12 Mga resipe para sa pagpuno ng mga smoothies at toro; hello malusog

Kung kailangan mong mawalan ng timbang, o nais lamang na manatiling malusog, ang mga smoothies ay isang mahusay na paraan upang mapalitan ang isang pagkain. Ang problema ay, maraming mga tao ang pakiramdam na ang mga smoothies ay hindi napupunan ng sapat, at pakiramdam namin gutom muli sa lalong madaling panahon pagkatapos. Sa katunayan, hindi palaging ganun.

"Ang hibla at protina ay dalawang susi upang matulungan kang makaramdam ng buong haba - at dahil ang taba ay hindi nagtataas ng asukal sa dugo, hindi ito magpapalitaw ng mga walang laman na carbs," sabi ni Katherine Brooking, MS, RD, kapwa may-akda ng The Real Skinny..

Para sa naidagdag na pampalakas na nutrisyon mula sa malusog na taba at protina, gumamit ng abukado, peanut butter, o payak na greek yogurt bilang isang makapal para sa iyong makinis. Tandaan ang isang maliit na trick na ito: mas makapal ang pagkakayari ng iyong makinis, mas mapupuno nito ang iyong tiyan at mas matagal mong maiiwasan ang pakiramdam na gutom ka ulit.

Paghaluin ang isa sa iyong ginustong mga smoothies mula sa 12 na inirekumenda na pinipigilan ng gutom na malusog na mga smoothies sa ibaba

1. Mga Smoothies ng Carrot Mango

Mga Paghahain: 1 tao

290 kcal, 9 gramo ng protina

Ang iyong kailangan:

• 240 ML na gatas ng pili
• 1.5 kutsarang almond butter
• 120 gramo ng mga gadgad na karot
• 160 gramo ng sariwang mangga, diced
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

2. Apple cucumber celery smoothie

Mga Paghahain: 2 tao

420 kcal, 12 gramo ng hibla, 17 gramo ng protina

Ang iyong kailangan:

• 125 ML pulang juice ng kahel (kahalili: orange juice o natural coconut coconut)
• 25 gramo ng baby spinach / kale, alisin ang mga tangkay
• 1 malaking pulang mansanas (200 gramo), binhi at halos tinadtad
• 130 gramo ng tinadtad na pipino
• 1 daluyan ng celery stick (85 gramo), halos tinadtad
• 30-40 gramo ng mga binhi ng mirasol / binhi ng kalabasa / mga buto ng walnuts / chia
• 55 gramo ng tinadtad na mangga
• 4 gramo ng mga sariwang dahon ng mint
• 1 1/2 kutsarang birong langis ng niyog (kung mayroon man)
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

3. Mga Raspberry smoothies

Mga Paghahain: 1 tao

325 kcal, 12 gramo ng protina, 25 gramo ng hibla

Ang iyong kailangan:

• 1 kutsarang buto ng chia
• 1 kutsarang tubig, upang makabuo ng mga binhi ng chia
• 190 gramo ng mga sariwa / frozen na raspberry
• 400 gramo ng sutla tofu
• 1 tasa ng tubig
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Paghaluin ang chia seed na may 1 kutsarang tubig, pukawin hanggang sa bumuo ito ng isang gel paste (± 2 minuto)
• Ilagay ang chia gel at lahat ng natitirang sangkap sa isang blender at timpla

4. Mga kamis na saging

Mga Paghahain: 1 tao

403 kcal, 9.5 gramo ng protina, 6 gramo ng hibla

Ang iyong kailangan:

• 40 gramo ng cashews
• 1 daluyan ng frozen na saging (maaari kang mag-freeze magdamag sa freezer)
• 240 ML na walang gatas na gatas
• 2 kutsarang germ ng trigo (kahalili: oats)
• 1 kutsarita natural na honey
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

5. Green apple at pear smoothies

Mga Paghahain: 1 tao

388 kcal, 13 gramo ng protina, 12 gramo ng hibla

Ang iyong kailangan:

• 1 medium peras
• 1 maliit na berdeng mansanas
• 1 maliit na pipino
• 30-40 gramo ng mga binhi ng mirasol / binhi ng kalabasa / mga buto ng walnuts / chia
• Juice mula sa ½ lemon
• 20 sprigs ng perehil
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

6. Mga banana smoothies na tsokolate ng saging

Mga Paghahain: 1 tao

370 kcal, 26 gramo na protina, 6 gramo na hibla

Ang iyong kailangan:

• 1 katamtamang saging
• 150 gramo ng plain greek yogurt
• 1 kutsarang pulbos ng kakaw
• 1 kutsarang natural peanut butter
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

7. Mga smoothie ng luya peras

Mga Paghahain: 1 tao

256 kcal, 12 gramo ng protina

Ang iyong kailangan:

• 1 tasa ng tubig
• 1 1/2 kutsarang buto ng chia
• 2 kutsarang tinadtad na sariwang luya
• 60 ML na walang asin na almond milk
• 1/2 saging
• 1/2 peras
• 225 gramo ng spinach, alisin ang mga tangkay

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

8. Mga smoothie ng apple pie

Mga Paghahain: 1 tao

354 kcal, 11 gramo ng protina

Ang iyong kailangan:

• 45 gramo ng oats, ibabad sa tubig magdamag at alisan ng tubig
• 1/2 kutsarita sa lupa kanela
• 1/2 kutsarita ground nutmeg
• 1 kutsarang almond butter
• 1/2 mansanas, diced
• 125 ML unsalted coconut milk
• Ice cubes (kung gusto mo)
• 1/2 tasa ng tubig

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

9. Mga smoothie ng saging na spinach

Mga Paghahain: 1 tao

316 kcal, 6 gramo ng protina, 4 gramo ng hibla

Ang iyong kailangan:

• 1 saging
• 125 gramo ng plain greek yogurt
• 225 gramo ng anino, alisin ang tangkay
• 1/2 kutsarita langis ng niyog
• Mahal, upang tikman ang pampatamis
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

10. Avocado Mango Smoothies

Mga Paghahain: 1 tao

298 kcal, 5 gramo na protina, 5 gramo hibla

Ang iyong kailangan:

• 150 gramo ng mangga
• 80 gramo ng abukado, makinis na lupa
• 1/2 tasa ng mangga juice
• 70 gramo ng plain greek yogurt
• 1 kutsarang katas ng dayap
• 1 kutsarang asukal
• Ice cubes (kung gusto mo)

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari

11. Strawberry avocado smoothies

Mga Paghahain: 1 tao

404 kcal, 15 gramo ng protina, 10 gramo ng hibla

Ang iyong kailangan:

• 1/4 tasa ng unsalted milk
• 190 gramo ng vanilla / plain yogurt
• 1 saging
• 300 gramo ng mga nakapirming strawberry (maaari kang mag-freeze sa freezer magdamag)
• 1/4 ng isang abukado
• 1/4 kutsarita na katas ng vanilla

Paano gumawa:

• Ilagay ang gatas sa blender, na sinusundan ng yogurt.
• Ipasok ang saging at abukado, ihalo hanggang makapal. Panghuli, idagdag ang mga strawberry at ihalo nang ilang sandali.

12. Mga kasuyas sa kape

Mga Paghahain: 1 tao

361 kcal, 7.5 gramo ng protina

Ang iyong kailangan:

• 40 gramo ng cashews, ibabad sa tubig sa loob ng 6 na oras o magdamag
• 1/2 saging, gupitin
• 1 kutsarang cacao nib
• Ice cubes (opsyonal)
• 1/2 tasa ng malamig na kape
• 1 tasa ng walang asin na almond milk

Paano gumawa:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap at timpla hanggang sa makapal ang pagkakayari