10 pinakamahusay na pagkain para sa iyo na nagugutom nang mabilis at toro; hello malusog

Ang pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang perpektong bigat ng katawan ay maaaring maging mahirap kung ikaw ay isang gutom na tao. Mukhang kahit anong pagkain ang kinakain mo, aatakihin pa rin ang gutom upang pakiramdam mo ay may gusto kang ngumunguya. Sa gayon, kailangan mo ng isang matalinong taktika upang hindi ka mahalin ng gutom. Sa halip, pumili ng isang menu na maaaring magpahaba sa iyo. Ang ilang mga uri ng pagkain ay maaaring magpadala ng mga signal sa iyong utak na nasiyahan ang iyong gana. Hindi kailangang mag-alala, ang mga sumusunod na pagkain na makakatulong sa iyo na hindi mabilis na nagugutom ay hindi magpapapayat sa iyo dahil sa balanseng nilalaman ng nutrisyon. Suriin ang mga uri ng pagkain sa ibaba.

1. Sop

Isang pag-aaral na isinagawa ng Pennsylvania State University sa Estados Unidos ang nagpatunay na ang mga taong kumakain ng sopas na may sabaw sa tanghalian ay mas mahuhusay. Sa halip na kumain ng labis na bigas at mga pinggan, ang sopas na may sabaw ay 20% mas mababa sa calorie ngunit may mas malaking nutrisyon. Iyon ang makakatulong sa iyong tiyan na makaramdam ng mas matagal. Pati na rin ang mga gulay, siguraduhin na ang iyong sopas ay mayaman din sa protina. Ang mga mapagkukunan ng protina na maaari mong ihalo sa sopas ay may kasamang mga pulang beans, mani, karne, manok, at isda.

2. Avocado

Bawasan ang iyong bahagi ng iyong pagkain at palitan ito ng kalahating abukado. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal ay nagpakita na ang mga kumain ng kalahating abukado sa tanghalian ay nakadama ng 22% na mas buo kaysa sa isang normal na bahagi ng tanghalian. Makalipas ang tatlong oras, iniulat din nila na ang kanilang mga pagnanasa para sa meryenda ay nabawasan ng 24% kumpara sa kung kailan sila mayroong karaniwang calorie na bilang ng tanghalian.

3. Mga itlog

Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang itlog na agahan ay maaaring masiyahan ang iyong tiyan hanggang sa oras ng tanghalian. Ang mataas na protina sa mga itlog ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Bilang karagdagan, inihayag din ng mga eksperto sa University of Missouri na ang mga taong kumakain ng mga itlog na mayaman sa protina para sa agahan ay may posibilidad na ubusin ang mas kaunting mga calorie sa buong araw at hindi gaanong nagugutom.

4. Isang hodgepodge

Para sa isang masustansiya at pagpuno ng tanghalian, ang hodgepodge ay maaaring mapili mo. Ang Gado-Gado ay binubuo ng iba't ibang mga uri ng gulay na mayaman sa hibla, bitamina at mineral na makakatupad sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Kung mayroon kang sapat na nutrisyon, maiiwasan mo ang pakiramdam na ngumunguya kahit na hindi ka talaga nagugutom. Bilang karagdagan, ang mga mani sa hodgepodge ay magbibigay ng protina at hindi nabubuong mga taba na kailangan ng iyong katawan upang manatiling buo sa mas mahabang oras.

5. Manok at isda

Upang hindi magutom nang mabilis kahit kumain ka na, mababang-taba na protina (sandalan na protina) ang sagot na kailangan mo. Maaari kang makahanap ng mababang taba na protina sa manok at isda tulad ng tuna at sardinas. Bukod sa hindi ka pinataba, ang manok at isda na mayaman sa protina ay magpapalakas sa iyo. Gayunpaman, subukang kumain ng isda o manok na igisa, pinakuluang, at pinroseso sa mga pepes, hindi pinirito.

6. Oatmeal lugaw

Palitan ang iyong cereal sa agahan o pritong bigas na may isang mangkok ng sinigang oatmeal isang mainit. Ang mga karbohidrat na nilalaman ng mga oats ay masusunog sa katawan nang mas matagal. Samakatuwid, hindi ka mabilis nagugutom ngunit nakakakuha ka pa rin ng kinakailangang paggamit ng enerhiya upang maisakatuparan ang mga pang-araw-araw na gawain. Mataas na hibla sa sapal oatmeal Mapapakinis din nito ang digestive system upang ang anumang mga nutrisyon na pumapasok ay mas mahusay na masipsip. Nangangahulugan ito na ang iyong utak ay hindi maloloko ng pakiramdam ng pagnanais na kumain ng isang bagay dahil ang mga sustansya mula sa iyong pagkain ay hindi ganap na natanggap ng iyong katawan.

7. Madilim na tsokolate

Kung ang pagnanais na meryenda ay nagsimulang lumitaw, pumili ng maitim na tsokolate o maitim na tsokolate. Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng tsokolate tulad ng puting tsokolate o gatas tsokolate , ang maitim na tsokolate ay mas siksik at mas masustansya. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon at Diabetes ay nagpapakita na ang pagkain ng maitim na tsokolate ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga pagnanasa para sa matamis o maalat na pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang maitim na tsokolate ay nag-aalok ng napakaraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan.

8. Mga mansanas

Ang mga prutas na mayaman sa hibla ay maaaring punan ang iyong tiyan sa mas mahabang panahon. Subukang kumain ng isang mansanas na halos kalahating oras bago kumain. Ang nilalaman ng tubig at hibla sa mga mansanas ay makakatulong makontrol ang iyong gana sa pagkain upang hindi ka mabaliw at kumain ng sobra. Dagdag pa, makakatulong sa iyo ang hibla na mawalan ng timbang.

9. Smoothies

Punan ang iyong tiyan ng smoothies mula sa mababang taba na yogurt at mga prutas na mayaman sa hibla. Makakakuha ka rin ng protina, kaltsyum, hibla, at mga bitamina na kailangan ng katawan. Dahil sa density ng nutrient ng smoothies ang iniinom mo, hindi mabilis magutom ang tiyan mo. Maaari mo ring maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pagkauhaw, na kung saan ang katawan ay nagkakamali sa pagkagutom.

10. Mga gulay

Ikalat ang iyong plato upang hindi ka mabilis magutom kahit kumain ka na. Kung ang iyong karaniwang ratio ng bigas, mga pinggan, at gulay ay 2: 2: 1, baguhin ang bahagi sa 1: 1: 3. Siguraduhin na ang iyong mapagkukunan ng bigas o karbohidrat ay hindi hihigit sa mga gulay na iyong kinakain. Ang nilagang, piniritong prutas, o hilaw na gulay na mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon ay magpapanatili sa iyo ng mas mahaba kaysa sa bigas, pansit, o tinapay. Sa pamamagitan nito, ang iyong gana sa pagkain ay magiging malusog at mas madaling makontrol.

x