15 Mga paraan upang mapupuksa ang sakit ng ulo, dapat subukan!

Ang pananakit ng ulo ay maaaring hampasin ang sinuman, anumang oras, at saan man. Ang mga sintomas ng sakit ng ulo na lumitaw ay maaari ding mag-iba sa bawat tao. Gayunpaman, huwag hayaan ang sakit ng ulo na makagambala sa iyong karaniwang gawain. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapupuksa, magamot, o mapawi ang pananakit ng ulo na maaaring subukan tulad ng nasa ibaba.

Iba't ibang mga paraan at tip upang mapupuksa ang sakit ng ulo

Ang mga sanhi ng sakit ng ulo at mga sintomas na sa tingin mo ay maaaring magkakaiba-iba sa bawat tao. Minsan, ang dahilan ay hindi alam, ngunit ang sakit ng ulo ay maaari ding palatandaan ng isang kondisyong medikal o sakit. Sinabi ng Mayo Clinic na ang pag-alam sa mga pagkakaiba sa mga sanhi at sintomas ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang uri ng sakit ng ulo na iyong nararanasan.

Ang bawat uri ng sakit ng ulo ay nangangailangan ng iba't ibang paggamot. Halimbawa, ang pangalawang sakit ng ulo ay maaaring tumila kapag ang sakit na sanhi sa kanila ay kontrolado, o ang sakit ng ulo ng pag-igting ay maaaring mapawi kung ang stress o ang pag-igting sa mga kalamnan sa paligid ng leeg ay nalutas.

Gayunpaman, bukod sa mga pamamaraang ito, maraming mga tip na maaari mong subukang tulungan na mapawi, bawasan, o pagalingin din ang sakit ng ulo na nararanasan mo. Narito ang ilang mga paraan, tip, o trick upang makatulong na matanggal nang mabilis ang sakit ng ulo na maaari mong subukan:

1. Uminom ng maraming tubig

Ang mga pakinabang ng pag-inom ng sapat na tubig ay magkakaiba, kabilang ang pagiging isang paraan upang makitungo sa sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, maaaring mapagtagumpayan ang pag-aalis ng tubig. Tulad ng para sa maraming mga pag-aaral, ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang pag-udyok para sa sakit ng ulo, kabilang ang migraines.

Bilang karagdagan sa pagbawas ng sakit ng ulo, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng sakit ng ulo sa hinaharap. Upang magawa ito, maaari kang magdala ng isang botelya ng tubig saan ka man magpunta at uminom nito sa buong araw, lalo na kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkauhaw. Bilang karagdagan, maaari mong mapagtagumpayan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng tubig.

2. I-compress ang lugar ng ulo ng yelo

Pinagmulan: Idea ng Pampaganda sa Kalusugan

Kapag ang iyong ulo ay churning dahil sa sakit ng ulo o migraines, ang pinakamabilis na paraan upang harapin ang sakit ay upang i-compress ang iyong noo o mga templo gamit ang isang malamig na tela. Maaaring hadlangan ng mga malamig na compress ang paglabas ng mga nagpapaalab na stimulant na gumagalaw patungo sa ulo, na maaaring mabawasan ang sakit.

Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng isang malamig, basang basahan o punan ang isang maliit na bag na may yelo at ibalot ito sa isang tuwalya o malambot na tela. Ilagay ang siksik sa masakit na ulo sa loob ng 10-15 minuto. Kung nais mong gawin itong muli, bigyan muna ito ng pause ng 15 minuto muna.

3. Gumamit pampainit pad o isang mainit na siksik

Iba ito kung nakakaranas ka ng sakit sa ulo na uri ng pag-igting (sakit ng ulo) . Sa ganitong uri ng sakit ng ulo, maaari kang gumamit ng isang heat pad (pampainit pad) sa iyong leeg o likod ng iyong ulo bilang isang paraan upang mabawasan ang sakit at mapawi ang matagal nang pag-igting ng kalamnan.

Kung wala ito pampainit pad , Maaari kang gumawa ng iyong sariling maligamgam na compress na may isang tuwalya na babad sa maligamgam na tubig o isang bote na puno ng maligamgam na tubig. Bilang karagdagan, ang pagligo o pagbabad sa maligamgam na tubig ay maaaring maging isang paraan upang gamutin ang ganitong uri ng sakit ng ulo.

4. Iwasan ang presyon sa lugar ng ulo

Kapag sumakit ang isang sakit ng ulo, hangga't maaari alisin ang labis na presyon sa lugar ng ulo. Ang dahilan ay ang pananakit ng ulo minsan ay maaaring mapalitaw ng sobrang higpit ng isang kurbatang buhok, isang makitid na sumbrero, nakasuot ng masyadong mahaba o masyadong maliit na baso, at nakasuot ng isang headband (headband) habang nag-eehersisyo.

Paluwagin ang mga ugnayan sa iyong lugar ng ulo o alisin muna ang anumang mga aksesorya na dumidikit sa ulo hanggang sa lumubog ang sakit nang mag-isa.

5. Magpahinga sa isang madilim o madilim na lugar

Ang mga maliwanag, kumikislap na ilaw, o mga nakasisilaw na ilaw mula sa mga computer screen ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo at sobrang pag-migrain. Samakatuwid, kung lumala ang sakit ng ulo, umalis ka muna sa iyong kinauupuan at magpahinga sa isang lugar na may mababang ilaw.

Patayin ang mga ilaw at isara ang mga bintana sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga blinds. Gawing kalmado ang kapaligiran sa silid hangga't maaari, malayo sa karamihan ng tao. Kung nasa labas ka ng bahay upang gumawa ng mga aktibidad, ang pagsusuot ng salaming pang-araw ay maaaring maging isang paraan upang mapupuksa ang sakit ng ulo nang walang gamot.

6. Itigil ang pagnguya

Kung mayroon kang sakit sa ulo, iwasan ang pagnguya ng matitigas at malagkit na pagkain, kabilang ang chewing gum. Hindi lamang nito ginagawang masakit ang iyong panga, maaari nitong palalain ang sakit ng ulo mo.

Mula sa isang pag-aaral na natagpuan, ang chewing gum ay maaaring magpalitaw ng mga atake sa sakit ng ulo, lalo na sa mga uri ng pag-igting ng pananakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo. Samakatuwid, dapat mong ihinto ang ugali na ito kung mayroon kang sakit ng ulo upang makatulong na gamutin ang mga sintomas na ito.

7. Kumuha ng sapat na pagtulog

Minsan, ang ulo ay maaaring mapawi sa pamamagitan lamang ng pagpapabuti ng iyong mga pattern sa pagtulog. Kung ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging isa sa mga nagpapalitaw, ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring maging isang paraan upang mapupuksa ang sakit ng ulo nang walang gamot. Hindi lamang iyon, ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na gawain ay maaari ring mabawasan ang dalas o kahit na maiwasan ang pananakit ng ulo sa hinaharap.

8. Mag-unat

Ang isa sa mga sanhi ng pananakit ng ulo ay ang pag-igting ng kalamnan dahil sa stress o iba pang mga kondisyon. Samakatuwid, ang isa pang paraan upang harapin ang pananakit ng ulo na maaaring gawin ay ang pag-relaks ng katawan at pag-inat.

Bilang karagdagan sa pag-uunat, maaari mo ring gawin ang mga palakasan na makakatulong na mapawi ang sakit ng ulo, tulad ng yoga, pilates, tai chi, at regular na paglalakad.

9. Magpamasahe sa ulo

Ang isa pang paraan upang matanggal ang sakit ng ulo ay ang masahe sa lugar ng ulo, leeg, at mga templo. Tulad ng pag-uunat, pagmamasahe sa mga lugar na ito ay maaaring makapagpahinga sa iyong katawan at makakatulong na mapawi ang sakit ng ulo ng pag-igting sanhi ng stress.

Ang massage para sa sakit ng ulo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng masahe sa apektadong lugar ng ulo gamit ang hintuturo o hinlalaki. Magbigay ng isang light massage ng ilang segundo at ulitin hanggang sa magsimulang humupa ang sakit.

10. Pagbutihin ang pustura

Ang mabuting pustura ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na hindi mapigilan, na maaaring mabawasan ang sakit ng ulo. Samakatuwid, ang isang paraan o mga tip upang harapin ang pananakit ng ulo nang walang gamot ay upang mapabuti at mapanatili ang iyong pustura.

Upang mapanatili ang pustura na ito, maaari mong ituwid ang iyong mga balikat at itaas ang iyong ulo habang hinihila ang iyong abs at pigi habang nakatayo. Kapag nakaupo, siguraduhin na ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig at ang iyong ulo ay hindi baluktot.

11. Mga pagkain upang mapagaling ang pananakit ng ulo

Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay pinaniniwalaan na isang paraan upang mapawi ang pananakit ng ulo. Tulad ng para sa ilang mga pagkain na nakakapagpahinga ng sakit sa ulo na maaari mong subukan, lalo ang mga gulay, mani, tsokolate, o iba pang mga uri ng pagkain na naglalaman ng magnesiyo. Bukod sa pagkain, ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaari ding maging isang pagpipilian para sa iyo.

Sinasabing makakatulong ang magnesium sa katawan na makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo upang ang dugo at oxygen ay dumaloy sa utak. Ang paggamit ng pagkain na ito ay pinaniniwalaan na mabawasan ang dalas ng migraines, kabilang ang migraines o sakit ng ulo sa panahon ng regla.

12. Uminom ng mainit na tsaa o kape

Para sa mga nais ng tsaa at kape, ang pamamaraang ito ay tiyak na hindi dapat mapalampas upang mapupuksa ang sakit ng ulo. Ang tsaa o kape na naglalaman ng caffeine ay inaangkin na makakapagpahinga ng sakit ng ulo.

Kapag sumakit ang isang sakit ng ulo, naglalabas ang katawan ng adenosine na siyang sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo ng ulo, na nagdudulot ng sakit. Ang pag-inom ng caffeine ay nakakatulong na paliitin ang pinalawak na mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, bigyang-pansin din ang mga antas ng caffeine na iyong natupok dahil ang labis na caffeine ay maaari ring magpalitaw ng sakit ng ulo.

13. Gumawa ng acupuncture

Ang Acupuncture ay isang uri ng tradisyunal na gamot na nagmula sa Tsina. Ang paraan ng paggana ng acupunkure ay sa pamamagitan ng pagpasok ng manipis na mga karayom ​​sa mga tukoy na punto sa mga lugar ng katawan.

Ang isang pag-aaral ay nagpapakita ng acupuncture ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang talamak na sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo. Ang mga karayom ​​na pumipindot sa ilang mga lugar ay maaaring pasiglahin ang mga nerbiyo upang mailabas nila ang mga endorphins.

14. Magsagawa ng pisikal na therapy

Bahagyang naiiba mula sa iba pang mga uri ng sakit ng ulo. Mga uri ng pananakit ng ulo cervicogenic maaari lamang itong gumaling ng pisikal na therapy. Sakit ng ulo cervicogenic ito ay isang pangalawang uri ng sakit ng ulo na nagsisimula sa lugar ng leeg ngunit nararamdaman lamang sa ulo.

Ang mga ehersisyo ng pisikal na therapy na karaniwang gagawin ay ang paggalaw ng ulo at leeg, magkasanib na kadaliang kumilos, lakas ng kalamnan at tibay sa panloob na leeg.

15. Tumatagal ng mga pampawala ng sakit sa ulo

Kung ang pamamaraan sa itaas ay hindi pa rin mapawi ang sakit ng ulo, ang maaari mong gawin ay magpahinga at uminom ng gamot sa sakit ng ulo, tulad ng aspirin, ibuprofen, paracetamol, at iba pa. Ang mga gamot na sakit sa ulo na ito ay magagamit sa mga parmasya at maaari mo itong bilhin sa counter nang walang reseta ng doktor.

Gayunpaman, kung ang sakit ng ulo ay nakakainis o sinamahan ng iba pang mga sintomas, dapat mo agad makita ang isang doktor upang makakuha ng mas naaangkop na de-resetang gamot o iba pang paggamot na nababagay sa iyong kondisyon.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga natural na remedyo para sa sakit ng ulo na madali mong mahahanap sa bahay. Ang ilan sa mga natural na remedyo tulad ng luya na nilagyan ng tubig o paggamit ng mahahalagang langis. Bilang karagdagan, iwasan din ang iba't ibang mga hindi magandang pamumuhay na maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo sa iyo, tulad ng pag-inom ng alak, paninigarilyo, stress, o paglaktaw ng pagkain.