Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag mag-focus ng sobra sa pagkawala ng timbang
- Pagkatapos, paano makontrol ang timbang sa pagtanda?
- 1. Gumawa ng mga palakasan na nagsasanay ng lakas ng kalamnan
- 2. Kumain ng maraming protina
- 3. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa kaloriya at asukal
- 4. Uminom ng maraming tubig
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang paraan upang mabawasan ang peligro o kalubhaan ng sakit. Halimbawa, ang peligro ng mga bali dahil sa osteoporosis ay maaaring mapigilan kung hindi ka sobra sa timbang. Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang sa katandaan, tila na ang pagbawas ng iyong paggamit ng pagkain o pag-diet ay hindi pinakamahusay na paraan. Ang diyeta na ginagawa upang makontrol ang bigat ng katawan sa pagtanda ay maaaring bahagyang naiiba mula sa karaniwang diyeta.
Huwag mag-focus ng sobra sa pagkawala ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay talagang makakatulong na mabawasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, para sa mga matatanda, ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi isang magandang bagay.
Ang mga matatandang tao ay maaaring makaranas ng higit na pagkawala ng kalamnan sa kalamnan kung mawalan sila ng labis na timbang. Ito ay sanhi ng mga matanda na makaranas ng mga pisikal na limitasyon upang magsagawa ng iba`t ibang mga aktibidad.
Para sa kadahilanang ito, ang mga matatanda ay hindi dapat mag-focus ng sobra sa pagkawala ng timbang. Ang dapat gawin ay upang makontrol ang bigat ng katawan upang hindi tumaas, pati na rin maiwasan ang labis na taba ng katawan at dagdagan ang kalamnan.
Pagkatapos, paano makontrol ang timbang sa pagtanda?
Ang dalawang pangunahing bagay na dapat gawin upang makontrol ang timbang ng katawan sa pagtanda ay ang pagpapanatili ng paggamit ng pagkain at regular na pag-eehersisyo. Ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang ay:
1. Gumawa ng mga palakasan na nagsasanay ng lakas ng kalamnan
Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay maaaring magsunog ng maraming mga calory na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkain. Sa ganoong paraan, hindi magkakaroon ng akumulasyon ng mga caloryo sa katawan. Sa paglipas ng panahon, makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ng konti ang timbang.
Pumili ng isang uri ng ehersisyo na nagpapalakas sa iyong kalamnan. Ginagawa ito upang maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan. Sa ganoong paraan, masusunog din ng katawan ang mas maraming mga calorie. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas maraming mga caloryo ang maaaring masunog ng iyong katawan. Ang mga halimbawa ng palakasan na maaari mong gawin upang makabuo ng lakas ng kalamnan ay ang yoga at pilates.
2. Kumain ng maraming protina
Ang isang paraan upang mapanatili ang mass ng kalamnan sa katandaan ay ang kumain ng maraming mga pagkaing may mataas na protina. Hindi bababa sa, dapat kang kumain ng mga mapagkukunan ng protina na 1 gramo bawat kg ng bigat ng iyong katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 65 kg, dapat mong ubusin ang 65 gramo ng protina.
Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas ang protina ay ang karne, manok, isda at itlog. Hindi lamang upang mapanatili ang masa ng kalamnan, ang protina ay maaari mo ring mapanatiling mas matagal, sa gayon pinipigilan ka ng labis na pagkain
3. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa kaloriya at asukal
Ang mga pagkaing mataas sa calorie at mataas sa asukal ay maaaring mag-ambag sa labis na caloriya sa iyong katawan, kaya't maaari ka nitong bigyan ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa calories at asukal ay karaniwang hindi naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon. Sa gayon, hindi ito nagbibigay ng anumang mga benepisyo sa iyong kalusugan.
Kumain ng maraming gulay at prutas dahil naglalaman ang mga ito ng maraming nutrisyon. Naglalaman din ang mga gulay at prutas ng mga karbohidrat at mataas sa hibla na makakatulong sa iyo na manatiling buong haba. Ang hibla ay maaari ring makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa pagtunaw.
4. Uminom ng maraming tubig
Sa iyong pagtanda, maaaring hindi mo rin napansin na nauuhaw ka. Sa katunayan, kailangan mo ng maraming tubig upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan. Pinipigilan ka rin ng pag-inom ng tubig na labis na magutom.
Hindi bababa sa, dapat kang uminom ng 8 baso ng tubig bawat araw. Maaari mong suriin ang kulay ng iyong ihi upang malaman kung nakainom ka ng sapat o hindi. Kung ang iyong ihi ay medyo madilim na dilaw, nangangahulugan ito na dapat ka pa ring uminom ng mas maraming tubig.
x
