Mga tip para sa pagluluto ng trigo pasta para sa isang menu ng diyeta

Ang Wheat pasta ay isang pagkain na ginawa mula sa buong butil at mainam para sa pag-inom ng diet. Ang buong pasta ng trigo ay may sapat na sapat na hibla, upang kung kumain ka ng kaunti, pakiramdam mo mabusog ka. Ngunit, kung ang menu o resipe ay mali, maaari itong sirain ang programang diyeta na iyong pinapatakbo.

Bakit ang pasta ng trigo ay mabuti para sa diyeta?

Sa totoo lang, ang buong pasta ng trigo ay hindi ang pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng kaunting mga calorie. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo maaaring gamitin ang buong pasta ng trigo para sa iyong pang-araw-araw na menu ng diyeta. Ang pasta na gawa sa trigo ay karaniwang naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, hibla, at iba pang mga nutrisyon.

Dahil sa nilalaman ng hibla nito, ang buong pasta ng trigo ay magpapanatili sa iyo ng mas buong tagal. Ito ay sanhi ng nilalaman ng hibla sa pasta ng trigo na natutunaw ng dahan-dahan ng pantunaw. Bukod sa pagiging mabuti para sa pagsuporta sa mga programa sa pagbawas ng timbang, ang pasta na batay sa trigo ay maaari ring balansehin ang mga antas ng kolesterol sa katawan at mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at ilang mga cancer.

Mga tip para sa pagluluto at pagproseso ng pasta ng trigo

Kapag gumagamit ng pasta ng trigo bilang isang sangkap sa menu ng diyeta, dapat kang magbayad ng pansin sa mga sangkap, toppings, at iba`t ibang uri ng iba pang mga mixture sa pagluluto. Upang mapakinabangan ang iyong menu ng diyeta, isaalang-alang ang 4 na panuntunan para sa pagproseso ng trigo pasta sa ibaba:

1. Idagdag toppings gulay

Ang hibla sa nilalaman ng trigo sa naprosesong pasta ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang labis na pagkain. Ngunit huwag kalimutang magbigay ng kaunting nutrisyon at nutrisyon sa iyong menu ng pasta.

Maaari kang magdagdag ng broccoli, kabute, karot, o plolong beans na pinaputok at idinagdag sa i-paste. Ang mas maraming pagkakaiba-iba na idaragdag mo, inaasahan na mas nakaka-pampagana. Pagkatapos ang menu ng pasta na may mga topping ng gulay ay magiging mas kasiya-siya at pagpunan.

2. Gumamit ng isang mababang calorie sauce

Hindi kumpleto ang kumain ng pasta nang hindi gumagamit ng kasama sa sarsa. Dapat mo ring bigyang-pansin ang pagproseso ng mga sarsa ng pasta upang hindi sila maglaman ng labis na taba at calories. Subukang gumamit ng mga kamatis, langis ng oliba, bawang at mga dahon ng basil na kung saan ay naisa. Kung nais mong gumamit ng ketchup, gumamit ng sarsa na mababa ang calorie, sa halip na gumamit ng mantikilya o handa nang kumain ng cream.

3. Bigyang pansin ang bahagi ng paghahatid

Kapag kumakain ng pasta, maraming tao ang hindi makokontrol ang kanilang mga calorie upang kumain at mag-scoop ng maraming pasta hangga't maaari. Mahalagang tandaan, na ang buong pasta ng trigo ay magiging mas buong pakiramdam kaysa sa regular na pasta.

Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na mga bahagi, mapapanatili mong mababa ang iyong pag-inom ng mga calory. Ang isang mahusay na tuntunin ng hinlalaki para sa pagsukat ng kabuuang paggamit ng calorie ng paggamit ng buong pasta ng trigo ay upang tumugma sa kamao sa iyong kamay.

4. Magdagdag ng protina sa pasta

Ang isang diskarte para sa pagpapanatili ng balanseng timbang ng katawan ay ang paggawa ng maliliit na bahagi ngunit maaaring mapuno ang tiyan. Maaari kang kumain ng pagkaing gawa sa protina. Bakit protina? Kapag kumain ka ng mas maraming protina, naglalabas ang iyong katawan ng mga hormone na nagpaparamdam sa iyo na busog, at mas malamang na kumain ka nang labis. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang ay walang balat na dibdib ng manok, mga gisantes, toyo at iba pang pagkaing-dagat.

x