4 Mga paggalaw sa himnastiko upang gamutin ang sakit ng panregla nang walang gamot

Ang sakit sa panregla kung minsan ay isang hampas para sa mga kababaihan. Hindi mo talaga kailangang abalahin ang pag-inom ng gamot, o paggawa ng iba pang mga kumplikadong bagay na hindi kinakailangang mapawi ang panregla. Maaari kang gumawa ng ehersisyo upang harapin ang sakit sa panregla na maaaring gawin sa bahay. Ang paggalaw ng himnastiko, sa katunayan, ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks at kakayahang umangkop na epekto sa mga bahagi ng katawan na may sakit sa panregla. Nais bang malaman kung ano ang mga paggalaw ng himnastiko? Suriin ang paliwanag sa ibaba.

Iba't ibang paggalaw ng ehersisyo upang harapin ang sakit sa panregla

1. Pose ng himnastiko na tatsulok

• Maaari kang gumawa ng ehersisyo upang harapin ang sakit sa panregla, simula sa pagtayo sa iyong mga binti na mas malawak kaysa sa iyong balakang. Ituro ang mga daliri ng paa ng iyong kanan at kaliwang paa papasok sa loob ng 45 degree na anggulo. Hawakan nang diretso ang parehong mga binti habang nakasalalay sa iyong balakang sa iyong kanang binti.
• Hilahin ang iyong katawan ng tao sa kanan hanggang sa maaari mong ayusin ang haba sa pamamagitan ng iyong gulugod.
• Ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas o sa ibaba ng iyong tuhod at palawakin ang iyong kaliwang braso nang direkta sa iyong balikat. Paikutin ang kanang balakang pasulong at kaliwang balakang sa likod. Maaari mong makita ang sahig upang mabatak ang leeg.
• Hawakan ng 10 inhale at exhale sa bawat panig, sa 3 hanggang 5 beses. Huminga nang malalim sa loob ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang hanggang 3 beses sa bawat panig. Ang pagpapaandar nito ay upang buksan ang iyong pelvic area at magdala ng puwang para sa iyong ibabang bahagi ng tiyan na tinamaan ng sakit sa panregla.

2. Ang posisyon ng kalahating buwan na himnastiko

• Iposisyon ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong kanang tuhod at ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri mula sa iyong kanang kamay sa sahig o sa isang parallel beam sa ilalim ng iyong mga balikat.
• Itaas ang iyong kaliwang binti sa parehong taas ng iyong balakang, habang ang iyong kanang binti ay nagsisimulang ituwid. Maaari mo ring itaas ang iyong binti at palawakin ang iyong kaliwang braso upang maabot ang paitaas.
• Huminga ng malalim, hawakan ang posisyon na ito ng 10 hanggang 15 segundo at ulitin nang hanggang 3 beses upang buksan ang iyong lugar sa balakang.
• Ang hugis na kalahating buwan na ito ay maaaring makatulong na ihinto ang mabibigat na pagdurugo at mapawi ang panregla.

3. Pose pose malapad na anggulo

• Maaari mong gawin ang kilusang gymnastic na ito upang maibsan ang sakit ng panregla sa pamamagitan ng unang pag-upo sa sahig, pagbuo ng iyong mga binti ng malawak, pagbaluktot ng iyong mga binti at pag-uunat bawat isa sa gilid.
• Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Gawin ang iyong mga balikat bilang lundo hangga't maaari. Hawakan ng 30 segundo pagkatapos ay abutin ang iyong mga bisig at tiklop pasulong.
• Hawakan ang iyong mga kamay sa isang posisyon sa pagbati o maaari mong ilagay ang mga ito sa mga dulo ng bawat binti. Ang paggalaw na ito ay hilahin ang mga kalamnan ng hita, tiyan at gulugod. Kung saan ang mga bahaging ito ay ang mga bahagi na madalas makaramdam ng sakit sa panregla.
• Hawakan ang pose na ito ng 2 hanggang 5 minuto upang mabawasan ang pagkapagod ng katawan at makontrol ang daloy ng dugo sa panregla upang maayos at maayos ang pagtakbo.

4. Nakaupo sa paggalaw ng umiiral

• Ang huling kilusang ito, maaari kang magsimula mula sa isang posisyon na nakaupo kasama ang mga talampakan ng iyong mga paa na magkadikit. Huwag kalimutang ilipat ang iyong panloob na mga hita.
• Maaari kang magpatuloy sa paghilig sa likod, upang ang isang siko ay nasa sahig, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili upang ang iyong likod ay nakasalalay sa sahig. Ang yugtong ito, ituon lamang ang pagtula sa iyong likuran sa banig o sahig. Ang iyong mga bisig ay dapat na nasa isang walang kinikilingan na posisyon, palad, tulad ng sa larawan.
• Ipikit ang iyong mga mata at simulang huminga nang regular. Gawin ang posisyon na ito hangga't gusto mo.
• Maaari mo ring i-slip ang isang unan o kumot na nakatiklop sa ilalim ng iyong tuhod o hita, kung sa palagay mo kailangan mo ng suporta sa gilid na iyon.
• Gawin ito magpose ng 5 hanggang 10 minuto ng mabagal at malalim na paghinga upang mabuksan ang iyong pelvic area, mapawi ang pamamaga, pulikat, sakit sa ibabang likod at pagkapagod kapag sumakit ang panregla.

x