Talaan ng mga Nilalaman:
- Panatilihin ang isang malusog na pagbubuntis para sa napakataba mga buntis na kababaihan
- 1. Kontrolin ang timbang ng katawan habang nagbubuntis
- Mas okay bang mag-diet o magpapayat habang buntis?
- 2. Kumain ng malusog na pagkain
- 3. Gumawa ng regular na ehersisyo
Ang isang malusog na pagbubuntis ay pangarap ng lahat ng mga buntis. Ngunit upang makuha ito, maraming mga bagay na dapat mong makamit. Isa sa mga ito ay ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis na dapat panatilihin. Ang pagkakita sa mga buntis na nakakakuha ng maraming timbang ay maaaring maging kasiya-siya, ngunit hindi ito kinakailangang malusog. Kahit na higit pa kung ang mga buntis ay sobra na sa timbang o sobrang timbang bago magbuntis. Pagkatapos, paano ako makakakuha ng malusog na pagbubuntis kung mayroon na akong mas timbang?
BASAHIN DIN: Ano ang Mangyayari Kung ang isang Buntis na Babae ay sobra sa timbang?
Panatilihin ang isang malusog na pagbubuntis para sa napakataba mga buntis na kababaihan
Mahalaga para sa iyo na magkaroon ng malusog na pagbubuntis kahit na sobra ang timbang. Ang iyong labis na timbang ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong pagbubuntis pati na rin ang sanggol sa sinapupunan. Ang iba't ibang mga panganib ng mga komplikasyon ay maaaring tumaas kung ikaw ay sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng gestational diabetes, mataas na presyon ng dugo, at preeclampsia.
Samakatuwid, kung ikaw ay sobrang timbang habang buntis, kailangan mong bigyang-pansin ang mga pagkaing kinakain mo, mga aktibidad na ginagawa mo, at kung magkano ang timbang na nakuha mo sa panahon ng pagbubuntis. Ang tatlong bagay na ito ay makakatulong sa iyo sa pagkakaroon ng malusog na pagbubuntis at maiwasan ka mula sa mga komplikasyon ng pagbubuntis.
1. Kontrolin ang timbang ng katawan habang nagbubuntis
Kung ikaw ay sobra sa timbang bago magbuntis, kailangan mo lamang makakuha ng kaunting timbang sa panahon ng pagbubuntis. Kaya, ang nakuha mong timbang na dapat mong makamit sa panahon ng pagbubuntis ay nababagay sa timbang na mayroon ka bago maging buntis. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng malusog na timbang habang nagbubuntis.
- Kung sobra ka na sa timbang, kakailanganin mong makakuha ng 7-11 kg sa panahon ng pagbubuntis.
- Kung ikaw ay napakataba, kailangan mo lamang makakuha ng 5-9 kg habang nagbubuntis.
Mas okay bang mag-diet o magpapayat habang buntis?
Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng timbang habang buntis ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Ayon sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists, ang pagbubuntis ay hindi tamang oras upang mawala ang timbang, kahit na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba habang buntis. Kaya, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba habang buntis, ang tamang solusyon ay upang makontrol ang iyong pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, huwag mawalan ng timbang.
BASAHIN DIN: 5 Mga Paraan upang Makontrol ang Iyong Timbang Sa panahon ng Pagbubuntis
2. Kumain ng malusog na pagkain
Ang pinakamagandang bagay para sa iyo at sa sanggol sa sinapupunan ay kumain ng balanseng diyeta. Kapag ikaw sobrang timbang , Kailangan mong kontrolin ang iyong paggamit ng pagkain upang mapanatili ang iyong nakuha sa timbang habang nagbubuntis. Pumili ng mga pagkaing may mababang glycemic index, na nagpapahirap sa katawan na gawing asukal. Halimbawa, ang mga gulay at prutas (lalo na ang madilim na berde, pula, at kahel), karne at manok, at mga pagkaing naglalaman ng magagandang taba (tulad ng abukado at salmon). Gayundin, pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla upang hindi ka madaling makaramdam ng gutom. Halimbawa, mga prutas, gulay, kayumanggi bigas, buong tinapay na trigo, at buong butil. Maaari ka ring pigilan ng mga pagkaing hibla mula sa pagkadumi at pamamaga.
Kailangan mong maging matalino sa pagpili ng mga pagkain at paggawa ng mga kahalili. Halimbawa, sa halip na kumain ng potato chips o tinapay bilang meryenda, mas gusto mo ang salad o prutas. Kung madalas kang nagugutom, dapat mong ilapat ang alituntunin ng pagkain ng kaunti ngunit madalas. Huwag laktawan ang mga pagkain dahil hindi ito makakatulong sa iyong makontrol ang iyong timbang. Gayundin, huwag kalimutang kunin ang mga prenatal na bitamina na inirekomenda ng doktor.
3. Gumawa ng regular na ehersisyo
Ang paggawa ng regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay isang paraan upang magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis, pati na rin upang matulungan ang katawan na maghanda para sa kapanganakan, at matulungan kang makatulog nang maayos. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung tapos na kasama ng balanseng nutritional diet. Gayunpaman, hindi mo magagawa ang lahat ng uri ng pag-eehersisyo, lalo na ang masipag sa palakasan. Magandang ideya na magsimulang gumawa ng katamtaman hanggang katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, o yoga. Kumunsulta sa iyong doktor kung anong palakasan ang maaari mong gawin depende sa kondisyon ng iyong pagbubuntis.
BASAHIN DIN: Ang Mga Buntis na Babae na Masipag sa Pag-eehersisyo ay Nanganak ng Matalinong Mga Sanggol
Bukod sa pag-eehersisyo araw-araw, kailangan mo ring maging aktibo sa pisikal. Nangangahulugan ito na kailangan mong bawasan ang iyong nakaupo na mga aktibidad, tulad ng pag-upo at paghiga lamang. Ang pagiging aktibo sa pisikal ay makakatulong din sa katawan na magsunog ng sobrang kaloriya. Ang ilan sa maliliit na bagay na maaari mong gawin upang mas maging aktibo ka ay ang paggamit ng mga hagdan sa halip elevator , paglalakad sa parke o sa pinakamalapit na minimarket sa halip na gumamit ng isang sasakyan, at iba pa.
Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Kailangan mo ng higit pang mga likido kapag ikaw ay buntis. Gayunpaman, pinakamahusay na iwasan ang may lasa na inumin, malambot na inumin, o katas dahil ang mga ito ay maaaring magdagdag ng labis na calorie sa iyong katawan.
x
