4 Ang pinakamabisang paraan upang masunog ang taba ng katawan

Ang labis na taba ay magpapakitang mas mababa sa ideal. Karaniwan ang tiyan, hita, at braso ay naka-subscribe sa tambak na taba sa paligid ng katawan. Sa kasamaang palad, ang pagtanggal o pagsunog ng taba ay hindi kasing dali ng pag-on ng iyong palad. Kahit na umiinom ka ng herbs, herbs, o gamot na inaangkin na nagsunog ng taba, ang taba ay hindi awtomatikong kumukupas. Kung gayon paano sunugin ang taba na mabisa ngunit nararamdaman ang mga resulta? Tingnan natin ang paliwanag sa ibaba.

Paano sunugin ang taba ng katawan at calories

1. Ehersisyo

Si Christopher Wharton, Ph.D., isang mananaliksik mula sa Rudd Center para sa Patakaran sa Pagkain at Labis na Katabaan, Yale University, ay nagsabi na ang ehersisyo ay isang malakas na paraan upang magsunog ng taba. Ang mas maraming oras na gugugol mo sa pag-eehersisyo at masiglang pag-eehersisyo, mas maraming taba ang masusunog.

Sinipi mula sa Kalusugan, upang masunog ang taba ng pinakamainam na subukang simulan ang araw sa pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring mabawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan ng 20 porsyento pa, ayon sa isang pag-aaral mula sa British Journal of Nutrisyon.

Maaari mong subukang mag-ehersisyo sa umaga gamit ang mga simpleng ehersisyo tulad ng squats o lunges. Gumugol din ng halos 10 minuto bawat umaga upang makakuha ng matatag at maximum na mga resulta.

2. Taasan ang paggamit ng protina

Pangkalahatan, ang katawan ay nangangailangan ng higit na protina upang mapanatili ang pag-andar ng kalamnan ng kalamnan. Sa isang artikulo noong 2006 sa American Journal of Clinical Nutrisyon, nagtatalo ang mga mananaliksik na ang kasalukuyang inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng protina ay 0.36 gramo bawat 0.5 kilo ng bigat ng katawan.

Upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina habang tinatanggal ang labis na taba, maaari mo itong malampasan sa maraming bagay. Subukang magdagdag tulad ng 3 ounces ng sandalan na karne, dalawang kutsara ng mani, at 8 ounces ng mababang-taba na yogurt. Ang lahat ng mga additives na ito ng pagkain ay mataas sa protina na maaaring masunog ng hanggang 35 porsyento ng mga kaloriyang pagkatapos kumain.

3. Subukang ilipat ang higit pa

Ang paglipat at pisikal na aktibidad ay isa sa mga bagay na dapat gawin kapag mayroon kang layunin na sunugin ang taba ng katawan at bawasan ang paligid ng baywang.

Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Missouri na ang pagiging laging nakaupo sa loob ng 4 na oras o higit pa ay maaaring humantong sa malapit na pagsara ng mga enzyme na kumokontrol sa metabolismo ng taba at kolesterol. Upang mapanatiling aktibo ang enzyme na ito at dagdagan ang iyong pagkasunog ng taba, subukang ilipat, lakarin, at ilipat ang iyong katawan sa buong potensyal nito sa araw-araw.

4. Subukang uminom ng mga inuming may caffeine

Ang caaffeine ay isang stimulant, at ang mga stimulant ay may posibilidad na madagdagan ang mga calory at fat na nais mong sunugin. Kaagad, mapapanatili ka ng enerhiya ng caffeine, kahit pansamantala. Gayunpaman, maaari rin itong maging isang mabuting paraan upang mas gumalaw ang katawan. Ang caaffeine ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbabago sa metabolic sa katawan, na maaaring magresulta sa mas maraming mga caloryo at nasunog na residual fat.

Gayunpaman, ang caffeine ay hindi kinakailangang ligtas para sa lahat. Ang dosis ay hindi dapat labis. Samakatuwid, kumunsulta muna sa iyong doktor o tagapagsanay Bago ka uminom ng caffeine upang magsunog ng calories.

x