4 Ang kilusan ay mabisa sa pag-overtake ng vertigo & bull; hello malusog

Ang Vertigo ay madalas na inilarawan bilang isang swirling sensation. Ang isang tao na patayo, mararamdaman ang kanyang sarili o ang mundo sa paligid niya na umiikot kapag siya ay nahihilo o may sakit sa ulo.

Kung magdusa ka mula sa vertigo, ang hindi pangkaraniwang pakiramdam ng pagkahilo, na tinawag ng mga tao na "pagkahilo," ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa sa iyong mga aktibidad. Kahit na nakatayo ka o naglalakad, madarama mong hindi balanse.

Ang sanhi mismo ay madalas na isang problema sa tainga. Tulad ng nasipi mula sa WebMD, kadalasan ang pinaka-madalas na sanhi ay:

• Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). Ang BPPV ay nangyayari kapag ang maliliit na mga particle ng kaltsyum (mga kanal) ay magkakasama sa panloob na kanal ng tainga, na nagpapadala ng mga signal sa utak tungkol sa paggalaw ng ulo at katawan na nauugnay sa gravity. Tinutulungan ka nitong mapanatili ang balanse.

• Sakit ni Meniere. Ito ay isang panloob na sakit sa tainga na sanhi ng likido na pagbuo at mga pagbabago sa presyon sa loob ng tainga. Maaari itong maging sanhi ng vertigo kasama ang isang "ngiiing" na tunog sa tainga (ingay sa tainga) at pagkawala ng pandinig.

• Vestibular Neuritis / Labyrinthitis. Ang problema sa panloob na tainga na ito ay karaniwang nauugnay sa isang impeksyon (karaniwang sanhi ng isang virus). Ang impeksyong ito ay sanhi ng pamamaga sa tainga sa paligid ng mga nerbiyos na mahalaga sa pagtulong sa katawan na makaramdam ng balanse.

Bukod sa tatlong pinakakaraniwang mga sanhi sa itaas, ang mga sanhi ng isang taong nagdurusa mula sa vertigo na bihirang mangyari ay pinsala sa ulo o leeg, mga problema sa utak tulad ng mga stroke at tumor, ilang mga gamot na sanhi ng pinsala sa tainga, at sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa vertigo, maraming mga bagay na kailangan mong malaman, tulad ng naka-quote Mayo Clinic , yan ay:

• Magkaroon ng kamalayan ng posibilidad na mawala ang iyong balanse, na maaaring maging sanhi sa iyo upang mahulog at makakuha ng malubhang pinsala.
• Umupo kaagad kapag nahihilo ka.
• Gumamit ng mabuti, maliwanag na ilaw, agad na i-on ang mga ilaw kapag gising sa gabi.
• Gumamit ng isang stick stick kung may mataas kang peligro na mahulog.
• Magandang ideya na gumana nang mas malapit sa iyong doktor upang mabisang mapangasiwaan ang iyong mga sintomas.

Apat na malakas na galaw upang mapagtagumpayan ang vertigo

Upang mapagtagumpayan ang pang-amoy ng "pagkahilo" na maaaring magpasuka sa iyo, mayroong 4 na malakas na "galaw" na magagawa mo ang iyong sarili sa bahay.

Ang maniobra ng Epley

Kung ang vertigo ay nagmula sa tainga at kaliwang bahagi:

• Umupo sa gilid ng iyong kama. Lumiko ang iyong ulo ng 45 degree sa kaliwa. Maglagay ng isang unan sa ilalim mo, upang kapag humiga ka, ito ay nakasalalay sa pagitan ng iyong mga balikat at hindi sa ilalim ng iyong ulo.
• Agad na humiga, ang ulo ay nakaharap sa kutson (panatilihin sa isang anggulo ng 45 degree). Ang unan ay dapat na nasa ilalim ng iyong mga balikat. Maghintay ng 30 segundo (para tumigil ang bawat vertigo).
• Lumiko ang iyong ulo ng 90 degree sa kanan nang hindi ito binubuhat. Maghintay ng 30 segundo.
• Lumiko ang iyong ulo at katawan mula kaliwa hanggang kanan, upang makita mo ang sahig. Maghintay ng 30 segundo.
• Dahan-dahang umupo muli, ngunit manatili sa kama ng ilang minuto.

Kung ang vertigo ay nagmula sa kanang tainga, Kailangan mo lamang ulitin ang parehong mga tagubilin sa itaas. Umupo sa kama, iikot ang iyong ulo ng 45 degree sa kanan, at ipagpatuloy ang natitirang mga tagubilin. Gawin ang paggalaw na ito ng tatlong beses bago matulog tuwing gabi, hanggang sa hindi ka mahilo sa loob ng 24 na oras.

Ang Semont Maneuver

Para sa pagkahilo na nararamdaman mula sa iyong tainga at kaliwa:

• Umupo sa gilid ng iyong kama. Lumiko ang iyong ulo ng 45 degree sa kanan.
• Agad na humiga sa iyong kaliwang bahagi. Maghintay ng 30 segundo.
• Agad na lumipat sa kabaligtaran. Huwag baguhin ang direksyon ng iyong ulo. Panatilihin ang isang anggulo ng 45 degree at maghintay ng 30 segundo. Tumingin sa sahig.
• Bumalik upang umupo ng dahan-dahan at maghintay ng ilang minuto.

Gawin ang pareho para sa kanang tainga. At muli, gawin ang kilusang ito ng 3 beses sa isang araw nang hanggang 24 na oras at naramdaman mong nawala na ang iyong vertigo.

Ang pagmamaneho ng Foster / Half Somersault

Ang ilan ay natagpuan ang maneuver na ito na mas madaling gumanap:

• Lumuhod at tumingin sa kisame ng ilang segundo.
• Hawakan ang sahig gamit ang iyong ulo sa isang posisyon na nakahapa, idikit ang iyong noo sa sahig. Maghintay ng 30 segundo para tumigil ang iba't ibang vertigo.
• Lumiko ang iyong ulo patungo sa apektadong tainga (kung nahihilo ka sa kaliwang bahagi, ibaling ang iyong mukha sa kaliwang siko). Maghintay ng 30 segundo.
• Itaas nang kaunti ang iyong ulo hanggang sa ito ay pahalang na nakahanay sa iyong likuran. Panatilihin ang iyong ulo sa isang anggulo ng 45 degree. Maghintay ng 30 segundo.
• Agad na itaas ang iyong ulo hanggang sa tuktok na posisyon, ngunit panatilihin ang iyong ulo nakaharap sa mga balikat sa parehong posisyon tulad ng apektadong tainga. Pagkatapos, dahan-dahang bumangon.

Maaari mong ulitin ito nang maraming beses upang mabawasan ang pagkahilo. Matapos ang unang pag-ikot, magpahinga ng 15 minuto bago magpatuloy sa ikalawang pag-ikot.

Follow Up

Matapos maisagawa ang mga maneuver na ito, subukang huwag igalaw ang iyong ulo nang napakalayo pataas o pababa. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa loob ng isang linggo pagkatapos subukan ang mga ehersisyo sa itaas, kausapin muli ang iyong doktor, at tanungin kung ano ang susunod mong dapat gawin. Maaaring hindi mo ginagawa ang ehersisyo nang maayos, o baka may iba pa na sanhi ng pananakit ng ulo mo.