Paano makitungo sa heartburn na madalas na umuulit sa gabi

Naranasan mo na bang magkaroon ng sakit sa gitna ng pagtulog at nagkaroon ng isang mainit na pang-amoy sa lugar ng solar plexus? Maaaring, maranasan mo heartburn. Heartburn ay isang masakit na sensasyon sa dibdib at sa itaas na lugar ng tiyan dahil sa acid reflux. Ang sakit na ito ay maaaring lumala kapag nakatulog ka. Ang dahilan dito ay ang posisyon na nakahiga ay hindi pinapayagan ang gravity na mapanatili ang tiyan acid, natutunaw na pagkain, at apdo sa iyong tiyan. Upang hindi mabawasan ang kalidad ng pagtulog, narito ang iba't ibang mga paraan upang madaig ito heartburn nangyari yun sa gabi.

Paano magtagumpay heartburn kung nangyari ito sa gabi

Halos lahat ng mga tao na may mga problema sa pagtunaw na may mga sintomas ay nabubuo heartburn makakaranas ng isang pang-amoy ng sakit sa dibdib at tiyan sa gabi. Ang kondisyong ito ay kilala rin bilang gabi ng heartburn Maaari itong mangyari nang isang beses sa isang linggo, o higit pa.

Kung hindi ginagamot, ang isang masakit na resulta ng pang-amoy heartburn maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Gayunpaman, may ilang mga tip na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ito.

1. Pag-iwas sa mga pag-trigger heartburn

Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo heartburn sa gabi ay upang maiwasan ang gatilyo. Mayroong maraming uri ng pagkain at inumin na maaaring magpalitaw heartburn kaya't ang pagkonsumo ay kailangang limitahan upang mabawasan ang peligro ng pagtaas ng acid sa tiyan. Kasama sa mga pagkain at inumin na ito ang:

• Spicy ulam
• Mga acidic na pagkain, kabilang ang mga prutas ng sitrus at pinggan na naglalaman ng suka
• Mataba ang pagkain at basurang pagkain
• Mga inuming nakalalasing, caffeine, o fizzy
• Nagpapalit heartburn ang iba tulad ng tsokolate, mint, mga sibuyas, at iba't ibang uri ng mga nakabalot na sarsa

2. Magtakda ng mga bahagi at isang iskedyul para sa pagkain bago matulog

Ang proseso ng panunaw sa tiyan ay maaaring tumagal ng hanggang sa maraming oras. Sa oras na iyon, gumagana ang acid sa tiyan upang digest ang pagkain. Maaaring tumaas ang gastric acid, na magreresulta sa heartburn , ngunit maaari mong mapagtagumpayan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng tamang oras at bahagi ng pagkain bago matulog. Narito ang mga tip:

• Kumain ng mas maliit na mga bahagi.
• Huwag humiga ng 2-3 oras pagkatapos kumain dahil maaari nitong madagdagan ang panganib na magkaroon ng acid sa tiyan.
• Kaswal na kumain at hindi masyadong mabilis. Kapag nagmamadali kang kumain,
• Hapunan sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Pag-iwas sa ugali ng pagkain ng meryenda bago matulog.

3. Itakda ang posisyon ng pagtulog

Tulad ng pagkain at inumin, ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa digestive system at magpapalitaw ng acid reflux sa gabi. Samakatuwid, kung paano ayusin ang posisyon ng pagtulog ay may mahalagang papel upang mapagtagumpayan heartburn upang hindi maistorbo ang iyong pagtulog.

Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi kapag natutulog ka. Kailangan mo ring panatilihing mas mataas ang iyong pang-itaas na katawan kaysa sa tiyan. Ito ay dahil mas madaling tumaas ang tiyan acid kapag ang tiyan at lalamunan ay nasa parehong antas.

Maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng paggamit ng isang espesyal na unan. Ang unan na ginamit mo ay dapat na 15-25 cm makapal sa isang gilid. Huwag palitan ito ng isang regular na unan, dahil ang isang regular na unan ay maaari lamang itaas ang posisyon ng iyong ulo at hindi ang iyong katawan.

4. Mabuhay ang malusog na gawi

Ang pamumuhay ng isang malusog na ugali ay isa sa pinakamahalagang paraan upang mapagtagumpayan ito heartburn sa gabi. Kasama rito ang iyong diyeta, lifestyle, at gawi bago matulog. Ang ilang mga tip na maaari mong gawin ay may kasamang:

• Pamahalaan nang maayos ang stress, dahil ang stress ay maaaring magpalitaw ng acid reflux.
• Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan.
• Magsuot ng maluwag na damit upang mabawasan ang presyon sa tiyan.
• Ngumunguya gum bago matulog upang madagdagan ang paggawa ng laway. Maaaring i-neutralize ng laway ang acid sa tiyan.
• Uminom ng sapat na tubig upang makinis ang proseso ng pagtunaw.
• Iwasang manigarilyo.

Bilang karagdagan sa pagpapatupad ng mga pamamaraan sa pagkaya heartburn nang nakapag-iisa, ang regular na pagbisita ng doktor ay may mahalagang papel din sa pagharap sa kondisyong ito. Heartburn ay isang pangkaraniwang sintomas ng maraming mga problema sa pagtunaw, at ang ilang mga gamot ay maaaring magpalala sa iyong reklamo. Ang pagsusuri ng doktor ay kapaki-pakinabang upang makakuha ka ng paggamot batay sa mga problema sa digestive na iyong kinakaharap.

x