Mataas na triglycerides? narito ang isang mabilis na paraan upang maibaba ito

"Mag-ingat kung tumataas ang iyong kolesterol kapag kumain ka ng mga mataba na pagkain." Marahil ay madalas mong marinig ang pahayag na iyon. Ngunit alam mo bang hindi lamang ang dami ng kolesterol na dapat isaalang-alang? Ang mataas na halaga ng mga triglyceride sa katawan ay mapanganib din para sa kalusugan. Kung ang isang tao ay may mataas na antas ng triglyceride, nasa peligro siya para sa iba't ibang mga degenerative disease tulad ng coronary heart disease, pagbara sa mga daluyan ng dugo, stroke, at diabetes mellitus.

Pagkatapos paano mo babawasan ang bilang ng mataas na triglyceride? Ikaw ba ay kabilang sa mga nasa peligro na magkaroon ng mataas na triglycerides?

Nanganganib ba ako para sa mataas na antas ng triglyceride?

Ang dami ng triglycerides ay masasabing mataas kung lumampas ito sa 150 mg / dl o 1.7 mmol / L Ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng isang mataas na bilang ng triglyceride, ngunit maraming mga pangkat ng mga tao na may mataas na peligro na maranasan ito, lalo:

• Ang mga taong may sakit sa puso bago sila 50 taong gulang.
• Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay mas nanganganib kaysa sa mga lalaking may sapat na gulang. Lalo na ang mga babaeng buntis o kumukuha ng gamot na estrogen hormon.
• Grupo ng mga tao na sobra sa timbang o napakataba.

Paano mo babaan ang mga antas ng mataas na triglyceride?

Ang mga Triglyceride ay mga reserbang taba na nagmula sa lahat ng mga calorie na pagkain na iyong kinakain. Kapag ang mga papasok na caloryo ay hindi ginagamit ng katawan, maging sa anyo ng mga karbohidrat, taba, o protina, awtomatiko silang binabago sa mga reserbang taba o triglyceride.

Kung ang isang tao ay may mataas na bilang ng triglyceride, siyempre kaya niya - at dapat - babaan ito. Narito ang mga paraan upang babaan ang mataas na triglycerides:

1. Paggawa ng pisikal na aktibidad

Ito ay naging isang pamantayang teorya, upang mapupuksa ang lahat ng mga taba sa katawan, kabilang ang mga triglyceride, kailangan mong maging aktibo sa pag-eehersisyo. Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong tumama sa gym tuwing gabi. Maaari kang magsimula sa mga isport na simple at madaling gawin, tulad ng jogging , paglangoy, o paglipas ng lakad. Mas mahusay na gawin ito sa loob ng 30 minuto bawat araw upang mapababa ang antas ng mataas na triglyceride.

2. Pagpili ng malusog na pagkain, ayon sa pangangailangan ng calorie

Nabanggit nang mas maaga na ang mga triglyceride ay nagmula sa lahat ng mga calorie na pagkain na iyong kinakain, alinman sa mga matamis na pagkain, pinggan, o staples. Ang punto ay kung labis sa katawan, maiimbak sa anyo ng mga triglyceride. Samakatuwid mas mahusay na kumain ayon sa iyong mga pangangailangan sa calorie at iwasan ang mga pagkain na maaaring magpalitaw ng pagtaas ng triglyceride.

Narito ang mga tip para sa pagpili ng mga pagkain upang mabawasan ang bilang ng triglyceride:

• Iwasan ang mga pagkaing may asukal
• Pumili ng isang mahusay na mapagkukunan ng taba, na naglalaman ng hindi nabubuong mga taba tulad ng taba mula sa isda, abukado, mababang taba ng gatas, walang balat na manok, at karne na walang mantika.
• Iwasan din ang mga pagkaing naglalaman ng mga puspos na taba at trans fats. Ang iba't ibang mga nakabalot na pagkain at inumin ay naglalaman ng trans fats.
• Kumain ng maraming gulay at prutas na naglalaman ng maraming hibla.

3. Magsagawa ng paggamot

Kung ang bilang ng triglyceride ay napakataas, higit sa 500 mg / dcl, karaniwang bibigyan ka ng doktor ng mga gamot na makakatulong makontrol ang mga antas ng triglyceride, sapagkat kapag nangyari ito, ang ehersisyo lamang ay hindi sapat upang babaan ito. Maraming uri ng gamot na ibinibigay sa mga taong may napakataas na triglyceride, katulad ng mga gamot na naglalaman ng niacin o bitamina B3 at omega-3 fatty acid na karaniwang matatagpuan sa mga suplemento ng langis ng isda.

x