Malusog na Eid, alamin natin ang formula!

Matapos mag-ayuno ng isang buong buwan, ipinagdiriwang ng mga Muslim sa buong mundo ang kanilang tagumpay sa lahat ng mga tukso ng pagkain, inumin at galit sa banal na buwan ng Ramadan. Ang pagdiriwang ng Eid sa Indonesia ay palaging magkasingkahulugan sa pagkain kasama ng pamilya. Paano makakakuha ng malusog na Eid?

Ang isang tradisyonal na menu ng Indonesia na puno ng pampalasa at mayaman sa pampalasa, tulad ng ketupat, manok opor, rendang, nilagang karne, at atay na piniritong sili na sili ay isang sapilitan na menu na hindi kailanman nawala sa pagdiriwang ng Eid.

Gayunpaman, sa likod ng napakasarap na pagkain ng holiday pinggan, may mga panganib na nagbabanta sa kalusugan. Ito ay dahil ang iba't ibang mga pinggan sa menu ay may posibilidad na maging mataas sa mga carbohydrates at taba na maaaring magpalitaw ng sakit na pagkatapos ng Eid. Gayunpaman, huwag magalala, maaari pa rin tayong Eid sa isang malusog na pamamaraan. Paano? Sundin ang "3 Mga Malusog na Formula" sa ibaba.

Malusog na 1 - Kontrolin ang iyong gana kumain upang maging malusog sa panahon ng Eid

Kahit na dumaan lamang tayo sa Ramadan kung saan obligado tayong magtiis sa pagkagutom at pagkauhaw, hindi ito nangangahulugan na sa panahon ng Eid maaari nating masiyahan ang ating sarili sa iba't ibang mga pagkain. Panatilihing kontrol ang iyong gana sa pagkain at kumain alinsunod sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Kung paano makalkula ang pang-araw-araw na calorie ay medyo madali, lalo:

• Mga Lalaki: 30 kcal x bigat ng katawan
• Babae: 25 kcal x bigat ng katawan

Upang mapagtagumpayan ang labis na gana sa pagkain, maaari kang kumain ng mga pampagana bago bumisita. Alinsunod din ito sa Sunnah ng Propeta, na kumain muna tayo bago umalis para sa pagdarasal ng Eid. Maaari kang kumain ng isang mansanas kasama ang balat nito, sapagkat ang balat ng mansanas ay maaaring makontrol ang iyong gana sa pagkain, kaya't hindi ka mabaliw kapag nakita mo ang maraming mga kapistahan sa araw. Kung hindi mo gusto ang mga mansanas, maaari kang kumain ng iba pang mga prutas na mayamang tubig, tulad ng pakwan, melon, o papaya. Ang mga prutas na naglalaman ng bitamina C tulad ng mga dalandan ay maaari ring i-neutralize ang natupok na taba.

Healthy 2 - Pagkain ng "3 Kanan"

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay minsan isang hamon sa sarili nito sa sandali ng holiday. Ang magagamit na pagkain ay may gawi na maging mas mahusay para sa kalusugan. Ngunit, hindi nangangahulugan na kailangan mong iwasan ang mga specialty sa Eid, ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang "3 karapatan", katulad ng:

1. Tama sa iskedyul

Kumain ayon sa iskedyul ng pagkain tulad ng sa anumang ibang araw. Ang mga malalaking pagkain ay naayos na 3x sa isang araw (agahan, tanghalian, hapunan) at maaaring kalitan ng 2x meryenda, sa 11 at 5 ng hapon. Magandang ideya na kumain ng meryenda na naglalaman ng mataas na hibla, halimbawa ng mga prutas at gulay.

Ang pagpapaandar ng meryenda, aka meryenda, ay upang ikondisyon ang tiyan sa isang estado na hindi masyadong walang laman. Pinipigilan nito ang malalaking mga bahagi ng pagkain sa isang malaking iskedyul ng pagkain. Huwag kalimutan, huwag gawing ugali na laging kumain sa bawat bahay, kapag bumibisita para sa mabuting pakikitungo. Mangako na sundin, pagkatapos ay maaari mong ipagdiwang ang Eid nang malusog at ligtas.

2. Tamang halaga

Ang dami ng kinakain nating pagkain ay kailangan ding isaalang-alang. Ang dami ng inirekumendang pagkain ng mga nutrisyonista ay ang mga sumusunod:

• • Mga Carbohidrat: 45% - 60% ng kabuuang pang-araw-araw na calories
  • Taba: 20% - 25% ng kabuuang pang-araw-araw na calories
  • Protina: 10% - 20% ng kabuuang pang-araw-araw na calories
  • Fiber:> 25 gramo / araw
  • Asin: maximum na 3,000 gramo

Kung nahihirapan kang kalkulahin ang paraan sa itaas, madali itong ayusin. Kumuha lamang ng iba't ibang diyeta na may balanseng komposisyon at gumamit ng isang maliit na plato. Ito ay inilaan upang maiwasan ka mula sa pagkain ng malalaking bahagi. Mas mahusay, kumain ng maliliit na bahagi at madalas kaysa sa pagkain ng malalaking bahagi nang sabay-sabay.

3. Tamang uri

Ang mga uri ng pagkain sa mga piyesta opisyal ay magkakaiba-iba. Pumili ng mga pagkaing nais mo sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa nilalaman ng nutrisyon ng mga pagkaing ito. Iwasan ang mga pagkaing masyadong maanghang at masyadong acidic dahil maaari nitong madagdagan ang mga antas ng acid sa tiyan. Gayundin, dapat kang pumili ng mga pagkaing pinakuluan o lutong kaysa sa mga pagkaing pritong at puno ng gata ng niyog. Ang mga pagkaing pinirito at puno ng gatas ng niyog ay maaaring itaas ang antas ng iyong kolesterol na magdudulot ng mga sintomas ng pagduwal, pagkahilo, sakit sa leeg o sakit ng tiyan.

Gayundin, limitahan ang iyong pagkonsumo ng maalat na pagkain at mga inuming may asukal sa maraming dami. Ang caffeine at alkohol ay dapat na iwasan, pati na rin ang iba't ibang mga offal na maaaring itaas ang iyong uric acid. Uminom ng maraming tubig.

Malusog na 3 - Malusog na pagtitipon sa panahon ng Eid

Ang Eid ay ang tamang sandali upang manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kamag-anak. Manatili kang malusog. Ugaliing maglakad patungo sa bahay ng isang kamag-anak na hindi masyadong malayo o sadyang iparada ang sasakyan nang medyo may distansya mula sa lokasyon ng pagtitipon. Bilang karagdagan, ngumiti nang malaki, sapagkat maaari itong pasiglahin ang paglabas ng mga endorphins, isang hormon na maaaring lumikha ng mga pakiramdam ng kaligayahan.

Huwag kalimutang malaman ang mga kakayahan ng iyong katawan. Magpahinga kaagad kung nagsisimula kang mapagod sa sapat na pagtulog.
Ang 3 Malulusog na Mga Pormula na ito ay madaling sundin at ginagarantiyahan na maaari mong ipagdiwang ang Eid nang masaya ngunit malusog pa rin. Nang hindi nag-aalala tungkol sa mga problema sa kalusugan na nagkukubli pagkatapos ng Eid. Swerte naman

x