Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng sikat ng araw para sa mga buto
- Gaano katagal ka manatili sa araw upang palakasin ang iyong mga buto?
- Mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa bitamina D.
Hindi mo kailangang mag-abala sa paghahanap ng mga paraan upang mapanatili ang malusog na buto. Ito ay sapat na upang makapasok sa direktang sikat ng araw sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw. Maraming mga pag-aaral ang nag-uulat na ang mga benepisyo ng sikat ng araw ay hindi lamang makapagpapalakas ng mga buto, ngunit maiiwasan ka rin mula sa panganib ng mga bali. Sa katunayan, ano ang kaugnayan ng sikat ng araw sa kalusugan ng buto?
Mga pakinabang ng sikat ng araw para sa mga buto
Ang mga pakinabang ng sikat ng araw ay makakatulong sa katawan na awtomatikong makagawa ng bitamina D, sa pamamagitan ng pag-convert ng kolesterol sa ilalim ng balat sa calcitriol (bitamina D3). Ang mga bitamina ay pagkatapos ay ipamamahagi nang direkta sa atay at bato at pagkatapos ay ikalat sa buong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Sa katunayan, higit sa 80 porsyento ng bitamina D na kailangan ng katawan ay nagmula sa sikat ng araw.
Ang Vitamin D ay isang nutrient na bumubuo ng buto. Ang pangunahing papel ng bitamina D sa katawan ay upang matulungan ang pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa mga buto. Ang epektong ito sa huli ay makakatulong sa paglaki ng buto at pangkalahatang lakas.
Ang kakulangan ng bitamina D ay mabilis na nawala sa katawan ang dalawang mahahalagang mineral na ito, kaya't ginagawang malutong ang iyong buto, madali itong masira, at mailalagay ka sa peligro para sa osteoporosis. Pinipigilan din ng kakulangan sa bitamina D ang immune system ng katawan na gumana nang maayos, na humahantong sa mas mataas na peligro ng rheumatoid arthritis (talamak na sakit sa buto) na nakakaapekto rin sa kalusugan ng buto.
Sa maraming mga kaso, napagtanto lamang ng mga tao na mayroon silang osteoporosis pagkatapos na mabali ang isang buto. Kung ang iyong buto ay malutong na, kahit ang pag-ubo o pagbahin lamang ay maaaring mabali ang iyong mga tadyang at isang vertebra o makasakit sa iyo.
Gaano katagal ka manatili sa araw upang palakasin ang iyong mga buto?
Batay sa Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang average na bitamina D na kinakailangan ng katawan ay 15 mcg bawat araw. Samantala, ang mga taong mahigit 65 taong gulang sa pangkalahatan ay nangangailangan ng higit na paggamit, na halos 25 mcg bawat araw.
Dahil sa panganib ng cancer sa balat, walang mga opisyal na rekomendasyon para sa kung magkano o gaano katagal ka dapat malantad sa araw. Gayunpaman, ayon sa World Health Organization (WHO), kailangan mo lamang mailantad sa araw ng umaga nang hindi bababa sa 5 hanggang 15 minuto ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo nang hindi gumagamit ng sunscreen, lalo na para sa iyo na puting maputi balat Ang tagal ng sunbating na ito ay magagawang masakop ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina D
Para sa rehiyon ng Indonesia, ang inirekumendang oras ng paglubog ng araw ay mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon.
Mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa bitamina D.
Kung kabilang ka sa mga gumugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay, maaari mong makuha ang pag-inom ng iyong bitamina D mula sa ilang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina D ay may kasamang mataba na isda (tulad ng salmon, tuna, mackerel, sardinas, at herring), mga itlog ng itlog, pulang karne, at iba pa.
Kung kinakailangan, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento upang matulungan ang mga pangangailangan ng bitamina na ito. Gayunpaman, bago kumuha ng anumang mga suplemento, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang makakuha ng tamang dosis alinsunod sa iyong mga pangangailangan.
