4 Mga tip para sa isang malusog na diyeta para sa mga taong maraming aktibidad

Aktibong pakikilahok sa iba't ibang mga aktibidad, madalas mong pababayaan ang iyong pagbabantay at kumain nang walang mga panuntunan. Sa katunayan, ang susi sa malusog na pamumuhay para sa mga taong aktibong lumahok sa mga aktibidad ay upang mapanatili ang kanilang diyeta. Ang dahilan dito, ang pagkain ay kinakailangan ng katawan bilang enerhiya habang pinapanatili ang normal na pagpapaandar ng katawan. Upang mapanatiling malusog ang iyong diyeta kahit na marami kang mga aktibidad, sundin ang mga tip na ito.

Mga tip para sa isang malusog na diyeta para sa mga taong maraming aktibidad

Sa iyong pagtanda, ang mga aktibidad na isinasagawa mo ay tataas. Simula sa pagkuha ng mga aralin sa klase, palakasan, pagtuturo, pagtatrabaho, hanggang sa pagiging aktibo sa isang pamayanan.

Upang maging maayos ang pagpapatakbo ng mga aktibidad, dapat mapanatili ang kalusugan ng katawan. Ang isang paraan ay sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa diyeta. Narito ang ilang mga tip na maaaring magamit bilang isang gabay upang ang iyong diyeta ay mananatiling malusog kahit na mayroon kang maraming mga aktibidad.

1. Palaging mag-agahan

Upang simulan ang araw, kailangan mo ng maraming lakas. Kung ang iyong tiyan ay walang laman, ang iyong lakas at tibay ay limitado. Ginagawa nitong hindi mo magawang maisagawa ang mga aktibidad na optimal dahil gutom ang iyong tiyan. Bilang isang resulta, mabilis ka ring mapagod.

Bilang karagdagan, ang hindi pagkakaroon ng agahan ay maaari ding gawing mas malaki ang iyong gana sa pagkain kapag natutugunan mo ang iyong susunod na pagkain. Bilang isang resulta, kakain ka ng higit sa iyong karaniwang bahagi ng tanghalian at peligro na mabusog.

Upang hindi ito mangyari, huwag palampasin ang agahan. Kahit na kung ikaw ay abala, maraming mga mabilis at madaling menu ng agahan upang magawa. Halimbawa, sandwich itlog o cereal na may halong gatas.

2. Pumili ng masustansyang pagkain

Maraming mga aktibidad ang tiyak na nangangailangan sa iyo upang kumain ng masustansya, malusog na pagkain. Sinipi mula sa pahina ng Piliin ang Aking Plato, maaaring mai-optimize ng malusog na pagkain ang pagganap ng katawan. Ang kumbinasyon ng isang mabuting diyeta at aktibong pakikilahok sa mga aktibidad ay maaaring gawing malusog ang buhay.

Narito ang ilang mga bagay na dapat mong bigyang pansin upang mapanatili ang isang malusog na diyeta, tulad ng:

• Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, kumpletong mapagkukunan ng nutrisyon at enerhiya mula sa buong butil at mani, tulad ng buong tinapay na trigo, oats, brown rice, almonds o walnuts bilang meryenda.
• Magkakaiba ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng protina upang maayos ang mga cell ng katawan na nasira dahil sa aktibong paggalaw. Hindi lamang ang protina ng hayop, tulad ng manok, baka, o isda, kundi pati na rin ang protina ng gulay sa mga soybeans, tempeh, tofu, at mga gisantes.
• Isaalang-alang ang pag-inom ng gatas upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto at sa gayon suportahan ang iyong pang-araw-araw na gawain.

3. Sapat na mga bahagi ng pagkain

Ang pagkakaroon ng aktibidad na ito at iyon, syempre, nangangailangan ng maraming lakas. Kaya, para sa malusog na bahagi ng pagkain ay dapat na nababagay sa maraming mga aktibidad na iyong ginagawa.

Kung nais mong pumayat, ang pagbabawas sa ilang mga pagkain, tulad ng mga carbohydrates at fats, ayos lang. Hangga't ang bahagi ay hindi masyadong maliit dahil hindi ito magbibigay ng sapat na enerhiya.

Maraming mga aktibidad ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng hanggang maaari. Sapagkat, ang pagiging busog ay magiging komportable sa iyo sa paggawa ng mga aktibidad. Bukod sa pagkain, isaalang-alang din ang iyong mga bahagi ng meryenda. Huwag malito ang mga bahagi ng meryenda sa mga regular na pagkain.

Ang pagtukoy ng bilang ng mga bahagi na makakain ay hindi madali. Dapat itong ayusin sa edad, kundisyon ng katawan, at syempre ang mga aktibidad na isinagawa. Upang gawing mas madali ito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor o nutrisyonista.

4. Huwag kalimutang uminom

Ang malusog na pagkain ay hindi magiging perpekto para sa mga taong maraming aktibidad kung hindi ito nabalanse sa sapat na paggamit ng likido. Mangyaring tandaan, kapag lumipat, magpapawis ang katawan nang labis upang gawing normal ang temperatura ng katawan. Maaari nitong mabawasan ang antas ng likido sa katawan.

Upang hindi maging dehydrated, matugunan ang iyong mga likidong pangangailangan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Kumpleto sa mga fruit juice, sopas at gatas upang gawing mas iba-iba ito.

x