagaman pinaniniwalaan na ang taba ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal, mahaba ang oras upang digest ang mga pagkaing ito. Sa halip, maaari mong ituon ang iyong pagkonsumo sa mga pagkain na naglalaman ng mga mapagkukunan ng protina at karbohidrat upang mapalakas ang katawan.

Bilang karagdagan, isang pag-aaral sa mga kalahok sa ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay nagpakita na ang pagduwal ay mas malamang kung ang tiyan ay hindi kumain ng anumang bagay bago mag-ehersisyo.

2. Mababang antas ng asukal sa dugo

Ang mababang asukal sa dugo, sa wikang medikal ay tinatawag na hypoglycemia, ay isang kundisyon kapag ang isang tao ay may mga antas ng asukal sa dugo na mas mababa sa normal na antas na 70 mg / dL. Sa katunayan, ang asukal ay kinakailangan ng mga organo ng katawan kapag nag-eehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan.

Matindi ang pag-eehersisyo at sa mahabang panahon ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo sa katawan. Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng panginginig, pagkapagod, at malabong paningin habang ehersisyo. Ang susi ay upang madagdagan ang pagkonsumo ng protina at carbohydrates upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo.

3. Ehersisyo ng mataas na intensidad

Ang kakayahan ng katawan na makagawa ng iba`t ibang uri ng palakasan ay hindi pareho. Inirerekumenda namin na kung hindi ka pa sanay dito, huwag pilitin ang iyong katawan na mag-ehersisyo ng high intensity. Ang dahilan dito, mas mahirap gumana ang iyong kalamnan, mas maraming pangangailangan ang oxygen.

Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen upang magamit sa sobrang ehersisyo, ang iyong katawan ay magsisimulang gumawa ng mga metabolikong basura tulad ng mga ions, carbon dioxide, at lactic acid. Maaari rin itong humantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkasunog sa mga kalamnan ng katawan.

Sa esensya, ang pakiramdam ng pagkahilo pagkatapos ng pag-eehersisyo, ay isang palatandaan na ang tindi ng iyong ehersisyo ay sobra. Kung madalas mong maranasan ito, subukang bawasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti.

4. Ang sistema ng pagtunaw ay hindi nakakakuha ng sapat na suplay ng dugo

Maging mapagpuyat kung gumawa ka ng palakasan na may sobrang taas ng kasidhian. Ang dahilan dito, mas maraming dugo ang ibabahagi sa mga kalamnan upang makapagtustos ng oxygen at mga nutrisyon. Bilang isang resulta, hindi masyadong maraming dugo ang naikakalat sa tiyan at bituka at mag-uudyok ng pagduwal.

Kung nangyari ito sa iyo ng maraming, magandang ideya na mag-focus sa ehersisyo na may mataas na intensidad sa isang partikular na lugar lamang ng katawan. Halimbawa, kapag gumawa ka ng masipag na ehersisyo na inuuna ang iyong pang-itaas na katawan (itaas na bahagi ng katawan), dapat itong maging mas lundo sa ibabang bahagi ng katawan. Inaasahan nitong balansehin ang daloy ng dugo sa buong katawan.

Ano ang dapat gawin kung nakakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo?

Huwag magalala, maraming mga inirekumendang paraan na maaari mong gawin upang mabawasan ang pandamdam ng pagduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo, kasama ang:

• Kung madalas mong maranasan ito matapos ang pag-eehersisyo, dapat mong bawasan ang tindi ng iyong ehersisyo nang dahan-dahan.
• Ang pagtigil sa pag-eehersisyo ay biglang mag-uudyok sa pagnanasa na makaramdam ng pagkahilo. Sa halip, huwag tumigil sa pag-eehersisyo kaagad, ngunit magsimulang maglakad nang dahan-dahan sa isang mas mabagal na tuluyan hanggang sa komportable kang huminto nang buo.
• Subukang humiga kasama ang iyong mga paa na mas mataas kaysa sa iyong tiyan. Ang pagpapaandar nito ay upang matulungan ang pagdirekta ng dugo pabalik sa puso at digestive system.
• Ubusin ang sapat na likido habang nag-eehersisyo. Ang dahilan dito, ang mga likido ay nakakapagpabilis ng pantunaw ng mga carbohydrates, na magbububo ng laman ng tiyan upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagduwal.

Ngayon, kung ang pagduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nangyayari sa isang abnormal na dalas, dapat mong agad na kumunsulta sa problemang ito sa iyong doktor upang makakuha ng diagnosis at paggamot na tama para sa iyong kondisyon sa kalusugan.

x