Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa pagtigil sa pagkain bago ka mabusog
- 1. Alamin kapag puno ang iyong tiyan
- 2. Bilangin ang calories
- 3. Ilipat ang pagnanasa na "nais na idagdag ah!" Ikaw
Palaging pinapayuhan kaming ihinto ang pagkain bago mabusog. Ang ugali ng sobrang pagkain ay napatunayan ding masama para sa kalusugan. Gayunpaman, kung minsan mahirap sumunod kung ang ating mga mata at dila ay sinisira ng iba't ibang mga kaakit-akit na pagkain. Kaya, ano ang dapat mong gawin upang maiwasan ang maraming nakababaliw na pagkain?
Mga tip para sa pagtigil sa pagkain bago ka mabusog
1. Alamin kapag puno ang iyong tiyan
Ang pagtigil sa pagkain bago ka mabusog ay talagang madali kung alam mo kung kailan nagsimulang maging tunay na busog ang iyong tiyan.
Ang iyong tiyan ay maaaring humawak ng hanggang sa apat na litro ng paggamit ng pagkain, ngunit ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi tunay na nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyan na nararamdaman nito. Ang kabusugan ay talagang isang senyas na pinakawalan ng utak sa pamamagitan ng hormon leptin upang sabihin sa iyo, "Hoy, itigil ang pagkain! Ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na nutrisyon, talaga!"
Sa gayon, sisimulan ng iyong utak ang paggawa ng satiety hormone leptin sa loob ng 20 minuto mula sa unang kagat hanggang 3-5 oras pagkatapos mong huling kumain. Kapag ang leptin hormone ay nasa pinakamataas na antas, ang iyong maling kagutuman ay mawawala.
Kung hindi ka nararamdamang mabusog kaagad pagkatapos kumain, pagkatapos maghintay ng kaunti. Kapag sa tingin mo talagang busog ka, ang dati mong pagkagutom ay napalitan ng banayad na presyon. Sa sandaling maramdaman mo ang presyon sa iyong tiyan, itigil ang pagkain.
2. Bilangin ang calories
Batay sa rekomendasyon ng Nutrisyon Adequacy Rate (RDA) mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang mga pangangailangan ng calorie ng mga kababaihang may sapat na gulang na 16-30 taon sa pangkalahatan ay nasa paligid ng 2.125-2,250 calories bawat araw habang ang mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng higit pa, lalo na 2,625-2,725 calories kada araw.
Matapos malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo sa isang araw, subukang tuparin ito sa pamamagitan ng paghahati nito sa iyong diyeta. Halimbawa, kung nasanay ka sa pagkain ng tatlong beses sa isang araw at kailangan ng halos 2,200 calories, nangangahulugan iyon na kailangan mong makamit ang 730 calories sa bawat pagkain (umaga, hapon, gabi)
Ang layunin ng pagbibilang ng calorie ay upang madagdagan ang iyong kamalayan sa kung ano at kung magkano ang kinakain mo. Sa pamamagitan ng pag-alam sa dami ng lahat ng mga calorie mula sa pagkain na pumapasok sa katawan, maaari kang maging mas maingat sa paglilimita sa mga bahagi ng pagkain at sanayin ang iyong sarili na maihinto ang pagkain bago ka mabusog.
3. Ilipat ang pagnanasa na "nais na idagdag ah!" Ikaw
Tulad ng ipinaliwanag sa point 1, maghintay ng sandali kung hindi mo pa nararamdamang busog. Ang satiety hormone leptin ay nasa pinakamataas na antas sa loob ng 10-30 minuto pagkatapos kumain.
Habang naghihintay, ilipat ang iyong mga saloobin ng pagnanais na dagdagan ang bahagi ng iyong pagkain nang mabilis, panatilihin ang iyong plato ng hapunan na hindi makita at uminom ng isang basong malamig na tubig. Ang inuming tubig ay makakatulong sa iyong utak na makilala na puno ang iyong katawan.
Pagkatapos nito, maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng iba pang mga aktibidad tulad ng paglalaro ng cellphone, pagbabasa ng mga libro, o pakikipag-chat sa mga kaibigan sa tabi mo hanggang sa mabusog ka.
Kung nais mong kumain ka pa rin, gumawa ng isang tasa ng hindi matamis na tsaa o kape. Huwag kumain muli hanggang sa pakiramdam ng tiyan mo ay walang laman muli. Agad na umalis sa hapag kainan upang hindi matuksong kumuha ulit ng pagkain.
x
