Talaan ng mga Nilalaman:
- 3 mga paraan upang masukat ang tindi ng ehersisyo
- Ang pagsubok sa pag-uusap
- Target na rate ng puso
- Sukat ng rating ng pagsusumikap
Ang paggawa ng mga aktibidad sa palakasan nang may wastong kasidhian ay makakatulong sa iyong makuha ang maximum na mga benepisyo. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung paano. Sa katunayan, ang mga pangangailangan ng tindi ng bawat tao ay magkakaiba. depende sa kondisyong pisikal ng bawat isa.
Pagkatapos, paano mo masusukat ang tindi ng ehersisyo upang gawin ito nang tama?
3 mga paraan upang masukat ang tindi ng ehersisyo
Mayroong tatlong magkakaibang paraan na maaari mong piliing masukat ang tindi ng ehersisyo. Habang ginagawa ito, maaaring tumagal ka ng ilang pagsubok o eksperimento upang malaman kung aling pamamaraan ang pinakamahusay na gumagana para sa isport na iyong ginagawa.
Ang pagsubok sa pag-uusap
Ang unang paraan na maaari mong gamitin upang masukat ang tindi ng ehersisyo ay ang pagsubok sa usapan. Ang pamamaraang ito ay kabilang sa pinaka simple o madaling matukoy kung gaano kataas ang tindi mo ginagawa. Maaari mong sukatin ito batay sa mga sumusunod na bagay.
Ikaw ay itinuturing na nagsasagawa ng katamtaman na ehersisyo kung maaari ka pa ring magsalita ngunit hindi ka makakanta habang ikaw ay ehersisyo. Samantala, kung maaari mo lamang sabihin ang ilang mga salita habang nag-eehersisyo, pagkatapos ay isinasaalang-alang ka na gumagawa ng isang kasiya-siyang isport.
Gayunpaman, kung hindi ka marunong magsalita habang nakikibahagi sa mga aktibidad sa palakasan, maaaring gumagawa ka ng palakasan na higit sa iyong kakayahan. Samantala, hindi mo ginagawa ang ehersisyo nang maayos kung maaari ka pa ring kumanta habang ehersisyo.
Target na rate ng puso
Ang pangalawang paraan upang mapili mong sukatin ang tindi ng ehersisyo na iyong ginagawa ay tinawag target na rate ng puso . Bago gamitin ang pamamaraang ito, dapat mong sukatin ang maximum na rate ng puso na maaabot mo habang gumagawa ng pisikal na aktibidad.
Maaari mo ring sukatin ang rate ng iyong puso gamit ang tampok na calculator ng rate ng puso hellosehat.
Ang pagbibilang ng rate ng puso ay hindi isang mahirap na bagay. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagbawas ng 220 mula sa iyong kasalukuyang edad. Halimbawa, ipagpalagay na ikaw ay 30 taong gulang. Kaya, ibawas ang 220 mula sa 30, na magbibigay sa iyo ng 190. Ang numero na makukuha mo sa paglaon ay ang maximum na average na bilang ng mga rate ng rate ng puso bawat minuto ng ehersisyo.
Matapos malaman kung ano ang maximum na rate ng puso na maaari mong maabot, maaari mong sukatin ang isang target na bilang ng tindi ng rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na ang target na numero na ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nag-eehersisyo sa isang medyo mabuting intensidad, ngunit hindi ka pinapaghirapan.
Batay sa Ang American Heart Association Sa pangkalahatan, ang mga inirekumendang numero para sa isang target na rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay ang mga sumusunod:
- ang ehersisyo na katamtaman ang lakas ay 50-70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso
- ang ehersisyo na katamtaman ang lakas ay 70-80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso
Gayunpaman, kailangan mo pang ayusin ang mga rekomendasyong ito sa iyong kondisyon sa kalusugan. Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan at nagsisimula ka lamang ng isang nakagawiang ehersisyo, subukang maghangad para sa isang mas mababang bilang kaysa sa dapat mong gawin. Pagkatapos, dagdagan ang target nang paunti-unti kasama ang tindi ng ehersisyo na ginagawa mo.
Sukat ng rating ng pagsusumikap
Ang huling paraan na maaari mong magamit upang masukat ang iyong kasiguruhan sa pag-eehersisyo ay iskala ng rating ng pagsusumikap . Ipinapakita ng pamamaraang ito ang iyong kasidhian sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng mga palatandaan na lilitaw sa iyong katawan.
Halimbawa Bilang karagdagan, nagsisimula ka ng pawis pagkatapos mag-ehersisyo nang halos 10 minuto. Pwede ka pang magsalita kahit hindi ka na nakakanta.
Samantala, kung nagsasagawa ka ng ehersisyo na may sapat na sapat na lakas, ang iyong hininga ay magiging mas mabilis hanggang sa magsimula kang magkaroon ng kahirapan sa pagsasalita. Sa oras na iyon, isa o dalawa lamang ang masasabi mo. Nagsimula nang bumuhos ang iyong pawis kahit na ilang minuto lamang itong nag-eehersisyo.
Kung labis kang nag-eehersisyo o lampas sa iyong mga limitasyon, magpapakita ang iyong katawan ng mga sintomas tulad ng nauubusan ka ng hininga. Pagkatapos, nakakaramdam ka na ng sakit at hindi makapag-eehersisyo nang mahabang panahon, o hindi bababa sa ayon sa target na oras na dati mong itinakda.
Sa oras na iyon, ang tindi ng ehersisyo na iyong ginagawa ay maaaring mas mataas kaysa sa kakayahan ng iyong katawan. Kung gayon, subukang magpahinga at dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo nang dahan-dahan.
x
