Tanggalin ang delirious habang natutulog nang madaling & bull; hello malusog

Madalas na nagreklamo ang mga kasama sa kuwarto na madalas kang nag-uusap habang natutulog at hinihiling na tanggalin ang ugali. Naranasan mo na ba ito? Kahit na walang makakapigil sa kanilang sarili kapag nakakahilo.

Mayroong maraming mga kadahilanan ng pag-trigger na gumawa ng isang tao na nakaganyak. Kahit na hindi ito mapigilan, syempre mapamamahalaan mo ang iyong sarili upang hindi ka na makatulog nang delirious.

Paano mapupuksa ang nakakaganyak na gawi habang natutulog

Ang delirious ay bahagi ng kondisyon na parasomnia. Ang isa sa mga kundisyong ito ay tumutukoy sa isang tao na nakikipag-usap habang natutulog. Bagaman ito ay karaniwan, ang delirium ay hindi laging may malubhang mga epekto sa kalusugan.

Kadalasan ang delirium ay hindi tatagal ng 30 segundo bawat episode. Sa mga taong nakaganyak, ang episode na ito ay maaaring umulit ng maraming beses sa isang pag-ikot ng pagtulog. Siyempre nagtataka ka, ano ang madalas kang nakaganyak.

Ang paglulunsad ng Sikolohiya ngayon, ang mga kadahilanan na sanhi ng isang tao upang maging nakaganyak ay kasama ang kakulangan ng pagtulog, alkohol at droga, lagnat, stress, pagkabalisa, at pagkalungkot.

Kung mayroon kang alinman sa mga kadahilanan sa itaas at nakakahilo, agad na itong sagutan. Sundin ang mga hakbang na ito upang mapupuksa ang mga nakagaganyak na gawi habang natutulog.

1. Iwasan ang stress

Ang pag-aalis ng nakagaganyak na gawi habang natutulog ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress. Kahit na may iba't ibang mga problema na kinakaharap mo araw-araw, subukang pamahalaan ang stress.

Ang patuloy na pagkakalantad sa stress ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog. Hindi ka makakapahinga nang tuluyan kapag nakatulog ka. Samakatuwid, ang siklo ng pagtulog ay malamang na magambala, na maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng delirium.

Ang pag-iwas at pamamahala ng pagkapagod ay madaling gawin sa mga sumusunod na paraan.

• panatilihing positibo ang pag-iisip
• tanggapin ang mga bagay na nangyayari nang walang kontrol
• pagmumuni-muni o yoga
• ehersisyo
• kumain ng balanseng nutrisyon
• gawin libangan
• iwasan ang alkohol at droga
• magtapat

Huwag manatiling nakakulong kapag umabot ang stress, gawin ang mga bagay na sa tingin mo ay mas nakakarelaks at positibo.

2. Pagbutihin ang oras ng pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng deliryo. Samakatuwid, ang pag-aalis ng delirium ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga oras ng pagtulog.

Bilang karagdagan sa pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa loob ng 8 oras, kailangan mong pagbutihin ang iyong ugali ng pagtulog at bumangon nang sabay. Maaari ring mapabuti ng pamamaraang ito ang kalidad ng pagtulog, upang lubos kang makapagpahinga.

Itabi ang mga elektronikong aparato tulad ng mga laptop, tablet at cell phone. Ang pagtulog ay kailangang maging kaaya-aya hangga't maaari nang walang pagkaantala.

Bago matulog, mamahinga ang iyong sarili. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o pag-inom ng isang tasa ng herbal tea, tulad ng barkong magnolia, chamomile, lavender, o passion fruit tea. Sa gayon, mapupuksa mo ang nakagawian na deliryo at nagiging mahinahon ang pagtulog.

3. Pag-install ng White Noise

Maaari mo ring subukan ang paggamit ng puting ingay habang natutulog upang mapupuksa ang nakagaganyak na gawi. Ang puting ingay ay isang tunog sa isang tiyak na dalas na nagpapahinga sa mga tagapakinig.

Ang tunog na ito ay maaaring magmula sa aircon, fan, o purifier mula sa silid. Gayunpaman, ang ganitong uri ng tunog na pang-amoy ay madaling matagpuan sa pamamagitan ng mga application ng video o musika.

Ayon sa Sleep Foundation, ang puting ingay na ito ay makakatulong sa iyong makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog. Dahil ang epekto ay nakapapawi at ginagawang madali para sa iyo upang makatulog.

Kapag pinamamahalaan mo nang maayos ang pagtulog, awtomatikong magiging mas mahusay ang kalidad ng iyong pagtulog. Kaya't maaari mong mapupuksa ang ugali ng deliryo habang natutulog.

4. Kumunsulta sa isang doktor

Kung paano mapupuksa ang delirium habang natutulog ay kumunsulta agad sa doktor. Totoo ito lalo na kung madalas kang magkaroon ng matinding delirium, tulad ng pagsigaw habang natutulog, paggawa ng mga mapanganib na bagay, at magkaroon ng isang kasaysayan ng pagkalibang mula pagkabata.

Sa totoo lang walang tiyak na pagsubok upang masuri ang kinagawian na delirium. Gayunpaman, kung maranasan mo ito nang regular at masidhi, maaaring may iba pang mga sanhi para sa mga karamdaman sa pagtulog. Samakatuwid, kailangan mong iulat ang mga reklamo na nararamdaman mo sa doktor.

Bago kumunsulta sa isang doktor, kapaki-pakinabang kung mananatili ka ng isang journal sa pagtulog. Naglalaman ang journal na ito ng iyong mga problema sa pagtulog. Simula mula sa track record ng pagtulog, ang mga oras na natutulog ka at nagising, ang mga gamot na natupok, pagkonsumo ng caffeine, at pisikal na aktibidad.

Ginagawa nitong sleep journal na mas madali para sa iyong doktor na pag-aralan ang iyong mga karamdaman sa pagtulog. Posibleng bibigyan ka ng iyong doktor ng tamang rekomendasyon para sa iyong mga reklamo na madalas mong pag-usapan.