Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano madagdagan ang pagsipsip ng calcium sa katawan
- 1. Bigyang pansin ang paggamit ng calcium mula sa pagkain
- 2. Iwasan ang mga bagay na pumipigil sa pagsipsip ng kaltsyum
- 3. Kunin ang iyong paggamit ng bitamina D
Ang calcium ay isang mineral na mahalaga para sa pagbuo ng buto. Ang kaltsyum ay mayroon ding mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na ngipin, tumutulong sa mga nerbiyos na gumana, pamumuo ng dugo, at kinokontrol ang pag-urong ng kalamnan at rate ng puso. Sa kasamaang palad, ang kaltsyum ay isang mineral na hindi ganap na maihihigop sa katawan.
Bilang karagdagan, habang tumatanda ang mga tao, bumababa din ang kakayahan ng katawan na makahigop ng calcium. Kaya, paano madaragdagan ng katawan ang pinakamainam na pagsipsip ng kaltsyum? Alamin ang sagot sa ibaba.
Paano madagdagan ang pagsipsip ng calcium sa katawan
1. Bigyang pansin ang paggamit ng calcium mula sa pagkain
Ang iyong katawan ay sumisipsip ng kaltsyum mula sa pagkain nang mas madali kaysa sa mga pandagdag. Iyon ang dahilan kung bakit, kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium araw-araw. Kapag tinanong ka tungkol sa mapagkukunan ng kaltsyum, tiyak na ang nasa isip mo ay ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring o nais na ubusin ang gatas.
Para sa iyo na ayaw ng gatas o may ilang mga kundisyon tulad ng allergy sa gatas ng baka at lactoxic intolerance, hindi mo kailangang magalala. Ang dahilan dito, maraming uri ng iba pang mga pagkain bukod sa gatas na mayaman din sa kaltsyum, lalo:
- Sardinas
- Anchovy
- Mga berdeng gulay (spinach, kale, o bok choy)
- Tofu
- Edamame
- Gatas na toyo
2. Iwasan ang mga bagay na pumipigil sa pagsipsip ng kaltsyum
Mayroong maraming mga pagkain na maaaring makapigil sa pagsipsip ng kaltsyum, isa na rito ay tsokolate. Naglalaman ang tsokolate ng oxalic acid, na nagbubuklod sa kaltsyum, na humahadlang sa pagsipsip ng kaltsyum at inilalagay ka sa peligro para sa mga bato sa bato.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng tsokolate. Huwag mag-atubiling kumain ng tsokolate, ngunit huwag labis na labis at panatilihin ang paggamit ng iba pang mga pagkaing may mataas na kaltsyum.
Bilang karagdagan, ang fast food na mataas sa asin (sodium), mga soda na may lasa na cola, naka-caffeine at mga inuming nakalalasing ay pipigil din sa pagsipsip ng calcium sa katawan. Ang problema, ang mga pagkain at inuming ito ay magpapataas sa paggawa ng ihi (ihi) upang masayang ang kaltsyum sa katawan.
nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng tsokolate. Huwag mag-atubiling kumain ng tsokolate, ngunit huwag labis na labis at panatilihin ang paggamit ng iba pang mga pagkaing may mataas na kaltsyum.
Bilang karagdagan, ang fast food na naglalaman ng mataas na asin (sodium), soda, caffeine at alkohol na inumin ay pipigil din sa pagsipsip ng calcium sa katawan. Ang problema, ang mga pagkain at inuming ito ay magpapataas sa paggawa ng ihi (ihi) upang masayang ang kaltsyum sa katawan.
3. Kunin ang iyong paggamit ng bitamina D
Tinutulungan ka ng bitamina D na sumipsip ng kaltsyum at posporus. Kung ang iyong katawan ay kulang sa bitamina D, magdudulot ito ng isang nakompromiso na immune system, bawasan ang nilalaman ng posporus at kaltsyum sa katawan, pagdaragdag ng peligro ng pagkawala ng pandinig, paghihirap mula sa rheumatoid arthritis (talamak na arthritis), at osteoporosis.
Ang isang natural na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D ay sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa direktang sikat ng araw nang hindi gumagamit ng sunscreen. Ang dahilan dito, ang iyong katawan ay awtomatikong makakagawa ng bitamina D kapag nahantad sa sikat ng araw. Nagawang baguhin ng katawan ang kolesterol sa balat sa calcitriol (bitamina D3).
Gayunpaman, dahil sa panganib ng cancer sa balat pinapayuhan kang mag-sunbathe sa loob ng 10 minuto kahit dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa Indonesia, ang inirekumendang oras ng paglubog ng araw ay mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon.
Maaari ka ring makakuha ng iba pang mapagkukunan ng paggamit ng bitamina D mula sa bakalaw na atay, salmon, atay ng baka, itlog, gatas, kabute ng button, at marami pa.
Kung sa palagay mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay hindi sapat para sa bitamina D, maaari mo itong makuha mula sa mga suplemento ng CDR na naglalaman ng isang kumbinasyon ng kaltsyum, bitamina D, bitamina C, at bitamina B6.
Kausapin ang iyong doktor bago magpasya na kumuha ng mga karagdagang suplemento. Ang pagsubaybay sa paggamit ng calcium para sa ating mga katawan ay napakahalaga upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit na sanhi ng kakulangan ng calcium.
x
