3 Masarap at malusog na mga recipe ng protina bar na maaaring gawin sa bahay at toro; hello malusog

Maraming mga tao ang madalas na umiwas sa pagnanasa na magmeryenda dahil nag-aalala sila na sanhi ito upang tumaba sila. Sa kasamaang palad, maraming iba't ibang mga meryenda na ginawa lalo na para sa iyo na nais na magmeryenda nang walang takot sa taba, isa na rito ay isang protein bar. Ang magandang balita ay, maaari kang gumawa ng iyong sariling protein bar sa bahay gamit ang iba't ibang mga recipe sa ibaba!

Ano ang mga protein bar?

Ang mga bar ng protina ay meryenda na idinisenyo upang maging praktikal na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog. Sa una ang pagkain na ito ay popular sa mga aktibista sa fitness sports. Gayunpaman, dahil masarap sa lasa ang pagkain na ito ay nagsisimulang ubusin ng maraming tao.

Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang mga protein bar ay gumagamit ng isang mataas na proporsyon ng protina sa paggawa nito, kaya ang mga produkto sa anyo ng protein pulbos ay karaniwang idinagdag sa mga recipe ng protina bar.

Pinaniniwalaan ang protina na makakatulong sa isang tao na makontrol ang timbang dahil mayroon itong epekto na maaaring panatilihin kang buo nang mas matagal. Bilang karagdagan, susuportahan din ng pulbos ng protina ang pagbuo ng kalamnan para sa mga nais makakuha ng isang pang-atletiko na katawan.

Mga recipe ng protina bar na maaari mong subukan sa bahay

Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga protein bar na ibinebenta sa merkado ay napipresyohan sa isang mabibigat na tag ng presyo. Upang magtrabaho sa paligid nito, maaari kang gumawa ng iyong sariling protein bar sa bahay gamit ang mga sumusunod na recipe.

1. Ang recipe ng protina bar na may mga petsa

Pinagmulan: The Healthy Tart

Ang resipe ng protein bar na ito ay maaaring subukan para sa iyo na nais na maging praktikal dahil hindi ito nangangailangan ng oven. Kailangan mo lang pinalamig ang kuwarta sa ref hanggang sa tumigas ito.

Bukod sa masarap, ang pagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na petsa sa resipe na ito ay maaaring isang natural na pangpatamis. Ang mga petsa ay mayroon ding hibla na makakatulong mapabuti ang pantunaw.

Mga materyal na kinakailangan:

• 250 gramo ng mga buto ng oat (makaluma , hindi instant)
• 1 kutsarang pulbos ng protina
• 10 mga petsa, mga binhi na itinabi
• 1 kutsarita vanilla extract
• Kurutin ng asin
• 4 na kutsarang gatas
• 100 gramo ng maitim na tsokolate, natunaw

Paano gumawa:

1. Ilagay ang oats processor ng pagkain o blender hanggang sa maging isang pulbos ito, pagkatapos ay idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap, paghahalo hanggang sa pagsamahin ang lahat. Kung ang kuwarta ay masyadong siksik pa, magdagdag ng kaunting gatas hanggang sa ang kuwarta ay medyo malambot ngunit hindi malagkit.
2. Ilipat ang kuwarta sa handa na baking sheet, pagkatapos ay pindutin ito hanggang sa maging solid ang pagkakayari.
3. Takpan ang kuwarta ng pergamino na papel o pergamino papel, hayaang tumayo sa ref ng hanggang sa isang oras.
4. Alisin ang tumigas na bar mula sa kawali, gupitin sa 12 piraso o ayon sa panlasa.
5. Protein bar na handa nang kainin.

2. Protein bar na may mga mansanas

Pinagmulan: Ang Aking Mga Anak ay Dinilaan Ang Bowl

Kahit na hindi ka gumagamit ng karagdagang protina pulbos, maaari mo pa ring makuha ang iyong pag-inom mula sa mga oats bilang pangunahing sangkap sa isang resipe ng protein bar na ito. Ang lasa ay katulad ng apple pie at angkop din bilang meryenda para sa mga bata.

Ang mga mansanas na kung saan ay karagdagang sangkap ay makakatulong na matugunan ang pag-inom ng mga antioxidant na maaaring gawing mas mahusay na protektado ang katawan mula sa mga free radical na nagdudulot ng sakit.

Mga materyal na kinakailangan:

• 250 gramo ng instant oatmeal
• 250 gramo ng oats (pinagsama o makaluma)
• 2 kutsarang buto ng chia (opsyonal)
• 1 kutsarita sa lupa kanela
• 2 mansanas, katas
• 2 kutsarang honey
• 2 kutsarang mantikilya, matunaw

Paano gumawa:

1. Ilagay ang mga oats, chia seed, at kanela sa isang lalagyan. Gumalaw hanggang sa pinaghalo.
2. Magdagdag ng mantikilya at mga niligis na mansanas, pukawin muli hanggang sa pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
3. Maghanda ng baking sheet para sa pagluluto sa hurno, takpan ito ng pergamino o gaanong pinahiran ito ng mantikilya.
4. Ilagay ang kuwarta sa kawali, pindutin at patagin hanggang sa maging solid.
5. Maghurno sa oven sa 180 degree Celsius sa loob ng 25 minuto.
6. Palamig sandali, pagkatapos ay gupitin ayon sa panlasa.
7. Handa nang ihatid ang bar ng protina.

3. Protein bar na may peanut butter

Pinagmulan: Bare Blends

Ang mga nut ay masustansyang halaman na maraming protina at antioxidant. Huwag mag-alala tungkol sa pagdaragdag ng peanut butter sa recipe ng protein bar na ito, dahil ang peanut butter ay naglalaman ng mga unsaturated fats na makakatulong mabawasan ang LDL na sanhi ng kolesterol. Narito ang resipe.

Mga materyal na kinakailangan:

• 500 gramo pinagsama oats
• 8 kutsarang peanut butter
• 3 kutsarang honey
• 2 kutsarang pulbos ng protina
• 1 kutsarita vanilla extract
• Kurutin ng asin

Paano gumawa:

1. Ilagay ang oats processor ng pagkain o blender at crush hanggang sa maging pulbos ito.
2. Ilagay ang lahat ng iba pang mga sangkap, muling buksan ang makina hanggang sa ang lahat ng mga sangkap ay mahusay na pinaghalo o hanggang sa ang pagkakapare-pareho ng kuwarta ay kahawig ng isang nabubuo na kuwarta ng cookie.
3. Maghanda ng isang baking sheet at takpan ng mantikilya o gumamit ng pergamino papel.
4. Ilagay ang kuwarta sa kawali, pindutin hanggang sa ito ay solid at pantay.
5. Hayaang umupo ang kuwarta sa ref o freezer sa loob ng 30 minuto.
6. Alisin ang pinatigas na kuwarta mula sa kawali, gupitin sa 10 piraso o tulad ng ninanais.
7. Handa nang ihatid ang bar ng protina.

x