10 Mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina e

Maraming pagkain ang mayaman sa bitamina E, na maaari mong ubusin at malusog din para sa katawan. Sinusuportahan ito ng pananaliksik na nagpapakita na ang bitamina na ito ay nagpapababa sa panganib ng isang tao na magkaroon ng cancer, stroke, altapresyon, at sakit sa puso. Suriin ang karagdagang impormasyon tungkol sa bitamina E sa ibaba.

Ang pagpapaandar ng bitamina E para sa katawan

Ang Vitamin E ay may function na antioxidant, na maiwasan ang pagkasira ng cell mula sa mga libreng radical, na karaniwang ginagawa kapag ang katawan ay nahantad sa mga sinag ng UV, usok ng sigarilyo, at polusyon, na siyang pangunahing sanhi ng iba`t ibang mga cancer.

Pagkatapos, ang bitamina E ay may isang immune function, na pinoprotektahan laban sa sakit. Ang pag-uulat mula sa Live Strong, ang bitamina na ito ay mabuti para sa mga matatanda at mga taong may HIV / AIDS upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Ang bitamina na ito ay may papel din sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-andar ng iba`t ibang mga cell sa katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong sa balansehin ang bitamina K na gumagalaw sa pamumuo ng dugo.

Ano ang ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina E?

Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina E na 15 milligrams (mg) ay itinuturing na sapat para sa mga may sapat na gulang. Samantala, ang mga bata ay nangangailangan ng 4 hanggang 11 mg ng bitamina E araw-araw. Sa kasamaang palad, maraming mga pagkain ang mayaman sa bitamina E, kaya maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa paggamit. Hindi mo talaga kailangan ng mga pandagdag sa bitamina kung ang iyong diyeta ay balanse sa nutrisyon.

Kaya ano ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina E? Suriin ang sampung uri sa ibaba.

• Mga Almond Ang pagkonsumo ng isang onsa ng mga almond ay katumbas ng 7.4 mg ng bitamina E. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng bitamina B kumplikadong, potasa, at iron. Maaari mo ring ubusin ang mga ito tulad ng naproseso na almond milk o almond oil.
• Kuaci. Ang mga pinatuyong halaman, linga, at buto ng kalabasa ay naglalaman din ng parehong bitamina. Sa katunayan, ang pag-ubos ng isang isang-kapat ng isang basong tubig ay maaaring matugunan ang 95% ng iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina E.
• Kangkong. Bukod sa bitamina E, naglalaman din ang gulay na ito ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng katawan.
• Green turnip. Kahit na medyo mapait ito, ang mga berdeng labanos ay naglalaman ng folate at bitamina K, bitamina A, bitamina C, at syempre bitamina E. Ang pagkain ng berdeng mga labanos ay maaaring matugunan ang 12% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
• Langis ng trigo na binhi. Ang pagkonsumo ng isang kutsara ng iyong langis ng mikrobyo ng trigo ay maaaring matugunan ang 100% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Maliban dito, naglalaman din ang langis ng oliba ng 5 mg na bitamina E.
• Mga Hazelnut Ang pagkain ng isang onsa ng mga hazelnut ay maaaring matugunan ang 20% ​​ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Maaari mo itong kainin bilang isang meryenda o isang timpla ng kape kung ito ay mashed.
• Abukado Ang kalahati ng isang piraso ng abukado ay katumbas ng 2 mg ng bitamina E. Bukod sa maaaring magamit bilang katas, ang avocado ay maaaring tangkilikin sa payak na tinapay o direktang kainin.
• Broccoli. Ang gulay na ito ay kilalang kilala sa listahan ng mga malusog na pagkain. Ang pagkonsumo ng isang tasa ng broccoli stew ay maaaring matugunan ang 4% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
• Mangga. Bukod sa mayaman sa mga bitamina, ang mangga ay naglalaman din ng potasa at hibla. Ubusin ang isang tasa ng mangga juice na katumbas ng 1.5 mg ng bitamina E.
• Kamatis Sa kabila ng pagkakaroon ng isang mababang calory na halaga, ang mga kamatis ay naglalaman ng potasa, bitamina A, at syempre bitamina E. Ang pagkain ng isang tasa ng mga kamatis ay katumbas ng isang mg ng bitamina E.

x